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夏間近!まだ間に合う「下半身痩せ」エクササイズ

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こんにちは!下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。夏間近です!時間がないからといってダイエットを諦めていませんか?しかし、諦めるのはまだ早すぎます!今回は、そんなあなたにピッタリな、短時間で効果を出す下半身痩せエクササイズをご紹介します。

夏まで時間がない!今から何をする?

夏間近!毎年この時期から焦って運動をはじめてみようと思うものの、何をして良いのか分からず、とりあえずランニングをしてみたが長続きせず、結局ひと夏を棒に振る。そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

そんな方は、今回ご紹介するお尻のトレーニングを行ってみましょう!
夏間近!まだ間に合う「下半身痩せ」エクササイズ

きついエクササイズに体は適応する!

体には環境に適応しようとする能力があります。例えば、10kgのダンベルが持てる人と、100kgのダンベルが持てる人では体格が違うというのは、容易に想像ができると思います。100?のダンベルが持てる人は、その重さに体が適応した結果、体格も変わっていくのです。ですから、短期間で体を変えたい!と思ったら、少しキツめの負荷をかける必要があります。

しかし、ただ闇雲に負荷をかければ良いかというとそうではありません。鍛える場所を間違えると、付けたくない所に筋肉がついてしまう可能性もあります。

短期間で下半身痩せを実現したいなら、お尻の筋肉に強い負荷をかけてください!お尻の筋肉を鍛えることは、下半身痩せの鉄則です。今回は、お尻に効くちょっとキツめのトレーニングをご紹介します。

■ルーマニアンデッドリフト(片足ver.)

1.片足を台の上に載せます
2.背筋を伸ばしたまま、2秒かけてお辞儀の姿勢をとっていきましょう!
※この時、もも裏やお尻にストレッチを感じることがポイント
3.その後、足裏で床を押すように立ち上がります
4.この動作を10〜15回×2〜3セットを目安に行ってみましょう!

はじめるに遅すぎるはない!

夏が近いからもう無理と諦めてしまう方がいますが、体はトレーニングの量に比例して変わります。はじめるのに遅すぎることはありません。逆に、それを言い訳に何もしない方が罪ではないでしょうか?

しかし、前述したようにただ闇雲に鍛えれば良いというものでもありません。正しいやり方と正しい方法があってはじめて効果が出ます。過去の記事では、下半身痩せの基礎知識もご紹介していますので、ぜひそちらも参考にしてください。

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした。
夏間近!まだ間に合う「下半身痩せ」エクササイズ
飯沢芳明
下半身痩せ専門パーソナルトレーナー
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2018/06/18 18:50

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「夏間近!まだ間に合う「下半身痩せ」エクササイズ」に関するコラム

「夏間近!まだ間に合う「下半身痩せ」エクササイズ」に関する評判

inch_dumbbell

@inch_dumbbell

ここ(80kg)から激変するが、重量的にはインチダンベルと変わらないと言う情け無さ。。。しかも、インチはワンハンド(苦笑) AXL barbell strict C&PのPRは100kg えらい昔の話😅 pic.twitter.com/aRR4XvedsH
BodyMA1b

@BodyMA1b

【肩コリ解消!】 ダンベルや重いものを両手にもち、 立ちます。 肩をすくめるようにして 持っているものを持ちあげましょう! 肩コリ解消ならば軽い重りで 回数をこなしましょう! インナーマッスルが 刺激されるのを感じましょう!
suzume_akari

@suzume_akari

恋人同士の間で体鍛えるとかどんな苦行だよ…ってマスターは覚悟してたけど、全然そんな気配のないブートキャンプなので、昨日よりちょっと重たくされたダンベルをフギギギギって持ち上げてる。先生はその隣で鬼教官の柔軟指導受けて悲鳴上げてる。
msgrnpyy_oO

@msgrnpyy_oO

ダンベルを無事入手したことをお知らせ ついでに光くんタオル買ってもた あと一つ 文句言うとしたら ベイスターズのブースだけ なんか恨みあんのか!てレベルで 小ちゃい もはや極小
sakana_sd1

@sakana_sd1

返信先:@tomatolove12345 ダンベルで筋トレやったのかと思ったー
227tojok

@227tojok

昼トレ 胸 バーベル、マシーン、ダンベルで1種目ずつ。丁寧に行ったのでかなり効いたが、次回からはレップ数を減らして重量を上げようと思う。第一種目を5〜6レップス狙いで行こうかな。 トレ後はペッパーライス。 pic.twitter.com/jhdp37Awvk
gawahiro555

@gawahiro555

六法全書と広辞苑は勉強できるし、なんならダンベルにもなるから最強だな。
tortoise03

@tortoise03

そろそろ腹筋ローラー以外のトレーニンググッズが欲しいのでアマゾンプライムデーで探してるけど目ぼしいものが… ダンベルとか欲しいけどどこで買えばいいんや…
matsuri_ika

@matsuri_ika

10~20kgで調整できるダンベルか、これは良い
___noan___

@___noan___

チューブ届いた! 足に巻くダンベル届いた! 早く開けてトレしたい! 子供達よはよ寝ろ!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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