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ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

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筋トレはしたいけど、毎日仕事が終わるのが遅いし、疲れてるし、てゆーかそもそも筋トレとか運動がめんどくさい!そんなズボラ女子のために、TVや雑誌で人気のスポーツトレーナー・坂詰真二さんが、1ステップの下半身トレーニングを提案。誰でも今日からできる簡単な筋トレだから、チャレンジしてみて。

努力してカラダを鍛えてる子ってけなげで好き♡



【詳細】他の写真はこちら

ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

「これ男子も女子もお互い様だけど・・・アラサーにもなって運動も何もしないとカラダはどんどん緩んでいって、一度ついた脂肪も落ちにくくなるんですよね。だからこそ、ちゃんと鍛えていてかっこいいカラダの女の子を見ると、ちゃんと努力していてけなげだな、って感心しちゃう。もちろんセックスも、盛り上がるよね♡」(アパレル会社勤務・32歳)

■女子の筋肉の7割は下半身にあります



ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

「女性の筋肉の7割は下半身にあるので、運動が苦手な女性でも、下半身の筋肉を鍛えるためのスクワットだけやっておけばとりあえずOK。基礎代謝があがって、脂肪燃焼効果につながります」(坂詰さん)

ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

「基礎代謝をあげることで脂肪燃焼につながるのはもちろん、このスクワットはひざを締めて足の親指を意識して行うと、O脚と姿勢の矯正にもなるので、一石二鳥で効果的ですよ」(坂詰さん)

■1ステップだけでOK!脂肪燃焼を促すスクワットはコレ



イスに浅く腰掛けた姿勢からスタート



ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

足を閉じてイスに浅く座り、かかとが浮かない程度に手前に引いておく。ひざをしっかり閉じて、足の親指側(内側)を意識する。お尻の後ろで両手を組んで上半身は前かがみに。

あとは、息を吐きながら立つだけ!



ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

ゆっくりと顔をあげて息を吐きながら1秒で立つ。目線は斜め上に。しっかり立ち上がったら、息を吸いながら2秒で座って元の姿勢に。これを10回行う。

これだけでOK!だから、ズボラ女子でも続けれそう♡



寝起きは体温が低く、ストレッチの効果が出にくいので、起きてから10時間後or動いたあとなど、筋肉の温度が高いときに行う方が、効果が期待できますよ♡

1ステップで美ボディを作るストレッチのポイント



Point!

キャスターのないイスで行うこと爪先立ちにならないよう、かかとは床につけたまま行う起床から10時間後や移動の後など筋温が高いときに行うのが◎無理をせず、筋肉や体が気持ちいいと思うところで止めてキープ

教えてくれたのはこの方!



坂詰真二さん

ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの?メリハリボディ?になる方法♡

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』(日本文芸社)も好評発売中!

坂詰真二さんのインスタもチェック!https://www.instagram.com/shinji_sakazume/?hl=ja

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2018/06/28 21:30

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