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運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!

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運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ! (全4枚)

ダイエットの努力がボディラインに反映されないと、がっかりしてしまいますよね。確かに体脂肪を減らすには運動が大切ですが、“引き締め”となると話は別。体脂肪を減らしても、筋肉がなくたるんだお腹や、ポッコリお腹のままでは意味がありません。3つの〇〇を変えて、引き締まったくびれを作りましょう!

【詳細】他の記事はこちら

くびれメイクのために?姿勢を変える

運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!

猫背や歪みによるポッコリお腹に悩んでいる場合は、姿勢を変えるだけでウエストが数センチ引き締まります。それくらい、美しいボディライづくりには姿勢が重要。

細く長く見せる姿勢を意識して過ごしましょう。

今すぐ実践!ウエストを引き締める姿勢

?胸を張ってあごをひき、お腹を伸ばして最大限に背が高くなるように立つ。
※頭をUFOキャッチャーで吊られているイメージで、頭を最大限上にあげます。

?下腹を凹ませた状態をキープする。

?お尻を腹にしまうように前側に。
※お腹を凹ませる力と、お尻を引く力が同じくらいになることでまっすぐ立つイメージです。

?お尻の穴を締めるように力を入れる。

普段、肩が下がって下腹がポッコリ前に突き出てしまっている場合は、これだけでウエストが細く、お腹が長く見えるようになります。

この状態をキープするにはインナーマッスルが不可欠。意識して姿勢を整えることでウエスト周りの筋トレにもなります。

くびれメイクのために?呼吸を変える

運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!

3秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から吐く。

息を吐いている間はお腹を凹ませるように力をいれ、これ以上息を吐けない!と思えるくらい息を吐き切ります。

1回行うだけで、まるで筋トレのよう。深く長い呼吸で全身に酸素が行き渡り、代謝も高まりますよ。くびれづくりと体脂肪の燃焼に、おすすめです。

くびれメイクのために?腸内環境を変える

運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!

ポッコリお腹の原因は体脂肪とは限りません。

便秘を改善することでウエストがすんなり細くなることも。毎日の食生活を見直して、便秘を予防・改善しましょう。

腸内環境を活性化する食生活3ヶ条

?朝は一杯の白湯からスタート。水分補給を欠かさない。
水分不足では、便が硬くなり溜め込みがちに。デトックスには十分な水分が欠かせません。利尿作用のあるお茶や消化に水分を使ってしまうジュースなどではなく、「水」で水分補給をしましょう。朝の1杯から始め、トイレで排出したり汗をかいたりする度に少しずつ補給することが大切です。

?食物繊維や発酵食品を取り入れる。
腸内環境を整えるには、たっぷりの食物繊維と腸内の善玉菌を増やす発酵食品がおすすめ。野菜や果物、納豆、ヨーグルトなどを活用して腸を活性化しましょう。

?下剤を使用しない。
下剤を続けて使用すると、腸内が荒れて効きが悪くなっていきます。ますます便秘が治りにくくなるため、常用することはおすすめできません。

ぽっこりウエストの原因は、体脂肪だけでなく便秘や姿勢の悪さである場合も。姿勢や食生活を変えることでスッキリくびれのあるウエストラインをつくることができます。

呼吸の工夫でキュッと絞って、“見せたくなる”ウエストラインに整えましょう。

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2018/06/17 10:00

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「運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!」に関する評判

aoto102

@aoto102

ウエスト部分はなんとなーーーく戻ってきた気がするけど 結局下腹と太ももがぜんぜんなので頑張らねば
pon_mkpon

@pon_mkpon

しかも、ロロノアゾロが剣士の恥として敢えてお腹に負った傷ばりに立派な線だよコレ… ウエスト上から下腹にかけてバッサリよ……
yyymuscle

@yyymuscle

ウエスト→62.5cm 下腹→78cm pic.twitter.com/p7v7CXXD7b
camellia0bsucra

@camellia0bsucra

基本的にウエストって一番細いところ健康診断では測るからな…でも、最近のデニムって浅いこと多いし、そうなるとへそのぽっこりを測っておかないと意味がないよね…下腹肥ってる夫婦だからね…
新宿店 ヴィオーデ美容整体サロン

@新宿店 ヴィオーデ美容整体サロン

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piyo_xxx25

@piyo_xxx25

いやいや!!そう〜!なんかウエストだけは細いねん(笑)でも下腹めっちゃめちゃ出てるからプラマイマイナス。笑 #ほめて箱 #褒めて #homete_piyo_xxx25 mottohomete.net/letters/2830bb…
sato0121

@sato0121

入院中 病院着を借りずにTシャツとリラコで過ごしていました。 リラコはウエストを胸の下まで上げられるので、ゴムが下腹の傷にあたらない。この夏はずっとリラコに決定です。
otomeyakko

@otomeyakko

あと、パーティグラのみんなで踊ろうパートですが、あれ普段から腕の高さ意識してしっかりやりこめば二の腕引き締まるからね!!マラカスもドラミングも本気でやって!!下腹部に力をいれてウエストついすとさせながらゆっくり息をはいて激しく腕をうごかして!!《*≧∀≦》
Shirosan001

@Shirosan001

欧米の古い映画を観れば良い。例えば『ローマの休日』が一番手近で判り易い。(´д`) 王室のシーンで、女官も含めた多くの女性が肘を曲げて臍の下腹部で両手を重ねている。ウェストを細く絞っていた時代には腕をそのラインに保っている方がウエストラインがきれいに見える。バレエのアン・バーと同じ。
michi_9696

@michi_9696

返信先:@wacktakao でもウエストの上に乗りそうなくらいはイヤでしょ?下腹が出てるの😭

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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