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アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

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男の子がメロメロになっちゃうカラダ、それは、腰がぐっとくびれたシルエット。おっぱいが小さくても、お尻がきゃしゃでペタンコでも、腰のくびれさえあればメリハリボディになるんです。そこで、TVや雑誌で人気のスポーツトレーナー・坂詰真二さんに、腰のくびれを作るストレッチを教えてもらいました。

女子の腰のくびれって、めっちゃセクシー♡



【詳細】他の写真はこちら

アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

「男にはない、女子の腰のくびれってめっちゃセクシー。セックスが終わっても、ずっと触っていたいし、デートしている時、街を歩いている時でも常に手を回したくなっちゃう」(飲食店勤務・27歳)

くびれた腰を作るのは、実はやわらかいお腹なんです!



アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

「くびれた腰のシルエットを作るために重要なのは、実はお腹の筋肉の柔軟性なんです。お腹が固まっていると、背骨の可動域が狭くなって、ウエストのくびれも作れないというわけです」と話す坂詰さん。

■筋トレよりもストレッチが効果的!!



アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

「お腹をやわらかくするのに手っ取り早いのは、筋トレではなくストレッチ。また、カラダが硬いと必然的に動く量が少なくなるので、1日のエネルギー消費量も少なくなっていましまいますが、ストレッチでカラダをやわらかくすることで動く量も増えるためエネルギー消費にも繋がって、ダイエットにも効果的なんです」(坂詰さん)

イスに浅く腰掛けてスタンバイ



アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

イスに浅めに座り、足は軽く開いてしっかりかかとまでつける。手を座面の後方について、イスのふちをしっかり握る。

ゆっくり背中を反らせて10秒キープ



アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

スタンバイの状態をキープしながら、背中をゆっくり反らせて、お腹を伸ばす。お腹の筋肉が気持ちいいと感じるぐらいでとめてキープ。静かに呼吸をしながら10秒キープ×3回。

くびれ腰を作るストレッチのポイント



Point!

目的はお腹周りの筋肉をやわらかくするストレッチは毎日行うこと起床から10時間後と移動の後は筋温が高く効果が出やすい寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくいむりをせず、筋肉や体が気持ちいと思うところでとめてキープ

教えてくれたのはこの方!



坂詰真二さん

アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』(日本文芸社)も好評発売中!

坂詰真二さんのインスタもチェック!https://www.instagram.com/shinji_sakazume/?hl=ja取材・文/ワカヤマアヤ

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2018/06/21 21:30

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