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キュッと締まった美ボディに!運動後におすすめのご褒美レシピ

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キュッと締まった美ボディに!運動後におすすめのご褒美レシピ (全2枚)

プリッと上がったヒップ、バキッと引き締まった腹筋、キュッとスリムな二の腕。“筋トレ女子”は今、人気急上昇中!でも、コツコツと筋トレに励んでも、食事をおろそかにしていては、せっかくの努力が無駄になってしまうことも。脂肪が落ちない、筋肉が引き締まらない、疲ればかりが溜まる…。そんな悩める筋トレ女子必見!トレーニングデーの食事のコツと筋トレの効果を生かすレシピをご紹介しましょう。

【筋トレ前】脂肪を落としたいならブラックコーヒー

筋トレデーの食事は、1日3食バランスよく食べることが基本ですが、筋トレ前の食事を摂り損ねてしまったり、おにぎり1個しか食べられなかった…という場合、そのまま筋トレをするのはNG!筋トレの30分〜1時間前甘酒豆乳、プロテイン入りゼリー飲料などで糖質とタンパク質を摂ってカバーしましょう。どれもコンビニやスーパーで手に入るので、食事が不足しがちな人は要チェック。ちなみに、まずは脂肪を落としたいという人は、食事で糖質とタンパク質をしっかりと摂った上で、トレーニング前にブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。

【筋トレ後】赤身肉で筋肉の合成をサポート!

筋トレ後は、素早い水分補給と、糖質、タンパク質補給が必須!これを怠ると筋肉の修復が遅れ、疲れが残ったり、筋肉作りがスムーズに行われなくなるので要注意です。例えば、プロテイン入りゼリー飲料、オレンジジュース&ヨーグルト、バナナ&豆乳や牛乳など、手軽に摂れるものを用意しておきましょう。

筋トレ後、一段落したらバランスのよい食事を摂りましょう。鉄則は、傷ついた筋肉組織を修復するためのタンパク質をしっかり摂ること!あわせて体内のタンパク質合成に欠かせないマグネシウムや亜鉛、ビタミンC、B群、さらに筋肉運動で消耗したカルシウムの補給も欠かせません。

おすすめ食材は、ズバリ、赤身肉!牛肉ならヒレやモモ、マグロやカツオもおすすめです。いずれも、タンパク質、ビタミンB群、亜鉛や鉄などが多く含まれているので、筋肉作りを強力にサポートしてくれます。

筋トレ後の体がよろこぶ!ご褒美レシピ


◆ローストビーフ丼◆
材料(1人分)
ごはん…茶碗1杯
ローストビーフ(市販品)…130g
ルッコラ(ざく切り)…3株
焼き海苔(おにぎり用)…1枚
卵黄…1個分
いりごま…小さじ1
ポン酢…大さじ1

1器にごはんを盛り、焼き海苔ちぎってのせ、ローストビーフ、ルッコラを盛り付ける。
2ローストビーフの真ん中に少しくぼみを作り、卵黄をのせる。ごまを散らし、ポン酢をかける。

ごまや焼き海苔は、脇役のように思われがちですが、筋肉合成を促して疲労回復に役立つ大事な食材です。普段の食事からこまめにチョイ足しすれば、不足しがちなミネラルや、代謝を助けるビタミンB群を強化できます。どちらも保存保存が利くので、常備しておくといいでしょう。

ライター:藤岡操
栄養士、編集者、フードコーディネーター。雑誌、書籍、広告で、ダイエット、健康関係の企画、レシピ開発をするの他、暮らしにまつわる企画を担当。さいたま市浦和在住

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2018/07/10 22:29

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【人気記事】 ビーフジャーキーは低カロリー高タンパク質で筋トレ向き? beefjerkylovers.info/muscle-training
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筋トレクラスタに教えてもらいたいんだけどプロテインって男性用、女性用、って分かれてるもんなの? タンパク質の塊だから男性用も女性用もないと思ってるんだけど(減量用プロテインのことを女性用、って言うのかな?)
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@miuprostituee

RT @tsubasa_yozawa: ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。 1、月に4キロ以上痩せるな 2、筋トレは週3が上限 3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る 4、高タンパク質の食事 5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から…
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@bi_body_maki

本日の記録 上半身の筋トレ + 腹筋 ◎ カロリー 1731kcal ◎ たんぱく質 97.6g ◎ 夏風邪後、久々の出社で目が疲れて頭痛がしたけど、帰宅後おにぎり食べて(筋トレの為にね)、頭痛薬飲んでアイマスク乗せて寝たらすっかり元気になって、ぶじ筋トレできた〜。 #石本哲朗とダイエット
fvLyWvlIiyko5CF

@fvLyWvlIiyko5CF

【今日の筋トレ増量飯】 合計3500kcal タンパク質も野菜もそこそこ取れたから合格点! pic.twitter.com/ypuSaFhUBs
hedatari567

@hedatari567

RT @tsubasa_yozawa: ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。 1、月に4キロ以上痩せるな 2、筋トレは週3が上限 3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る 4、高タンパク質の食事 5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず(脂肪燃焼は40分から…
BeTheWannaBe

@BeTheWannaBe

自分が一番頑張ってた頃は毎日朝バナナ一本と水しか摂取してなくてフラフラしてたけど確実に減ってく体重が快感でしかなくて多分あの時は拒食なりかけてたなあ、、 今は筋肉つけながら健康的に痩せたいと思ってるからタンパク質は絶対取って筋トレしてるけど
Red_Cub_Ninja

@Red_Cub_Ninja

筋トレはすぐに成果が出るもんじゃないから、1日で成果がほしいならボディビルダー並にやるしかないよね。 タンパク質死ぬほどとって、薬飲んで、って。
hayu_m

@hayu_m

あとは筋トレとたんぱく質を頑張って、脂肪を筋肉に変えて太り難い身体作りを目指します…ます(遺言)
92EnRjyv4qkutGt

@92EnRjyv4qkutGt

7/23今日の褒め活 ●BCAA切らさなかった ●毎食タンパク質20gクリア ●筋トレもちゃんとやったよ 😊😊😊😊低レベルでもいいんだ私赤ちゃんだから😊😊😊😊

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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