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寝不足こそ万病の元!メタボ予防も睡眠から

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寝不足こそ万病の元!メタボ予防も睡眠から (全2枚)

・合わせて読みたい→
睡眠不足はなぜ太る?最も痩せやすい睡眠時間は●時間?(http://cocokara-next.com/lifestyle/why-fat-lack-of-sleep/)

睡眠をちゃんと取っていますか?


「睡眠不足」って言葉はよく聞きますけど、「睡眠充足」はあまり聞かないないですよね。
睡眠を、普段の生活で大事に考えることはあまりないのですが、実は毎日のパフォーマンスは毎日の睡眠にかかっているんですよ♪

明日のテストのため、プレゼンのため、企画書のため…と現代人は睡眠を削ってパフォーマンスをあげようとしますが、実は本末転倒なことなんです。睡眠は生物の大事な生理現象。人間は生物です。

なので、脳みそも体も十分な休息を取らないと働かないように出来ているんです。生物的なルールを無視して睡眠を削ってしまうと翌日のパフォーマンスを大きく下げてしまうことになってしまいます。

逆をいえば、

良質な睡眠をとること=睡眠を第一に考える習慣

がついてくると、毎日の生活が良い方向へ変わってきます。

脳が冴え渡り、体は機敏に動き、仕事や勉強もはかどって周りともうまくいく。美容面や健康面でも色々なプラス作用が増えて、病気を寄せつけずに長生きできるようになる。

それが「睡眠力」です。

一生の3分の1の時間は睡眠。

昔から、人間はこの3分の1の時間をどうにかしてもっと有効に活用できないかといろいろと考えてきました。そんなに寝るなんてもったいない!寝ないで済めばあれもこれもできる、もっと遊べる、仕事ができる…と。

でも、現在いくつかの疫学によって睡眠時間が短い人ほど寿命が短くなることが明らかになっているんです。

睡眠中、頭や体の中では疲労を回復させて翌日も元気に活動するための生命現象が着々と進行しています。疲労物質の排出、細胞や筋肉の修復、各種ホルモンの分泌。様々な作用が睡眠中に行われているんです♪

ですので、生命現象のメカニズムの重要性を知れば「寝ている時間がもったいない」とは決して言えませんよね。

睡眠時間は無駄な時間ではなく、心身をリフレッシュ、リセットするための「貴重な時間」です☆

ベストは睡眠時間は6〜8時間!

死亡率を見ても7時間寝ている人が一番低く、もっとも寿命が長いことがわかっているそうです。

ただし、おとといは4時間で昨日は10時間睡眠、平均すると7時間睡眠、というのはだめ!

短眠と長眠を不規則に繰り返すパターンは体のリズムを崩し、かえって心身の健康を損ねやすくなってしまうので、毎日コンスタントに7時間睡眠を続けていくのがいいとのことです♪

寝不足こそ万病の元!メタボ予防も睡眠から

アメリカの医学界では以前から「メタボの予防と解消には睡眠不足を解消すること」が必要不可欠であると言われているそうです。アメリカコロンビア大学の研究チームが行った疫学調査では「7〜9時間睡眠の人に比べ、4時間睡眠の人は肥満率が73%も高く、5時間睡眠の人の肥満率は50%も高い」ことがわかっているそうですよ!

また、別の調査では「短時間睡眠な人は食欲亢進ホルモンのグレリンが増加して、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少する」こともわかっている。ちょっとわかりにくいですが、すなわち、睡眠時間が短くなるほと食欲が抑えられなくなり、ついつい食べてしまうということです。

このように睡眠不足は肥満や高血圧、高血糖を招き、メタボになるリスクを大きくアップさせてしまうようです(>_

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2018/07/12 12:00

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「寝不足こそ万病の元!メタボ予防も睡眠から」に関する評判

simons_diet

@simons_diet

減量のために食べる量をコントロールしてるんだけども減量云々より睡眠時間が減って日中のパフォーマンスは変わんないから睡眠の質が上がった??
Cj9ChRVRUs2Y02I

@Cj9ChRVRUs2Y02I

RT @badassceo: 「最強の休息法」というパフォーマンスを保つ休息法の本を出しませんか!とオファーを頂く度にお断りしてるんだけど、理由は ①早寝早起き ②定時就寝起床 ③7-8時間睡眠 ④健康的な食生活を心掛ける ⑤週2-4回の運動 以外に何も言う事がないから。難しい…
kobaryo_KobaLab

@kobaryo_KobaLab

休日に平日の睡眠時間と比べて2時間以上長く睡眠とってしまう人いますか? そういう人は明らかに普段の睡眠が足りていません。 普段の睡眠時間を1時間伸ばしてみましょう😴 それで毎日のパフォーマンスが劇的に変わりますよ💪
book_stock

@book_stock

一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略 裴英洙 睡眠時間とパフォーマンスを記録して自分だけの睡眠パターンを知ろう! likereadingbook.blog.fc2.com/blog-entry-438…
honzuki_jp

@honzuki_jp

睡眠時間とパフォーマンスを記録して自分だけの睡眠パターンを知ろう! 『一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略/裴英洙/ダイヤモンド社』 bit.ly/2zYdhEs #本が好き
rk_1009_taka

@rk_1009_taka

昨日寝る前にDMMでS公演見てて、綾巴の圧倒的なパフォーマンスに感動したんだよ。 睡眠時間0の人のパフォーマンスだとは思えなかった…。画面越しでも素晴らしかった。 休んだことを誰も責めはしない。 ゆっくり休んで元気になってください。 #北川綾巴
buke_kuge

@buke_kuge

返信先:@kgy_natsumi おはあびるん(^<^)まず睡眠で有終の美…(笑)ワンマンLIVE2本は体力勝負だから、パフォーマンスに緩急つけて、うまく体力配分して乗り切ってネ。最後迄見守るよーん(^.^)/~~~◇
Illahhi

@Illahhi

何か運動を習慣化したい方は、ウォーキングがおすすめです! ◆ パフォーマンス向上 ◆ ストレス解消 ◆ アイディアが浮かぶ 最強なのは、早朝に自然の中をウォーキングすること 朝日は睡眠の質を上げるし、自然はストレス解消になるし健康になる ちなみに私は、田んぼ道をウォーキングしてます pic.twitter.com/i66cxqzEiB
SiranaiHazukasi

@SiranaiHazukasi

パフォーマンスを落とさないギリギリの睡眠時間は『4時間半』です。ただし、4時間半睡眠はあくまで平日だけにとどめ、土日のどちらかで7時間半の睡眠を確保し、睡眠不足をリセットする必要があるので要注意。よく言われる“寝溜め”は医学的には不可能ですが、睡眠不足を“ちゃら”にすることは可能
xx_Ehaku_xx

@xx_Ehaku_xx

睡眠不足だとパフォーマンス下がるのが良く分かる動画 睡眠本当大事 普段抜けるのが抜けない #荒野行動 pic.twitter.com/vA6QtuxgMi

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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