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見逃さないで!体が伝える「食生活の乱れ」のサイン6

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見逃さないで!体が伝える「食生活の乱れ」のサイン6

「最近運動不足で、体が重い」「飲みすぎた翌日、胃がむかむかする」などの症状は誰にでも経験があるもの。自分で理由に見当がつく体調不良の場合は、運動や休息を心がけることで改善する場合が多いけど、「微妙な変化」「何となく不調」程度の症状の場合は、つい見逃してしまうことも。

イギリスの保険会社「BUPA」経営のクリニックに勤務するペトラ・シミック医師によると、こうした微妙な体調の変化は、食生活の乱れが原因なことも多いのだそう。そこで彼女がアドバイスする「食生活の乱れ」を示す体のサインをコスモポリタンイギリス版から。見過ごしてしまいそうな症状から、大きな問題に発展する可能性も。心当たりがある人は、まず食生活を見直してみて!

1.口臭がキツイ:カロリーが足りない

口臭は、ケトン体が体内に増えることで「ケトーシス」と呼ばれる状態に陥り、代謝が悪くなって起こることがあるんだそう。「体がエネルギー源として十分な量の糖を摂取していない場合、体はすでに蓄積した脂肪を燃やし、その結果ケトン体と呼ばれる酸を作ります。このケトン体が口臭の原因となる場合があるのです」とシミック医師は説明。

「ローカーボ(低炭水化物・糖質制限)ダイエットを実践中の人はケトン体が増殖しがちです。その場合、摂取する糖質を増やすことで解決できることもあります」。しかし口臭の原因はケトン体だけではなく、コーヒーの飲みすぎや、喫煙、歯槽膿漏などに起因することもあるので、多角的に疑うことも肝心とのこと。

2.髪が薄くなる:鉄分不足

「鉄分は、血液中に酸素を蓄え送り出す働きをする赤血球を作る、大事な栄養素です。体内の鉄分が不足すると、髪が薄くなったり、無気力になったりする場合があります」とシミック医師。

ほうれん草やブロッコリーのような緑色の野菜、ヒヨコ豆、赤いんげん豆(キドニービーンズ)などの豆類、赤身の肉は、鉄分が豊富な食品。シミック医師は「20〜40代の女性は、生理による鉄分レベルの変化に影響を受ける場合があります。日ごろから鉄分豊富な食品を食べるよう心がけましょう」とアドバイス。

3.便秘:水分不足

便秘に悩む人は「食物繊維が足りてない?」と思いがち。しかしシミック医師は(食物繊維以上に)水分不足の可能性を指摘しています。「快適なお通じのためには、食物繊維と水分の両方が不可欠です。全粒粉のパン、ドライフルーツ、豆類、ナッツなどの食物繊維を多く含む食品を摂取しつつ、水分もしっかり摂りましょう」。

4.口角が切れやすい:鉄分不足

「口角炎とは、口の端に小さな亀裂ができる症状を指します。これは鉄分の欠乏や皮膚感染症が原因の場合が多いのです」とシミック医師。「リップバームやワセリンを数日間続けて使用してみてください。1週間たっても回復が見られない、または悪化している場合は医師にすぐ相談しましょう」。

5.疲れやすい/バテやすい:糖質過多

複合炭水化物(米、パン、うどんなど)をたくさん食べた後、体がだるくなったり疲れやすくなると感じたことはありませんか?「糖質を大量に摂取すると体内でインスリンが急激に分泌されますが、その後血糖値が一気に下がるため、体がエネルギー不足だと感じてしまうことがあります」とシミック医師は説明。

この時に、「エネルギーをチャージするために、さらに糖質を摂取しよう」と考えるのは間違いなんだそう。「糖質を過度に摂取している人は、量を減らしてみましょう。そうすることでエネルギーレベルが安定する場合があります。またスナックを選ぶ際、血糖値が緩やかに上昇するバナナやナッツ類を選ぶと良いでしょう」。

6.頻尿:水分不足

頻尿なのに「水分不足」と聞くと、意外に思うかも。「膀胱が尿でいっぱいのときに、脳は『トイレに行きたい』というサインを出しますが、尿の濃度が高すぎる場合も脳は同じような指令を出すのです」とシミック医師。「後者のような症状が続くと、膀胱は炎症を起こしやすくなり、さらにトイレが近くなります」。こういった状況を避けるためにも、こまめに水分を摂ることが大切なんだそう。

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:宮田華子

COSMOPOLITANUK

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2018/06/24 10:56

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「見逃さないで!体が伝える「食生活の乱れ」のサイン6」に関するコラム

「見逃さないで!体が伝える「食生活の乱れ」のサイン6」に関する評判

ganbaruyuuchi

@ganbaruyuuchi

1日1回の糖質制限ツイート 昨日は多分炭水化物20gもとってないけど今日の色の結果はなぜか悪くなった。しかも結構数値悪化してる まだ今日mctオイル摂取してないからかも、もう一回測ろう #ケトーシス pic.twitter.com/bm65jAFgOO
IshimitsuMakoto

@IshimitsuMakoto

ケトジェニック ダイエット三月め。マクロ栄養バランスは最初は脂質7割6割だったが、今は5割程度(70g〜140g)。糖質は1割程度(20g前後から30g前後)。タンパク質は4割程度(140g〜200g、体重の3倍g前後)。糖質は当初よりは増えているし脂質は減っているが、ケトーシスは外れていないはず。
kdayomon

@kdayomon

ケトーシス(英: ketosis)は、糖質および脂質の代謝障害により、体内のケトン体が異常に増量し、臨床症状を示す状態。
Iyakuhin_bot

@Iyakuhin_bot

「グリメピリド」はスルホニル尿素系の血糖降下剤で、膵臓β細胞に作用してインスリン分泌を促進する。食事・運動療法で効果が出ないインスリン非依存性糖尿病に適用される。重症ケトーシス、糖尿病性昏睡、妊婦には禁忌。副作用は低血糖、ふるえ、寒気など。商品名はアマリール。
cos_bel

@cos_bel

返信先:@Hi_i_Lo__8110 ケトーシスしてる間はタンパク質を取りすぎると糖新生されてしまってあまりよろしくないので筋肉増やしづらいんですが、もう少し脂肪が減ったら一気にしめたいなと
youmu112350

@youmu112350

RT @2Yackyack: そもそも糖質制限によるケトーシスはアシドーシスにはなりにくいんじゃないか。 twitter.com/pharm_lady_tan…
seiba__go

@seiba__go

昨日の夜からケトン食にしてる。 だから、多分今軽いケトーシス状態。 寝てねぇがかなり元気
Amana_1001

@Amana_1001

2018/07/15 チート明けだからちゃんとゼロカーーーボにしたよ。早くケトーシス戻りますように!体重も減りますように!眠すぎて死にそう。おやすみ。。。 pic.twitter.com/DxoHEuHGoo
kireteru0427

@kireteru0427

摂らない方がいいですね。 ケトーシスにならないです。 低糖質ダイエットならトレ前〜後にかけてカーボを入れるのはありですが #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/61849880
2Yackyack

@2Yackyack

そもそも糖質制限によるケトーシスはアシドーシスにはなりにくいんじゃないか。 twitter.com/pharm_lady_tan…

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