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家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ

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家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ (全4枚)

「ハードなエクササイズは体力的にムリ!」「エクササイズする時間が持てない!」という方のために、今回はキッチンで家事をしながらでもできる、美尻エクササイズをご紹介します。

毎日ちょっとずつでも実践すれば、プルンと引き締まった美尻が手に入りますよ!

ながらエクササイズ向きチェック!

以下の項目に当てはまる数が多ければ多いほど、ジム通いやジョギングといった運動ではなく、ながらエクササイズを習慣にしたほうが成果も伴うでしょう。

・運動が苦手、好きではない
・どちらかというとインドア派
・むくみが気になる
・性格はマイペースなほう
・自己流を考案するのが得意

お料理しながらできる!ながら美尻エクササイズ

キッチン台で作業しながらの設定です。

STEP1

家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ

片方の脚を真後ろに引き、つま先だけチョンと床に付けます。
膝はしっかり伸ばし、脚はおへそから伸ばすように意識しましょう。

STEP2

家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ

脚を伸ばしたまま少し浮かせた状態で、お尻の中央よりさらに内側(写真だと右のお尻のほう)に向かって、脚を交差させるように移動させ、つま先をチョンと床に付けます。

STEP1↔2の動きをリズミカルに20回程度繰り返し、反対の脚も同様に行います。お尻と太もも裏の筋肉を意識して動かすのがポイントです。


お尻を鍛えれば美尻になるのはもちろん、脚が長く見えるという効果もありますので、キッチンで作業するついでにぜひ実践してみましょう!

ライタープロフィール

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。
書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。
書籍新刊「忙しい人ほどうまくいく!週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット(宝島社)」が発売中。

【保有資格】

・APFA「Nutrition&WellnessConsultantCertification」
・FTP「マットピラティスインストラクター」
・「NY&NJStateEstheticsLicense」

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2018/07/07 20:00

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「家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ」に関するコラム

「家事をしながらヒップアップ!? 簡単お尻エクササイズ」に関する評判

ay_iroha22

@ay_iroha22

ジムに美尻エクササイズが出来てたけど、きっとこんな感じの事をするのかしら…
umi_sea_2

@umi_sea_2

テレビでやってた美尻エクササイズしてたら毎日筋肉痛
NOyx9

@NOyx9

上向きヒップをつくる☆ かんたん美尻エクササイズ! youtu.be/gLstd0ldKz4 @YouTubeより
yukayoga

@yukayoga

7/29(日)はゴールドジム曳舟東京と北千住東京で代行します😊 曳舟東京では美尻エクササイズもやりますのでお楽しみに❤️
株式会社 石井工作所

@株式会社 石井工作所

”【大阪狭山】35歳からのダメ尻さんの美尻エクササイズ” ー アメブロを更新しました #美魔女 『”【大阪狭山】35歳からのダメ尻さんの美尻エクササイズ”』 ameblo.jp/royalblue-2018/...
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ピラティススタジオニュートラル /姿勢改善/冷え性/むくみ

@ピラティススタジオニュートラル /姿勢改善/冷え性/むくみ

...十分気をつけて下さいね❗️ 今日はヒップアップに効果的なエクササイズ☝️ 海外でも人気の相撲スクワット! 自宅で密かにできるトレーニングの1つですね😁☝️ ヒップアップや下半身の引き締めをしたい方はぜひお試し下さいね👍 【ご予約、お問い合わせはこちら⬇︎】 ☎︎088-624-7742 【ヒップアップしたい!美尻エクササイズ②】徳島 ピラティス ニュートラル youtu.be/q4Dn7z4bSLA
shiranamihaku

@shiranamihaku

返信先:@purrr_purrr これ実は尻一切力入ってないんよw 尻肉ブルブル揺らす為に周りの脚、腹、腰が頑張ってくれてるの♪ 美尻エクササイズ近々やりますかー
_171cm55kg_

@_171cm55kg_

RT @num_ber6: 美尻エクササイズ📝メモ ・中腰で膝に手を乗せて両腕と片足を一直線になるように伸ばす 左右計8回3セット ・爪先立ちして踵を上げて膝を◇に開き腕を大きく振りながら横にカニ歩き2歩 左右4往復3セット #6美 pic.twitter.com/IBQCvcfnSv
RINNAQUARTZ

@RINNAQUARTZ

RT @num_ber6: 美尻エクササイズ📝メモ ・中腰で膝に手を乗せて両腕と片足を一直線になるように伸ばす 左右計8回3セット ・爪先立ちして踵を上げて膝を◇に開き腕を大きく振りながら横にカニ歩き2歩 左右4往復3セット #6美 pic.twitter.com/IBQCvcfnSv

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