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その疲れやむくみは「かくれ脱水」かも?夏の正しい水分補給

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その疲れやむくみは「かくれ脱水」かも?夏の正しい水分補給 (全2枚)

湿度と気温の高い季節がやってきましたね。夏にたくさん汗をかいているのに、なぜかむくんでしまうという方や、夏バテが辛いという方。それは、かくれ脱水かもしれません。

身体の約60%は水分です。夏は、知らず知らずのうちに体内の水分を消費しています。夏の水分補給についておさらいしてみましょう。

夏のむくみと疲れはかくれ脱水かも!?

夏は、外気温が高く汗をかきやすい季節ですね。野外にいた場合など、目に見えて汗がたくさん出たときには、水分補給を忘れないと思いますが、日常的にはどうでしょうか。

ちょっと外出した時など、汗をかいていても、冷房の効いた快適な室内にもどると、水分補給を忘れてしまいませんか?

一度に大量に水分が失われると脱水症状を起こしますが、少しずつ水分が不足すると、身体は、かくれ脱水と呼ばれる状態になります。

ミネラル不足でむくみやすい状態に

汗をかくことで身体から失われるのは、単純に水だけではなく、身体の水分バランスを保つミネラルも同時に失われてしまいます。

そのため、体内の水分が少なくなると、水分バランスをたもつミネラルも少なくなり、おのずとむくみやすい状態になってしまうのです。

水分不足で疲れやすい身体に

また、体内の水分は、酸素と栄養を細胞に運んだり、老廃物を回収したりと、身体がスムーズに働くために、常に流れています。

そのため、水分が不足することで身体の働きが滞り、疲れやすい身体になってしまいます。

夏のむくみ・疲れ対策になる水の飲み方・選び方

飲み方

水は、一度にたくさん飲んでも、身体に吸収できる量が限られています。

寝起きにコップ1杯、出社後にコップ1杯、外出から帰ってきたらコップ1杯など、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

選び方

水分といっても、お茶やコーヒーには利尿作用があります。かくれ脱水対策のためには、必ず水を飲みましょう。

スポーツドリンクは、ミネラルバランスが調整されていていいのですが、人工甘味料などが使われている場合があります。

日常の水分補給であれば、ミネラルウォーターがおすすめです。ミネラルのなかでも、ナトリウムが大切な役割を果たしていますから、ナトリウムが多いミネラルウォーターを選ぶとよいですね。


夏バテやむくみにお悩みの方、今年の夏は水分補給に気をつけてみてはいかがでしょうか。

ライタープロフィール

美養フードクリエイター・中医薬膳師岩田まなみ

料理教室Manami’sKitchen主宰。パリのEcoleRitzEscoffierにてフランス料理を学びDiploma取得、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。自著「ヤセ菌が増えて太らない食べ方」(2016年・自由国民社)。コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績がある。

【保有資格】

・EcoleRitzEscoffierDiploma
・中医薬膳師
・健康リズムカウンセラー
・味覚カウンセラー(スタンダード)

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【参考】
※「かくれ脱水」にご注意!-教えて!「かくれ脱水」委員会
※日常の水分・電解質のとり方について-教えて!「かくれ脱水」委員会
※身体と水分-大塚製薬

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2018/06/18 21:00

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返信先:@vierge510 室内でも脱水症状あるあるなのでびえしも水分補給して無理せず過ごしてくださいね〜🍹😌💦💦 それにしてもほんとに地球どんどん焼け野原になってしまうでは〜😩
sky12riku

@sky12riku

熱中症について 熱中症予防であれば スポドリも効果的。 ただ、脱水症状が出始め 速やかな水分補給が必要な時には スポドリでは糖分が高すぎ 胃での滞在が長く、速やかに腸から吸収できません 脱水では、1.5~2倍に薄めて 足がつる、力が入らない等の脱水時は 塩を一つまみ追加して下さい。
h_i_r_o_n_o_

@h_i_r_o_n_o_

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otanukijou

@otanukijou

今日暑すぎて死ねる 水分補給も間違えると脱水・熱中症になるから気をつけなきゃね〜
hotta_s

@hotta_s

熱中症対策?水分補給もだが、最低限の水分塩分栄養補給と共に冷却は水風呂。一度冷えてもまた火照ってくるからその時も。氷嚢やアイスノンなんかで脇とかの血管冷やすってのは水に浸かれないような時の応急措置と思った方がいい。 私はこれ怠って数日寝込んだ。 もちろん脱水症状等起きていたら病院へ
tikasitu

@tikasitu

RT @tocho_suido: 【 #熱中症 にご注意】もうすぐ「 #海の日 」♪ #海水浴 など #週末 #お出かけ する方は、こまめな #水分補給 を忘れずに!『 #東京防災 』では、脱水症状を防ぐために有益な経口補水液の作り方も載っていますのであわせてチェックを!電子…
1pippi3

@1pippi3

返信先:@pink_bugz 脱水症状に、ならないように 水分補給ちゃんとしてくださいね😣💦

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