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全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

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全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー (全6枚)

水泳で引き締まった体を手に入れたい!健康のために水泳を始めてみようかな…。と、水泳を始めたいと思っている方、多いですよね。でも、水泳ってどのくらい消費カロリーがあって、どんなメニューをこなすと良いのかがわからない、という方も多いと思います。ここでは、水泳の消費カロリーと効果的なメニューについてお教えします!

水泳の消費カロリー

全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

学生時代に、水泳の授業の後はすごく眠たくなった記憶はありませんか?

水泳は全身運動で、地上と同じ動きをしても水圧という負荷が体にかかるため、消費エネルギーの高いスポーツです。

それで、体が疲れて眠気がきたりするんですね。

水泳の消費カロリーについては、年齢や体重差によって違いますが、女性では一般的にクロールを一時間泳ぐと1100kcal、平泳ぎでは560kcalと言われています。

しかし、この消費カロリー、すべての人がしっかりと消費できるとは限らないんです。

消費カロリーの違いは柔軟性にあった

全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

先ほど説明した消費カロリーですが、実は体の柔軟性によっても左右されてしまうと言われています。

体が硬いと、泳ぐときに手と足だけを一生懸命動かしてしまうことが多いからです。

水泳で効果的にカロリー消費をするためには、体幹もしっかりと動かすことが大切。

体の硬い人でも、普段からちょっとしたストレッチを毎日続けることで柔らかくなってくるので、消費カロリーを上げたい場合は、体の柔軟性を高めることも大切ですよ。

泳ぎが苦手な人は水中ウォーキングから始めてみる

全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

『水泳を始めたいけど、泳ぎが苦手。』という方もいますよね。

その場合は、水中ウォーキングがお勧めです。

水中ウォーキングは1時間行った場合、約200kcal消費できると言われています。

少し長めに時間をとったり、大股で歩くようにすると、たとえ泳げなくても十分に効果はあります。

効果的なメニュー

全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

効果的なメニューは、週2〜3日泳ぐ時間があれば、一回に40〜60分、距離にして500〜700mくらいが良いと言われています。

そして、泳いだ距離よりも時間の方が重要なので、ゆっくりと長く泳ぐことが大切です。

有酸素運動と考えると、20分以上から脂肪の燃焼が始まるので、20分以上は継続して泳ぎたいですね。

水泳の得意な方は、それぞれの泳ぎ方で主に動かす場所が変わってくるので、いろいろな泳ぎ方を組み合わせるのが一番効果的です。

泳ぎの苦手な方は、無理にいろいろしようとせず、得意な泳ぎ方が一つでもあれば、得意なものをするのがいいでしょう。

その方がしっかりと全身を動かすことができるので効果的です。

また、水の中なので分かりにくいですが、これだけの運動をすると汗もかいています、こまめな水分補給と休憩も忘れずにしてくださいね。

無理なくつづけることが大事

全身引き締め効果バツグン!水泳の消費カロリーと効果的なメニュー

水泳を始めても、一生懸命になりすぎて疲れて諦めてしまうのはもったいないですし、やはり体に良い効果を得るためには継続することが大事です。

あまり無理をせず、自分の体と相談しながら、楽しく長く続けてみてくださいね。

 

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2018/07/17 20:50

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rememberme797

@rememberme797

ランニングとウォーキングと水泳! 前までの消費カロリーは自分の体重で出してなかったから多く出てたみたい、これがほんとっぽい! pic.twitter.com/2rhc4HCwpO
yoppy_515

@yoppy_515

【1時間当たりの消費カロリーの多いスポーツ】 1位クロール 1300~1000kcal 2位平泳ぎ 700~500kcal 3位ジョギング 600~500kcal 水泳はカロリー消費が高いよ。 水中ウォーキングがおすすめ。 pic.twitter.com/mpQp7i9Hcs
diet_kurama

@diet_kurama

水泳ダイエットは消費カロリーが多いみたいだな けど泳いだ後にかなり腹減るみたいだから気をつけねぇとな
jinngyaku_bot

@jinngyaku_bot

水泳がカロリー消費に効果的なのはご存知ですか? 特にクロールは1時間で1139kcalと消費カロリーの高さはすごいです!
Lil編集局

@Lil編集局

#水泳 をした後って、身体が重く感じますよね。それだけ身体の筋肉をよく使っているということなのですが、はたして水泳でダイエットを...たった3つのことについてもお話しします。 #ダイエット をするときに、水泳という手段を選択されている方もいらっしゃることと思います。消費カロリーが陸上とくらべて増大する水泳は、まさにダイエットにおすすめの運動法といえそうです。 ただ、ネット上の記事には水泳のよいところ...
diet_kurama

@diet_kurama

水泳ダイエットは消費カロリーが多いみたいだな けど泳いだ後にかなり腹減るみたいだから気をつけねぇとな
pomerondiaz

@pomerondiaz

ひー結構運動したつもりやけどジャズダンスより水泳のが消費カロリー高いねー!!! pic.twitter.com/Xxxg5QxWUh
addsibata

@addsibata

食べ物の誘惑が多すぎる。 このくらいいいよね、の気の緩みが原料の妨げとなる。 水泳30分700mの消費カロリーを無駄にしない。痩せたらいっぱい食べればいい。
crepper_0079

@crepper_0079

返信先:@miyake_glow ジムで泳いだり走ったりはしてる、あと家で筋トレとか なお水泳部の消費カロリーとは比にならない模様
diet_kurama

@diet_kurama

水泳ダイエットは消費カロリーが多いみたいだな けど泳いだ後にかなり腹減るみたいだから気をつけねぇとな

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