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下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

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下半身がやせない、足のむくみに悩みがち、足先がいつも冷える…これらの悩みは、骨盤周りや足先までがガチガチにこり固まっている場合に起こりやすくなります。スッキリやせるために、まずはしなやかに。やせる土台をつくるストレッチを行いましょう。

意外と硬い!?足首のストレッチ

足首をしなやかに動かせますか?体全体を支える足は、日々酷使してこり固まっている可能性が高いです。じっくりほぐしましょう。

1.床に腰を下ろし、両膝を立てる
2.右足を左膝に乗せ、右足首を左右30回ずつ回す※思うように動かない場合は手で回してOKです
3.左足を右膝に乗せ、左足首を左右30回ずつ回す

下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

股関節を緩めるストレッチ

1.手を後ろについて、脚を伸ばして座る
2.脚は肩幅程度に開く
3.足先を内側→外側→内側→外側と左右に振る※30秒〜1分間続けましょう

骨盤周りをしなやかにするストレッチ

1.両膝を立てて座る
2.腰を左右にゆっくり倒す※膝を左→右→左→右と交互に床につけるイメージです※30秒〜1分間続けましょう

下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

下半身がしなやかになると、歩き方が変わる!

普段あまりストレッチをしないという人は「こんなに硬い(こっている)ことに気づかなかった!」と驚くかもしれません。

ダイエットの第一歩は、しなやかな体に整えること。運動の際、可動域が広がりスムーズに体を動かすことができるため、エネルギーも消費しやすくなります。

また、下半身がしなやかになると、歩く際の姿勢も整います。普段の歩行での運動強度が上がると、運動の時間を追加しなくても日々の消費カロリーを高めることが可能。よりやせやすく、まっすぐに見えやすい歩き方へと整えましょう。

最後に…

下半身をなんとかしたい!と思ったら、ぜひしなやかにしてダイエット効果を最大限に高める土台づくりを始めてください。

下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/07/21 20:50

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「下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ」に関するコラム

「下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ」に関する動画

「下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ」に関する評判

mmo1028

@mmo1028

返信先:@Yusura_ai 股関節柔らかくなったら冷え性改善するんかな?ストレッチすると足先温かくなるからやっぱり股関節の柔軟大事!絶対!
Mizu_A_Me_

@Mizu_A_Me_

久しぶりにゆっくり時間かけてストレッチしたから足先じんわりポカポカ(*ˊᵕˋ*)(夏でも末端冷え性)
8IhOMhlvdkQp2lC

@8IhOMhlvdkQp2lC

やった! 完了しました 10 分の内 頭から足先までのストレッチ と Sworkit
mofubiyori

@mofubiyori

返信先:@noa_nyasu はじめましておはようございます😃デスクワークでは 血流が悪くなりますので下半身を冷やされませんように そして立ち上がった時には(可能ならば座ったままでも)足先運動や全身ストレッチをなさってください🍀
8IhOMhlvdkQp2lC

@8IhOMhlvdkQp2lC

やった! 完了しました 15 分の内 頭から足先までのストレッチ と Sworkit
j4ZcQEgCnI2QQtR

@j4ZcQEgCnI2QQtR

RT @diet_kantann: 🍀🍀足首からヒザまでを細くするちょっとキツめのストレッチ🍀 ①床に座って片方の足を伸ばし、両手で足先を持つ ②自分の方へ足全体を引きよせて10秒間ほどキープ pic.twitter.com/KfvYejhNMe
BachiCamera

@BachiCamera

【足首からヒザまでを細くするちょっとキツめのストレッチ】 ①床に座って片方の足を伸ばして 両手で足先を持つ ②自分の方へ足全体を引きよせて 10秒間ほどキープ pic.twitter.com/vK70S4qmcL
bumpofKitchen

@bumpofKitchen

長指屈筋のストレッチが足先の冷えに効くんか
mobydick0916

@mobydick0916

大好きな書籍と円盤が並び、座り心地の良いソファーと大きなテレビで映画を観られ、ストレッチしても足がどこにもぶつからない部屋のある大きな家(交通は不便)と、真逆だけどそれなりにふかふかのベッドでそれなりに映画観れるが足先がぶつかる部屋程度の利便性の高い家ならば幸福度はどちらが高いのか
kisaragi1000

@kisaragi1000

『ちょっとキツめのストレッチ』足首からヒザまでを細くする★1床に座って片方の足を伸ばし、両手で足先を持つ2自分の方へ足全体を引きよせて、10秒間ほどキープ mtlnk.net/j_s%253A%252F%…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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