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腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ

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腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ (全2枚)

近年、「腸内フローラ」が注目されていますね。腸内フローラの状態が、身体の健康と関わっていることがわかり、腸内フローラをよい状態に保つことが美容と健康の要であると話題になっています。

とはいえ、「腸内フローラ」「腸内細菌叢」などの言葉を知っていても、実際にはよくわかっていない方も多いのではないでしょうか?

今さら聞けない「腸内フローラ」についておさらいしてみましょう!

■腸内フローラってなに?

私たちの腸内にいる腸内細菌が腸壁に棲みつく様が、まるでお花畑のように見えることから、「腸内フローラ」もしくは「腸内細菌叢」と呼ばれています。

私たちの腸内には、3万種以上、1千兆個以上、重さにして1kg以上の腸内細菌が棲みついています。よく耳にする「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」などは、腸内細菌自体の名前ではなく、腸内細菌の働きによってわけられた菌のグループの通称です。

■善玉菌、悪玉菌、日和見菌の役割は?

(1)善玉菌

腸の動きや腸内のphの調整、ビタミンやホルモンの合成、有害物質や老廃物の排除、免疫の調節など、私たちの身体に有益な活動をする腸内細菌が善玉菌と呼ばれています。乳酸菌やビフィズス菌のほか、腸内の常在菌ではありませんが、納豆菌や麹菌も善玉菌のグループに分類されます。

(2)悪玉菌

ウェルシュ菌やブドウ球菌、一部の大腸菌など、有害物質や腐敗物質を作り出す腸内細菌は、悪玉菌に分類されています。

私たちの健康を害する物質を産生するため、悪玉菌と呼ばれていますが、動物性食品の分解や、重篤な病菌に関わるウィルスを退治するのも悪玉菌の仕事であるため、必要不可欠な存在です。

(3)日和見菌

日和見菌は、その名の通り「日和見」で、状況によって働きが変わる菌のグループです。通常は、私たちの身体に悪影響を及ぼすような存在ではありませんが、悪玉菌が優勢な腸内フローラになると、悪玉菌に加勢して、私たちの身体に悪影響を及ぼす存在となります。

■腸内フローラの「理想的なバランス」は?

腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ

善玉菌が多いほど、腸内フローラがいいように思えますが、実際そうではありません。

善玉菌が2〜3割、悪玉菌が1割、日和見菌が6〜7割のバランスが理想的といわれています。

とくに、悪玉菌の割合が重要で、悪玉菌を1割以上にしないことが、日和見菌を味方につけるポイントなのだそうです。

■悪玉菌が多いサインとは?

しかしながら、腸内を目でみることはできませんから、実際にご自身の腸内フローラがどのような状態にあるかはわかりませんね。

腸内フローラの検査キットが販売されていますから、気になる方は、キットを使って検査してみるといいでしょう。

お腹やお肌のトラブルがある人は要注意

身近なサインとして、以下のようなお腹やお肌のトラブルのある方は、腸内フローラのバランスが悪いのかも知れません。

・便秘・下痢
・ガスが溜まりやすい
・トイレの匂いが気になる
・肌荒れしやすい

腸内細菌は、私たちが食べたものをエサに活動していますから、私たちの食べものに応じて日々バランスが変わっています。

「腸内フローラのバランスが悪いかも……」と感じている方は、善玉菌のエサとなるものを十分に摂る食生活を心がけたいですよね。

次回は、善玉菌のエサとなる食べものについてお話ししたいと思います。

(美養フードクリエイター・中医薬膳師岩田まなみ
料理教室Manami’sKitchen主宰。パリのEcoleRitzEscoffierにてフランス料理を学びDiploma取得、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。健康リズムカウンセラー、味覚カウンセラー(スタンダード)。自著「ヤセ菌が増えて太らない食べ方」(2016年・自由国民社)。コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績がある。)

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腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ

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2018/07/15 12:00

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「腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ」に関するコラム

「腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ」に関する評判

OhanaWako

@OhanaWako

お腹の腸内フローラは100人100色、顔や性格と同じなんだって‼だから…母子間ではかなり似てるらしく、子供は『お母さんからの腸内細菌』をベースにしてるから、顔もクセもごはんの好みも似てくるって事❗
careclekun

@careclekun

最近のヘルスケアでのホットワードは「腸活!」 腸活のできる治療院増えてます。 個人的には毎日玄米を食べて腸活してます! #腸活 #腸内細菌 #免疫 #スキンケア #第2の脳 #腸内フローラ # #ケアくる
costarica0012

@costarica0012

糖鎖糖質栄養療法 自然界の食材の多様性活用 若返りの糖鎖は、肝臓で合成している。糖鎖を作る材料を知る 腸内細菌が分解、代謝した後だから、万能酵母液などで腸内フローラを整えておくことが前提 糖鎖が切れると赤血球が壊れる。切れにくく、錆びにくくすることが、大切 youtu.be/25g0UT8pEcQ
35849kaiun

@35849kaiun

今、腸内フローラが、にわかに脚光を浴びてきましたが、何年も前から空腹時に腸内細菌を摂り入れています。
35849kaiun

@35849kaiun

今、腸内フローラが、にわかに脚光を浴びてきましたが、何年も前から空腹時に腸内細菌を摂り入れています。
kenkou_lab

@kenkou_lab

腸内フローラ:わたしたちの腸のなかには1000種類以上の細菌が、数にして600兆から1000兆いると言われています。この腸内細菌がグループを形成して腸内に住み着いている様子を「お花畑(flora)」に例えて、腸内フローラと呼んでいます。#健康
innercare_lab

@innercare_lab

メンタルまでも腸内細菌が大きく貢献していことをご存知ですか? セロトニンを分泌し、鬱の症状・認知機能を改善しましょう #健康管理士 #腸内フローラ #メンタル #脳腸相関 innercare-lab.com/blog/bityo_5
biocierge

@biocierge

空きっ腹にバリウムはしんどいですね。空きっ腹じゃないと意味ないけど(^^;; 最近は #腸内フローラ なんて話題になりますが、そう言えばバリウムってどうなんでしょうね?きっと腸内細菌のみなさん「えらいの来よった!」とビックリしてるでしょうね。ご無事であることを祈っております。
tujidojyosei_ss

@tujidojyosei_ss

腸内細菌叢(腸内フローラ)とリウマチ疾患|ameblo.jp/katakori-yui/e…
OhanaWako

@OhanaWako

お腹の腸内フローラは100人100色、顔や性格と同じなんだって‼だから…母子間ではかなり似てるらしく、子供は『お母さんからの腸内細菌』をベースにしてるから、顔もクセもごはんの好みも似てくるって事❗

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