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ツライ!食べたい!を乗り越える「空腹時間」の過ごし方3つ

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ツライ!食べたい!を乗り越える「空腹時間」の過ごし方3つ

今ダイエットをしている人は、まさに空腹との戦いの真っ最中かもしれませんね。食べたい気持ちを抑えるのは簡単なことではありません。イライラしたり、心が折れたり……、「どうすれば乗り越えられるの?」と思うことでしょう。

今回は、ヨガインストラクターで自身も節制した食生活を送る筆者が空腹時に意識している「空腹時間の過ごし方」をシェアしていきたいと思います。

1・・・ツライ時間→ワクワクする時間に変える

空腹時は辛抱・ツライ時間だと思っている人が多いのでは?ですが、ものは考えよう。空腹時は消化器官が休めていたり、体が軽く感じたりして、心身ともに喜ばしいものなのです。

また、「この空腹を乗り超えたら理想のスタイルの自分に近付ける」と考えれば、ツライ時間からワクワクする時間へと変わりませんか?

例えば、スリムになったら着ようと思っていた洋服を実際に着た自分を想像してみたり、スッキリとむくみの取れた顔に合うメイクを試してみたり、ハッピーな未来を想像して楽しみながら過ごしてみて。

2・・・ストレッチで気分転換

それでも空腹をツラく感じる時は、軽めのストレッチをして気分転換をします。ゆったりとした呼吸と動きに意識を集中させて過ごす時間は、空腹感を忘れさせてくれますよ。

リラックス効果も得られて、「食べたい気持ち」でいっぱいだった思考が落ち着いてくるでしょう。

強度は高すぎず、気持ち良さを感じられるようなストレッチがオススメです。

3・・・瞑想で思考を整理

まだツラさや食への執着が残っているようであれば、瞑想をしてみるのも良いでしょう。

落ち着ける場所に腰を下ろして目を閉じます。次から次へと浮かんでくる思考を頭の外に追い出しても良いですし、「なぜ食べたいのか」「ダイエットをする目的は何か」について掘り下げて考えていっても良いです。

どちらも思考の整理ができるため、食べたい気持ちが少し和らいでくるはず。

ここでは空腹時間の過ごし方をお伝えしましたが、極端な食事制限や長すぎる空腹はリバウンドの恐れ、健康を損なう危険があるので注意が必要です。

ダイエットは、決して無理しすぎることがないように、健康的な範囲でおこないましょう。

ツライ!食べたい!を乗り越える「空腹時間」の過ごし方3つはWomanWellnessOnlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

高木沙織

“美容”と“食”には密接な関係があることから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方ヨガインストラクターとしても活動し、多角的に健康美作りをサポートする。

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2018/07/25 20:30

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「ツライ!食べたい!を乗り越える「空腹時間」の過ごし方3つ」に関するコラム

「ツライ!食べたい!を乗り越える「空腹時間」の過ごし方3つ」に関する評判

Crow_n_botplus

@Crow_n_botplus

[bot] 最高に美味いものを食べたことあるかい?わたしはあるよ。祖父のつくったラーメンさ。あれを空腹時の脳の錯覚が生み出した珠玉の一杯と思いたくはないね。なんせ腹一杯まで食べたからね。
baruche0629

@baruche0629

返信先:@jiiiikenhyabai 醤油を舐めたりするのはわかる...空腹時ではないけど
iyoullc_bot

@iyoullc_bot

OVEREAT【食べ過ぎる】空腹時に食事をした結果。
utuuutu

@utuuutu

返信先:@Rin_Rin_da_yo それ位やないかな?鎮痛剤自体が胃には刺激が強いから、空腹時は避けて、牛乳飲んでから飲むとええよ
f_thalites

@f_thalites

空腹時の胃袋の容量って100ml~200ml程度らしいから、コップに注がれている分を飲み干しただけでこの子の胃袋は膨らんじゃいますね…
5sCROSS

@5sCROSS

夜中の空腹時に見てはいけなかった youtu.be/loYkXXSi6jo
honey_hatimitu1

@honey_hatimitu1

【食べるタイミング】 ローヤルゼリーを食べる時は 空腹時以外の時です。 空腹のときに食べると 胃酸でお腹を痛める可能性があります。 また運動の前に飲むと 運動の時のストレスが軽減され パフォーマンスが期待できます。 適量以上は効果がない為 食べすぎは禁物です。
Nano_1018_

@Nano_1018_

RT @anpanmaaaan33: シンシンのヘドバン(空腹時) #シャンシャン #シンシン pic.twitter.com/dMSwOrdddt
SheL_snow

@SheL_snow

今日っていうか昨日?夜ごはんしか食べなかったんだけどそれだけで体重2kg落ちた まあ空腹時に測ることがあんまりないっていうのもあるだろうけど
tokumei_yuki

@tokumei_yuki

RT @nerimamo: 『メットライフドーム観戦ガイド【グルメ編】』 ⇒ ameblo.jp/nerimamo/entry… 【空腹時閲覧注意】メットライフドームのグルメ記事やっと書きました!交流戦で来場予定のセファンの方、もちろんライオンズ含めたパファンの方もどうぞ!皆さん…

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