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1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ

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1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ (全4枚)

1日の終わりに、ベッドで気軽に気になるパーツを同時にケアできるヨガポーズのご紹介です。

太ももの前側の張りが気になる方やフェイスラインのたるみ、お顔のむくみが気になる方、1日たくさん使った頭をクリアにしたい方、足のむくみや腰の疲れにも有効なポーズなので、夜眠る前などに試してみてはいかがでしょうか?

就寝前5分!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ

STEP1

正座をしたまま、ゆっくりと両ひじを床に降ろし、膝を折ったまま仰向けになります。
そのまま目線を天井から頭上へ向けて、頭を床に降ろします。

STEP2

胸を天井方向に引き上げ、顎を伸ばし、頭のてっぺんを静かに床に降ろします。

STEP3

この状態で大きく深呼吸をするように、15呼吸ほど鼻から息をゆっくりと吸って吐いてを繰り返します。

ポーズからの解放

両ひじで床を押して、顎を胸に引き寄せて、まず頭を起こします。そこからゆっくりと片手ずつ床から離し、正座の姿勢に戻ります。

頭頂部が適度に刺激され、顎を高く突き上げることでフェイスラインから鎖骨までが刺激されるので、たるみ予防に効果が期待できます。

肩を開いて胸を大きく開いた状態で呼吸する事で、デコルテラインもすっきりします!

正座が難しい人はこちらのポーズを

STEP1

1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ

両膝を折って行うのが難しい方は、片足ずつ仰向けになる練習から始めてみてください!

正座の姿勢から、片足を伸ばして座ります。折っている方の足は、ふくらはぎのお肉を外側に逃して腰骨と膝が同じ方向になるようにします。(半分割り座のような状態)

STEP2

1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ

両ひじを床に降ろして、そのままゴロンと仰向けになります。頭の上でバンザイか、両ひじをかかえて両体側と脇の下、胸を大きく開き、大きく15呼吸ほど鼻から息をゆっくりと吸って吐いてを繰り返します。

ポーズからの解放

両手を体側に戻し肘をつき、まず顎を胸に引き寄せて頭を起こします。ゆっくりと状態を起こして、足を入れ替えて反対側も行います。


ポーズが難しいと感じたら、できる範囲から少しずつ行ってみてください。行ったあとは、スッキリとした気分を実感できるはずです。
ぜひ毎日のおやすみ前習慣に取り入れてみてくださいね!

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALEPULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住DavidNichternのもとでチベット仏教を学び2017年MeditationteacherTraining150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター/マインドフルネスメディテーション指導/調理師/食育インストラクター

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2018/07/12 22:00

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「1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ」に関するコラム

「1日の終わりに!顔のむくみやたるみをケアするヨガポーズ」に関する評判

five_shine050

@five_shine050

おまけに両ひじ刺されてめちゃくちゃでかく腫れてるww 一周まわってわ笑えてきたwww
nekoze000

@nekoze000

猫背改善☆ひじを使った肩のストレッチ 【方法】 1.両足を肩幅くらいに広げて立ち、駆け足をするように両ひじを曲げる。 2.両ひじを後ろに勢いよく5回振り上げ、5秒休みを5セット行う。
Ovi9r

@Ovi9r

両ひじ擦れたいたい〜〜(๑o̴̶̷᷄﹏o̴̶̷̥᷅๑)
khr25s

@khr25s

ハイサイドで転倒して両腕ボキボキに折れた訳ですが、両ひじから先以外はどこも怪我していない。 それこそアザの一つも無い。 ヘルメットはおでこの部分にガッツリ傷が入って再起不能。 エアバッグしてて良かったなーとつくづく思う。 装備大事。
sami0104

@sami0104

両ひじを蚊に刺されて、すべてをボイコットしたくなる。しないけど。
__hato5

@__hato5

両ひじ吸われてた…かっゆ!かっゆ!なんでシンメトリーなんや!
Yumafunk

@Yumafunk

返信先:@happy2_nilv あー、それは痛そう😱 両ひじだなんて💦 早くよくな~れ💧
A3___03

@A3___03

両ひじで顔面隠していくStyle最高にROCKだな pic.twitter.com/qzN0t2OTrc
nekoze000

@nekoze000

猫背改善☆胸はり前屈運動 1.椅子に腰掛け、両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。 3.両ひじを肩甲骨が合わさるまで引き、胸の筋肉を引き伸ばす。 3.胸を前方に突き出し、アゴを目一杯上げ、息を吐ききり3~5秒静止し、元に戻る。
hykkie

@hykkie

今日意識するスウィングポイント。①左肘を曲げない ②トップ位置は浅く(オーバースウィングしない🙅‍♀️) ③トップでレイドオフ ④インパクトで両ひじを伸ばす。

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