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「毎日5時間睡眠」vs「平日4時間+休日15時間寝だめ」マシなのはどっち?

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「毎日5時間睡眠」vs「平日4時間+休日15時間寝だめ」マシなのはどっち? 書店に並ぶ健康法をテーマにした本は、しばしばベストセラーになる。だが、巷にあふれる健康法は、サラリーマンが実践するのは難しい。食事の予算はあるし、仕事は多忙を極める……そんなサラリーマンのために今日から絶対に実践したい“マシ”な習慣を紹介する。

◆毎日5時間寝るvs平均4時間睡眠+休日15時間寝だめ

「年収が高い人ほど長時間睡眠」
「早死にしたくなければ一日8時間睡眠を死守しろ」

など、ここ数年で実験のエビデンスを基に長時間睡眠を推奨する意見が多く見られる。だが、平日に残業しようものなら、睡眠時間はどんどん削られ、結局休日に「寝だめ」をするのが現実ではないだろうか。では、毎日決まって5時間寝ることと、平均4時間睡眠で休日に一気に“不足分”の15時間を寝だめするのでは、どちらがマシなのだろうか。

脳と運動のメカニズムに精通している精神科医・樺沢紫苑氏は「いくつかの脳科学の論文で明らかになっていますが、『寝だめ』には効果がほとんどありません」と休日の寝だめを一蹴。

「米国ペンシルベニア州立大学の研究者らが『平日5時間睡眠で土日に10時間寝てもらう』という実験をしたところ、体の疲労はある程度回復したものの、脳の認知機能、集中力の低下に関しては改善しないという結果が出ました」

同様に「一日5時間睡眠のほうがマシ」とエビデンスに基づくダイエットの方法を紹介するブロガー・鈴木祐氏も語る。

「睡眠は毎日同じ時間確保するというリズムが大事。寝だめをすると、休日にリズムが崩れます。結果、睡眠時間が一気に減る月曜日はかなりキツいと感じてしまい、精神的にもストレスがかかるので、おすすめできません」

樺沢氏は「せめて6時間睡眠は確保してほしい。また、寝だめをすると午前中の日光を浴びないので癒やしホルモンのセロトニンが発生しません。これが続くとうつ状態を招く危険性もあります」と警鐘を鳴らす。

【樺沢紫苑氏】
精神科医・作家。札幌医科大卒。脳と運動の関係や生産性に関する研究多数。著書に『神・時間術』(大和書房)

【鈴木祐氏】
NASM公認パーソナルトレーナー、ブロガー。著書に『服用危険』(鉄人社)、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』(扶桑社)

取材・文/伊藤綾ツマミ具依東田俊介山野祐介鈴木俊之(本誌)撮影/長谷英史
―不健康なのはどっち?―

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2018/06/14 08:52

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「「毎日5時間睡眠」vs「平日4時間+休日15時間寝だめ」マシな...」に関するコラム

「「毎日5時間睡眠」vs「平日4時間+休日15時間寝だめ」マシな...」に関する評判

yuka_k6023

@yuka_k6023

返信先:@nyans05 (*´∇`*)ニャハ~、 週末にいっぱい寝だめしとこう!!
chccolatmango

@chccolatmango

RT @harakoatom: これは医者から聞いた話なんですけど、休日に寝だめをする場合は ・「普段と同じ時間に起床して長めの昼寝をとる」 ・「午後3時以降は昼寝しない」 この2つを守ると疲労回復が期待できるそうです。ポイントは普段の起床リズムを崩すことなく休息時間を増やすこ…
Val01871075

@Val01871075

RT @harakoatom: これは医者から聞いた話なんですけど、休日に寝だめをする場合は ・「普段と同じ時間に起床して長めの昼寝をとる」 ・「午後3時以降は昼寝しない」 この2つを守ると疲労回復が期待できるそうです。ポイントは普段の起床リズムを崩すことなく休息時間を増やすこ…
renju5963

@renju5963

返信先:@cure_neg 睡眠は頭を休ませる唯一の方法です。 ていうか寝だめって効かねーから。入稿直前までとっときなはれ
nagiu_roselover

@nagiu_roselover

返信先:@hanapo0319 はなぽさんはベビちゃんが生まれたらなかなか寝れなくなるから、今のうちに寝だめしてるんですよ(*´ω`*) あれ?私、何もないのに寝てるぞw もう横にしか育たないのになぁ '`,、('∀`) '`,、
neko_nero_bot

@neko_nero_bot

寝だめって意味がないらしいよ。まあ猫は溜める一方だけどね。
daggy_ff

@daggy_ff

返信先:@odashi5405 今週は日曜日に寝だめする(-_-)zzz
anusu_tachibana

@anusu_tachibana

寝だめの時期
meganeyellow

@meganeyellow

早寝習慣をつけましょう。早起き習慣もつけましょう。休日の寝だめは、リズムを壊すし、そのリズムを戻すのに、2~3日必要だしで良いことないよ。メールもそれこそ朝返しなさい!ちなみに朝起きたら顔も洗う前に机に一回向かうのがコツ。
mylohas

@mylohas

気持ちよくても、週末の「寝だめ」は止めたほうがいい理由。buff.ly/2llIyaq #睡眠 #寝だめ #睡眠不足 pic.twitter.com/MpDzfWqHpl

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