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いい睡眠のカギ「3R」って? ダイエットを助ける眠り方

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いい睡眠のカギ「3R」って? ダイエットを助ける眠り方 imageviashutterstock

ダイエットを成功させるカギ、それは意外にも「質のいい睡眠」にあるといいます。

睡眠時間が短くなると、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが活発に分泌される上、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が減少します。食欲が増す一方になってしまうため、つい無駄に食べてしまうことが起こりやすくなります。

(「太陽笑顔fufufu」より引用)

食べ過ぎ予防のためにも、ダイエット中はしっかり睡眠をとりたいもの。そこで、いい睡眠を叶える方法を「太陽笑顔fufufu」よりご紹介します。

いい睡眠のカギ「3R」とは?

眠りをいいものにするには、一時でもストレスから切り離された状態を作りましょう。その方法として、生活にリラクゼーション(安らぎ)と、レクリエーション(娯楽)をプラスすることがおすすめです。

(「太陽笑顔fufufu」より引用)

いい「Rest(睡眠)」のために、「Relaxation」と「Recreation」、3つのRを大切にするといいそう。とくに、レクリエーションには、ストレスによってダメージを受けた身体と心の再生に効果的なんだとか。読書や映画など、毎日続けられる趣味などを見つけるとよさそうです。

よい眠りに導く「入眠儀式」を

眠りの前に、ある一定の行動をする、同じことをイメージするなど、睡眠のためのセレモニーを“入眠儀式”と言います。いつも同じことをするという条件づけによって、眠りに入りやすくするというものです。

(「太陽笑顔fufufu」より引用)

寝付きが悪い、という人は「入眠儀式」を取り入れてみましょう。翌日の服を選ぶ、本を読むなど、寝る前にいつも同じことをするという条件付けをすることで、眠りに入りやすくなるそうです。

平日の睡眠不足は休日の朝寝坊で補える

平日がんばり過ぎている人は、いつも起きる時間のプラス2時間を目安に、ゆっくり眠りましょう。1週間で調整するくらいの気持ちでOKです。

(「太陽笑顔fufufu」より引用)

「寝だめ」はできませんが、休日に2時間ほど遅く起きることで、不足した睡眠を補うことができるそう。でも、朝寝坊すると「体内時計のリズムが狂ってしまうのでは」と心配になりますよね。たとえば、土日が休日の場合なら土曜日にゆっくり起きて、日曜日に平日と同じ時間に起床することで、リズムを整えることができるそうです。

ダイエットには食事や運動だけでなく、睡眠も大切に!健康的にきれいを叶えましょう。

[太陽笑顔fufufu]

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2018/07/18 20:30

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「いい睡眠のカギ「3R」って? ダイエットを助ける眠り方」に関するコラム

「いい睡眠のカギ「3R」って? ダイエットを助ける眠り方」に関する評判

koto_dis

@koto_dis

体育祭のBGMアニソンばっかだしコスプレみたいな事してレクリエーションやるしもうこの学校ダメ
1stSFG

@1stSFG

Combat Ready Aichi Special Forces Competition 2018年8月13日午前から8月13日午後まで数ヶ国から選抜された特殊部隊が数チームに分かれ小銃、けん銃、爆発物等の戦技能力を競い合いました。画像は米国陸軍特殊部隊チームとレクリエーションタイムに近接射撃の要領と意見交換をしている一コマです。 pic.twitter.com/vBxMLCSYDZ
yada_sun

@yada_sun

RT @yada_sun: 就労支援事業所のサービス提供時間内にレクリエーションって必要なの?レクリエーションで焼き肉食べに行ったり果物狩りしに行ったり、完全にお遊戯じゃねーかよ。時間外にやれよってやださんは思うわけです。叩かれるのを覚悟で投稿する。スクショするなら今のうちだよ…
majika514

@majika514

RT @doriru_x: 委託ショップのお話し 渡辺曜の(善子と)レクリエーションノート:melonbooks.co.jp/detail/detail.… よろしくお願いします。 #ようよし twitter.com/doriru_x/statu…
ge_sw

@ge_sw

【福祉センター】「福祉センター設置管理要綱」昭41.4.21厚生省社第113号/公益事業/利用/市町村地域において地域住民に対し、社会福祉その他住民の生活の維持向上のための各種相談、教養、レクリエーション、会議、結婚式等の場を提供する。/施設
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@recrea_jp

「現場でのレクリエーションQ&A」第1回レクリエセミナーより ow.ly/Er0jW
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@sazanami_cloudy

そして思ったのがさ、うちの二軍めっちゃレクリエーションやってそう もっと具体的に言うと卓回してそう
infochizu

@infochizu

[地域振興部スポーツ課 の資料提供] 県民のスポーツ・レクリエーション活動の実践的活動の場の提供と運動意欲喚起の機会として、第19回鳥取県民スポーツ・レクリエーション祭(夏季大会)を開催します。 goo.gl/fb/eHxWhW
doemut9

@doemut9

■正社員 月給25万円! ■店長 月給40万円! ■マネージャー 月給65万円! 残業手当、昇給、研修期間、有給休暇、歩合、 昇給昇格、年4回のレクリエーション、ボーナスあり! #お金 #福利 #厚生 pic.twitter.com/d3a7WjQCOp
go33544696

@go33544696

小学校の頃レクリエーションで聴いた曲やし、やけど下ネタwwww。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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