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前ももがパツパツにならずに 【太もも痩せ】をかなえる筋トレ

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前ももがパツパツにならずに 【太もも痩せ】をかなえる筋トレ (全2枚)

痩せて引き締まっている太ももがほしいけど…

下半身を引き締めるために、しっかりと筋トレをするのは大切。でも、ちょっと気になるのが「太もも」。特に前側は、締まっていてほしいから何かしたいけど、ガッチリ太くなったら困るなあ…。

スキニージーンズやレギンスを履いた時、あんまり立派な太ももだと目立ってしまいますよね。

特にO脚の人は、太ももの前外側が張りがち。理想の太ももになるには、筋肉を鍛えてパツパツにさせるよりも、伸ばすことをオススメします。

脚を下げる時の意識が大事

今回は、伸ばすことで余分な張りを取り、サイズや形を整えるエクササイズにチャレンジしてみましょう。

このエクササイズで意識するのは、脚を上げる時よりも下げる時。腰椎と大腿骨をつなぐ腸腰筋と太ももの前側を同時に伸ばし、適度に鍛えます。

慣れてくれば股関節の動きがよくなり、太もも外側の張りも取れて来ます。O脚と骨盤前傾の人はちょっとツライかもしれませんが、しっかりと成果の出るエクササイズなので頑張りましょう!

【ランジ】

1:足を腰幅程度に開いて立ち、手は胸の前で軽く組む。

2:左脚でバランスを取りながら、右ヒザを胸に引き寄せるように持ち上げる。

3:右脚を大きく後ろに引いてつま先で着地し、右ヒザを曲げて腰を落とす。この時に、腸腰筋と太モモが伸ばされる。上体は起こして。

4:後ろに引いた右ヒザを、再び胸に引き寄せてくる。グラグラしてバランスを崩しやすいので、お腹をしっかり引き締めて。15〜20回。

鍛えるというより「伸ばす」と言いながらやってみると、結構ダイナミック。踏み込んだ時、体の高さが思った以上に変わるので、びっくりするかも。グラグラしないようにお腹を使うのがマストだから、バランス感覚も養え、ウエストにも効いてくれそう!

 

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.4/「その脚はまだきれいになる!」
監修:小塚愛美(パーソナルトレーニングジムAphroditeのエグゼクティブトレーナー。ダイエットを成功させるエキスパート。)

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2018/07/10 22:31

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「前ももがパツパツにならずに 【太もも痩せ】をかなえる筋トレ」に関する評判

souzasmonnzi

@souzasmonnzi

O脚ってわけではないけど太ももから膝にかけてゆるーくOの字というかアーチ描いてる脚が好き
JKbot2013

@JKbot2013

JKに限らないが、美脚というのは細ければいいというわけではない。太さ、角度(O脚とかX脚)、太ももとふくらはぎのバランス、ふくらはぎに対しての足首の太さ、長さ、色。
__dddd_dddd__

@__dddd_dddd__

骨盤が開ききってるので尻がでかくそこから伸びた太ももが太い、そしてO脚な上に猫背と首猫背を患ってる気持ち悪いからだ
hibi8823

@hibi8823

M島のみくみくヤバすぎじゃね? おれが高身長好きってのもあるけれど、女の子なのにO脚じゃなくてめっちゃ脚綺麗で、クソほど太もも健康的で、ちゃんと脹脛もあって、上半身もやらしくなく健康的で、ニコニコしながらシコシコ出来るわ
moimoi_37

@moimoi_37

久しぶりにO脚体操したらケツ痛い…太もももいたい……
bot_shima

@bot_shima

ただ太い脚は駄目。引き締まって太ももとかふくらはぎに筋肉の筋が浮き出る脚!そして下にいくほど細く!色は白よりほどよい感じに焼けたぐらい!O脚よりX脚!ショーパンに薄いタイツにブーツ!ちょ、帰ったら枠とろ。語ります。
y_hayami_bot

@y_hayami_bot

正しい姿勢で椅子に座り、左右のくるぶしとひざの内側同士をぴったり合わせて、1分くらい押し合います そうすると太ももを引き締められるし、O脚防止にもなるそうです
mica_beautygood

@mica_beautygood

大殿筋は骨盤前傾(反り腰) 、O脚 、X脚 、内股の方は恐らく弱化している筋肉。大殿筋が弱くなると、お尻が垂れてお肉が太ももに流れ、太ももも太くなってしまいます。大殿筋が弱化して代謝が悪くなって痩せにくい体質を作ってしまいます。代謝が悪い人、汗をかきにくい人も鍛えるとよいです!
y1124e36

@y1124e36

返信先:@purin8013 O脚です… 自分で言うのもアレですが、脚は細い方なんですが、ふとももな付け根が張り出しているので、パンツも綺麗にきまらなくて悲しい…
yozora_bf

@yozora_bf

あんよ褒められた うれちい でも私下半身デブなの O脚なの しかもふくろはぎがめっちゃしっかりしてるの 微妙な丈履けないの おかげであんよは隠すかライン出すかの両極端しか選べない 太ももは骨ばって痛いという苦情を受ける 知らんがな

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