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女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 

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私たちが欲しいのは、ガリガリでもムキムキでもない、適度に筋肉がついたしなやかなボディ。山口絵里加さんが女性の体を考えて開発した「美コア」のプログラムなら、健康と美しい体が同時に手に入ります。まずは毎日の意識を変えることから。女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 

ダイエットで体調を崩したりキレイから遠ざかったりしたら、それは本末転倒。スポーツトレーナーの山口絵里加さんが医師や管理栄養士らと考案した「美コア」は、ボディラインを引き締めながら、心身の健康も叶える新しいメソッドだ。山口さんがまず注目したのは、体温。現代女性は平熱が35℃台と低体温状態の人が多く、これが痩せにくさ、ホルモンバランスの乱れ、冷え症、PMS、気分の落ち込みなど、女性特有の悩みや不調、さらにはたるみやシワなどの大きな原因になるという。

「冷えを防ぎ、いかに体温を上げるか。これがメソッドのかなめです。美コアでは生活習慣、運動、食事の3方向からアプローチして平熱36.5℃以上を目指します。体温が1℃上がれば免疫力が約30%、基礎代謝が約12%もアップする。つまり、痩せやすくなり、病気のリスクを減らしたり美肌効果を得たり、いいことずくめなのです」(山口さん)

そしてもうひとつ、美と健康の障壁となるのが、体のゆがみ。女性たちの多くはO脚やX脚の悩みを抱え、骨盤が正しい位置にない、と山口さんは指摘する。

「ゆがみは、座り方や重心のかけ方など生活習慣のクセから生じますが、見た目の問題だけでなく、臓器が圧迫されて血行不良や低体温を引き起こすことも。そこで大切になるのが体幹と呼吸です。正しい姿勢を覚え、体幹と呼吸を常に意識して生活や運動をすることで、ゆがみが整い、体温や代謝が上がり、しなやかな筋肉をつけることができます」

運動はできる範囲から始め、時間がない時は1日2分でもOK。まず普段の生活の中で、体温上昇、体幹と呼吸への意識づけを徹底させよう。

まずは体幹とゆがみをチェック!

交互の腿上げで体のバランスを確認

女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 

かかとに重心をのせて立つ。肋骨に手を当て、ラテラル呼吸(胸式の呼吸法※)で息を吸いながら太腿を床と平行になるまで上げ、息を吐きながら脚を下ろす。左右交互に各10回行う。

呼吸と脚の動きを合わせてリズムよく行おう。体幹がきちんと使えていない人は、途中で体がぐらついてくる。

※「ラテラル呼吸」とは肋骨をふくらますように息を吸って縮めるように吐く、胸式の呼吸法。肋骨を左右に広げながら鼻から息を吸い、肋骨を元に戻すように口から息を吐く。胸周辺で呼吸する感覚で。お腹回りの筋肉を刺激し、くびれ効果や内臓活性化にも。普段の生活からこの呼吸法を意識しよう。

脚に3つの隙間ができれば合格

女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 

脚を閉じて、かかともつま先もくっつけて、膝を外側に回すイメージでまっすぐ立つ。この時、膝とふくらはぎがきちんとつき、脚の間に3つの隙間ができるか確認する。

日頃から、立つ時に両脚の膝とふくらはぎがくっつくように意識すると、少しずつラインが整っていく。

やまぐち・えりかトレーナーとしてアスリートをサポートした経験を生かし、「美コア」を考案。全国のスタジオでレッスンを開催している。食に特化した新刊『美コア食トレーニング』(主婦と生活社)が7月6日に発売。

【体験したい人はここへ】美コア六本木スタジオ東京都港区赤坂6-19-45コートモデリア六本木204TEL:03・5843・8734パーソナルトレーニング体験8640円〜、グループレッスン体験3150円。

※『anan』2018年7月11日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・阿波根奈々子取材、文・熊坂麻美

女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは?  外部サイト 体重よりアレ!!今旬の女性の“カッコいいカラダ”とは? 夏に着たい!技あり「柄シャツ」5選 あれ、これがあの芳根京子?個性派アクセで大胆コーデ

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2018/07/04 22:00

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「女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 」に関するコラム

「女子が憧れるカラダになるために! 3つのカギとは? 」に関する評判

tdcshibuya

@tdcshibuya

★明日(7/22 日)のレッスン★ 11:00~12:00 ヨガ(ダンバラ) 12:00~13:00 美コアピラティス(山口絵里加) 14:30~16:00 HIPHOP(Kie) 16:00~17:30 HIPHOP(Suguru) 17:30~19:00 TAP(長澤仙明) pic.twitter.com/rqoo5kUOyI
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@knioar

【ラテラル呼吸、腹式呼吸...】呼吸の基本を身につけよう!【美コア-山口絵里加】Bicore Beauty Workout #188 youtu.be/TstUwWk4Mm0 @YouTubeより
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@tida_di

短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加 youtu.be/-yQrnfBUFKI @YouTubeより
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@eririn02net06

RT @numberweb: #numberbooks「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」などのテレビ出演で話題になった“ドS先生”ことスポーツトレーナー #山口絵里加 の初メソッド本『美コア』本日発売です! #美コア #トレーニング #ボディメイク #代…
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@iyashifair

大人気フィットネスインストラクター 山口絵里加さんによる体験レッスン詳細が決定 山口さん考案「美コアトレーニング法」は、ボディは細くラインを出す筋肉づくりのトレーニング法 体験してほしいおすすめレッスン a-advice.com/tokyo_2018/gue… #癒しフェア #癒しフェア東京 #山口絵里加 #美コア pic.twitter.com/Qa5Ee1ploq
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★明日(7/15 日)のレッスン★ 14:30~16:00 HIPHOP(Kie) 16:00~17:30 HIPHOP(Suguru) 17:30~19:00 TAP(長澤仙明) ※ヨガ(ダンバラ)、美コアピラティス(山口絵里加)は休講です。 pic.twitter.com/B3dk9WYnG3
liebemari0604

@liebemari0604

山口絵里加先生の美コアトレーニングに参加🤸‍♂️ ハードだったー💦 続けたらキレイなボディになれそう😆 #美コア #fitness #xebio #御茶ノ水 #reebok 場所: スーパースポーツゼビオ東京御茶ノ水本店(ヴィクトリアワードローブ) instagram.com/p/BlK8wpNBxvZ/…
cityhappy

@cityhappy

38度のお湯をはる。 首まで浸かる。 水を用意。 追い焚き機能で43度まで揚げて、ピロンて鳴ったら、プラス5分。首まで。 人間の体で生成されないタンパク質ヒートショックプロテイン わざと熱を外から与えて、痩せやすいホルモンがいっぱい出る 週2回 48時間持続 美コア 山口絵里加
kitaeruman

@kitaeruman

今から家トレTime🏋️‍♀️ 筋トレはとがわ愛さん(@togawa_ai )、綾崎さん(@ayazak_1 )、とかさん(@tokanokiroku )の筋トレを参考にしたり、あとは美コアの山口絵里加さんの動画を見てます☺️ なぜかいつもやる気が出るのは夜、、 pic.twitter.com/q670dwJ3jv
D_NAKAJIMA128

@D_NAKAJIMA128

◇新宿東口の紀伊國屋書店で山口絵里加さんの『美コア食トレーニング』トーク&サイン会に行って来ました。 #美コア #山口絵里加 pic.twitter.com/OeCP6gCBJv

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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