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スッキリ痩せて美ボディに!寝る前の「体幹エクササイズ」5つ

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夏が近づくとダイエットを始める方も多いのではないでしょうか?食事を抑えたり運動を取り入れたりして、体重やサイズを落としていきますよね。今回はエステティシャンである筆者がダイエットに必要なことをお教えします。

■生きていく上で人間には食事と筋肉は必要不可欠

口から取り入れる食材の栄養素によって人間の細胞は活性されて新しい細胞を生み出し、健康的な体を維持することにつながります。さらに筋肉によって必要な動きや生活、運動ができることで体力も維持されますよね。人間は日々代謝し食べたものを消化、吸収、燃焼し、筋肉の活動によって健康的なボディラインをキープしています。

ですが、元々持っている代謝機能に対して過剰にカロリー摂取をしてしまい、より筋肉量が少ないと食べたものを燃焼、排泄できずに脂肪となり体内に蓄積され、どんどんサイズが大きくなります。

こうならないために食事をコントロールしたり、運動を取り入れるダイエット法をおこなう方も多いのではないでしょうか?

スッキリ痩せて美ボディに!寝る前の「体幹エクササイズ」5つ

■食事+筋肉+◯◯が必要

栄養バランスのとれた食事をとること、運動によって体を動かし筋肉を活発にしておくことはもちろん必要なことですが、一緒に取り入れたいのが「体幹」です。

普段使わない体の中心にある体幹をトレーニングすることで、内臓機能が活発に動いたり代謝機能が高まることで脂肪が燃焼しやすく、ボディラインの引き締めにも効果的です。

■寝る前の体幹エクササイズ

■体幹エクササイズ(1)
うつ伏せになり、両手は頭の後ろに回し、あごを引いた状態で背中を反らせながら両足も浮かせましょう。5秒キープ×3セットおこないましょう。
スッキリ痩せて美ボディに!寝る前の「体幹エクササイズ」5つ

■体幹エクササイズ(2)
うつ伏せのまま、両手の上にあごを乗せ、左右の膝を肩幅くらいに開き、膝を曲げて足首をクロスさせ、太ももを持ち上げるようにしましょう。5秒キープ×3セットおこないます。

■体幹エクササイズ(3)
壁に向かってまっすぐと右腕を伸ばしましょう。右足を真っ直ぐ伸ばして立ち、左足をゆっくりと真後ろに持ち上げましょう。5秒キープ×3セットおこないます。

■体幹エクササイズ(4)
(3)と同じく壁に向かって左腕を伸ばし、左足で支えるように立ち、右足をゆっくりと真後ろに持ち上げましょう。5秒キープ×3セットおこないます。

■体幹エクササイズ(5)
足を肩幅に開き、つま先を両手で押さえてかかとが浮かないようにしゃがみ、ゆっくりと体を伸ばして両手をバンザイしながら爪先立ちをキープしましょう。5秒×3セット繰り返します。

太ももの筋肉や背中の筋肉、お腹周りなど体の中心を意識した体幹トレーニングを取り入れて、体を大きく動かすことも代謝機能をアップするためやボディラインを維持するためのポイントですので、食事や運動とともに体幹エクササイズも取り入れてみてはいかがですか?
スッキリ痩せて美ボディに!寝る前の「体幹エクササイズ」5つ
寒川あゆみ
エステサロンオーナー、美容家、美容ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/07/16 21:50

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「スッキリ痩せて美ボディに!寝る前の「体幹エクササイズ」5つ」に関する評判

minminminmana

@minminminmana

返信先:@to_you_0209 やっぱり基礎代謝と引き締めですかー😭URLまでありがとうございます‼︎筋肉つけたら自然と脂肪が落ちて体重が落ちると思ってましたが違うんですね…よく考えれば確かに‼︎ですが…気を取り直してダイエット頑張りますー😭😭
K_on_MioAkiyama

@K_on_MioAkiyama

ダイエットをしているのに体重が落ちない? 脂肪より筋肉の方がずっと重いんだ。体重が落ちずに筋肉がついてるのならそれは成功している、って事じゃないか。 何よりもダイエットに挑むお前の気持ち、それだけでも私は尊敬するけどな。 #生きてるだけで褒めてくれる秋山澪bot
nozemosyen

@nozemosyen

アカウント動かすのに気が向かないだけでダイエットというか食事に気をつけることなんかは続けてま〜す😸減量よりも筋肉の意識💪
NW0Jeb3Ga5TcrAI

@NW0Jeb3Ga5TcrAI

彼女がダイエット頑張るというのでこれを購入。 早速筋肉痛!! 俺が・・・ pic.twitter.com/Hcec7Lu9Dx
gym_tokyo

@gym_tokyo

筋トレ初心者は毎回この種目がどの筋肉を使っているのかしっかりと意識して行いましょう。目線もその部位をみて行い動いている感覚を感覚だけでなく視覚でも認識する方が効果的です。#筋トレ #ダイエット #ジム gym168.net
fS6XOBLZL5SNI82

@fS6XOBLZL5SNI82

返信先:@sou_miki_0429 余計カロリー制限は必要ありませんが、安易な制限食は「健康的な」ダイエットとしては不適切です! リバウンドもそうですが。年を重ねると筋肉も落ちるので…。 もし糖質制限も医師に勧められたとかじゃなければ、過度にはしない方がいいと思います。赤ちゃんにも栄養がいかないので😅
nimaruno

@nimaruno

返信先:@machigurumi 二の腕は細いから女の子っぽい気もしますが、太ももの筋肉は凄いですよね〜😭😭ダイエットしても筋肉は落ちないんですかね…🤔
neko_sousakuron

@neko_sousakuron

@raku_ron 筋肉は、ダイエットサポーターとか樵夫とか可能性ありそう
Maochanndesu

@Maochanndesu

ダイエットの目的、太ったからなんとかしたいというのもあるんだけど、一番の目的は「リッターバイクをねじ伏せる位の筋肉がほしい」という所なんだけど、言った所で会社の人には理解されないのでダイエットって言ってる
momongu

@momongu

人生初のシュラスコでいっぱいお肉食べたし😋注文してたプロテインとBCAAも届いたし、明日からはツイッターで話題のテキ松式ダイエットを取り入れる! BCAAで筋肉の分解を抑えるらしい。せっかく筋トレしてるから効率を上げたい。 #テキ松式ダイエット pic.twitter.com/zfoGazoKvP

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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