脂肪燃焼
  1. HOME
  2. 脂肪燃焼
  3. コラム
  4. 太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。今回は体の中でもとても大きな筋肉があり、ポンプの役割を果たす太ももとふくらはぎを鍛えて血液循環を良くし、基礎代謝をUPさせるエクササイズをご紹介いたします。

太もも、ふくらはぎを鍛えるメリットとは

脂肪燃焼をしやすくし、基礎代謝を上げる

基礎代謝とは何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生理的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。この基礎代謝のうち約4割が筋肉で消費されています。したがって筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼につながります。

血液の流れが良くなりむくみが改善される

血液循環における心臓の役割は心臓から血液を全身に送るまで。全身に行き渡った血液を心臓に戻すには、第二の心臓と呼ばれる、太ももやふくらはぎの筋肉を使わなくてはなりません。ポンプの役割を果たす太ももやふくらはぎを鍛える事で血液循環が良くなりむくみ予防や改善につながるのです。

太ももを鍛えるエクササイズ

1、四つんばいの姿勢から右足を手と手の間につれてきます。かかとの上に膝がくる位置にセットしましょう。左足のつま先は立たせます。骨盤は正面を向くようにしましょう。

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪

2、太ももとお腹を引き離して状態を起こしてきます。息を吸いながら両手天井方向へ。吐く息で肩がつまらないように肩リラックスさせます。手の親指同士をからめて蝶々のようにしましょう。

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪

3、なるべく腰の位置を変えないように息を吸いながら膝を床から持ち上げます。吐く息で膝をマットに下ろします。無理のない範囲でキープ時間を取りながら、膝を上げたり下ろしたりを何度か繰り返します。反対側も同様に行います。

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪

ポイントとまとめ

腰の位置はなるべく変えないようにして、太ももやふくらはぎを意識して足の力で膝を上げ下ろししましょう。回数やキープ時間は無理のない範囲で調整します。呼吸は止めないように行いましょう。

日々のおうちトレーニングに取り入れてみてください。

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪
KOMUGI
ヨガインストラクター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

スポンサードリンク

2018/07/11 19:50

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪」に関するコラム

「太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪」に関する動画

「太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪」に関する評判

renai_master3

@renai_master3

体温1度で基礎代謝UP!痩せやすい身体を作るための温めるべきパーツ ①肩甲骨 ②ふくらはぎ ③お腹(腸) ④足首 ☆朝の1分間を下さい。
odss38

@odss38

てっ、てっ、徹底解剖というのはあれですね!?体重は勿論の事、BMIとか基礎代謝とか腹回りのサイズとかおしりのサイズとか太もものサイズとかふくらはぎのサイズとか首回りのサイズとか肩幅とか内臓脂肪とかそういった太いもの好きにはめくるめくような情報を与えてくれるあのコーナーですね
Gii9TQILXHPoXr4

@Gii9TQILXHPoXr4

返信先:@rururu_ura_ 筋トレしたら基礎代謝アップで痩せやすい身体にはなるよね。 筋トレしたらふくらはぎバキバキにはなるかもね(・・;)
modelpress

@modelpress

太もも&ふくらはぎを鍛えて基礎代謝UP♪ #エクササイズ #代謝アップ mdpr.jp/diet/1779020
_girls_power_

@_girls_power_

体温1度で基礎代謝UP!痩せやすい身体を作るための温めるべきパーツ ①肩甲骨 ②ふくらはぎ ③お腹(腸) ④足首 ☆朝の1分間を下さい。
いづみ堂整体院

@いづみ堂整体院

...足の後面(太もも裏やふくらはぎ)を伸ばすストレッチをおすすめし ちょっとデジャヴみたいに感じました(^^; 朝からストレッチを始めると交感神経を刺激し活動的に過ごしやすくなります。 これを毎日続けていくと基礎代謝が上がり血行が良くなります。 そうすることで消費カロリーが多くなり、ダイエットにも効果的。 「動的ストレッチ」のラジオ体操はおすすめです。 また、体の硬い方は日々の疲れを体に感じていませんか...
webazarashi

@webazarashi

毎日つぶやくぐらい ふくらはぎの筋肉痛が効いてる! 歩くだけでもビンビンきて 結果的にちょっと歩くだけでも どえらい疲れるので 基礎代謝上がって嬉しいなー という気持ちと 普段からつま先立ちに近い状態に なってるんだなーと。
jyosh1ryoku

@jyosh1ryoku

体温1度で基礎代謝UP!痩せやすい身体を作るための温めるべきパーツ ①肩甲骨 ②ふくらはぎ ③お腹(腸) ④足首 ☆朝の1分間を下さい。
diet_master1

@diet_master1

【ダイエットに効果的な3つの習慣】 ②歩くときは、大股かつ早歩き。 大股早歩きでウォーキングすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みし、ポンプとしての役割をしっかり果す。 血行も代謝も良くなり、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーもアップ
UP18585348

@UP18585348

体温1度で基礎代謝UP! 痩せやすい身体を作るための温めるべきパーツ ①肩甲骨 ②ふくらはぎ ③お腹(腸) ④足首 ☆朝の1分間を下さい。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム