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ストレスなく長く続けて「美ボディ」!ヨガインストラクター流太らない食事のコツ2つ

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ストレスなく長く続けて「美ボディ」!ヨガインストラクター流太らない食事のコツ2つ

もうすぐ8月。夏も後半戦ですが、「今ダイエットに成功していないから」と、スリムになるのを諦めるにはまだ早い!また、ダイエットに成功した人も、気を緩めて良い時期ではありませんよね。

とは言っても、ダイエットは我慢の連続でツライしストレスが溜まります。日々、ボディメイクに気が抜けないヨガインストラクターである筆者も食べるのが大好き。ですが、つらいダイエットはしていません。

守っているのはこの2つのルールのみ。

1・・・野菜2:主食1

食事の際はまず野菜から。野菜に含まれる食物繊維が食後の血糖値の上昇を緩やかにし、内蔵脂肪を蓄積しにくくする効果に期待できます。そして、なんと言っても野菜には噛みごたえがある!満腹中枢は食事開始から20分ほどしてから働き始めると言われているため、最初にしっかりと「噛んでおく」ことが食べすぎを防ぐために有効です。

また、たっぷり野菜を食べておけば、次に食べる主菜や主食にたどり着く頃にはある程度お腹が満たされているでしょう。

主食は、野菜の半分くらいの量を意識すると太りにくい体が整いますよ。

2・・・就寝3時間前には食事を済ませる

これは以前からよく言われていること。食べてすぐに寝ると、消化をするために就寝中も消化器官が活動することになります。その結果、消化不良を引き起こしたり、睡眠の質を悪くしたり……。

睡眠時間が十分に確保できないと、食欲増進ホルモン・グレリンが増え、食欲抑制ホルモン・レプチンが減少し、太りやすい体になってしまうので要注意です。

これならすぐに始められるうえに、ストレスを感じることも少ないのでは?短期的な無理なダイエットはリバウンドしやすいです。長期的に続けられる健康的な方法で、スリムな体を作り上げましょう。

ストレスなく長く続けて「美ボディ」!ヨガインストラクター流太らない食事のコツ2つはWomanWellnessOnlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

高木沙織

“美容”と“食”には密接な関係があることから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方ヨガインストラクターとしても活動し、多角的に健康美作りをサポートする。

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2018/07/29 16:10

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「ストレスなく長く続けて「美ボディ」!ヨガインストラクター...」に関する評判

tama3low

@tama3low

RT @mkmogura: 炭水化物ダイエットで、脳に糖分がいかない、何も考えない大人になろう。 今日も洗脳は続く。 中学生でも、主食があるところに人類史があると気づくのに。
utukusikuikiru

@utukusikuikiru

【基礎代謝を下げる食習慣】 ・冷たいものよく飲む ・加工食品やインスタント食品、菓子類をよく食べる ・早食い、噛む回数が少ない ・主食は白米やパスタが多い ・野菜はあまり食べない ・肉、魚、卵など動物性食品は控えている ・カロリー制限のダイエットを繰り返している
2XWzYGRR9M1DtSM

@2XWzYGRR9M1DtSM

整形よかまずダイエットだわ、明日からの主食はサプリとお水とウォーキング
knh_o

@knh_o

返信先:@chikuwakaiser あるじがダイエットするから主命で主食がこんにゃくになる本丸……それはそれで見てみたいですね…… はわー!えっあっありがとうございます!今度はみっちゃんと長谷部くんを外から眺められるんですねもしやうどんを……?厨に並ぶ細川組も……これはにやにやが止まりません!
loneve1754

@loneve1754

昔ダイエットしてた時 プロテイン主食で豆腐と野菜、ジャーキー系 腹筋と壁たてふせ これで2ヶ月半で10キロ痩せた
issei41628192

@issei41628192

返信先:@Gato_chocola79 主食無しですかw ダイエット?w
LibertyWoman2

@LibertyWoman2

夜ご飯に、土鍋ご飯を炊こうと思ったが、リエゾンと一緒にダイエットすることにしたので、夜の主食は控えることにする。土鍋ご飯は、明日の朝炊こう。早起き出来るかなー。 夜ご飯は具沢山のお味噌汁と、お豆腐でも食べようかな。まだ、家にたどり着いていないけど。
baegii_heart

@baegii_heart

我ゎ走らないことをしてる笑 脚を細くするために👆!! あとゎ、リンパ腺??リンパ節??の マッサージと 一日の食事を5回ぐらいにするのと 他にゎ、とりあえず、 脚をぶるぶる運動してる爆笑 ま、我ゎただの 偏食ダイエット人間なんだけどね笑 主食お菓子だし、食べない日ないよ だって美味しいもの笑
megami715

@megami715

低炭水化物ダイエットのルールその① 【メニューを守って3食食べるだけでOK】 ●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう! ●朝は和食・洋食から選ぶ ●昼は主食の量を守れば自由 ●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
japanbear8

@japanbear8

ダイエットに興味ある方に向けて その16 食事の食べ方 お腹が空いていると まず主食やメインのおかずに手を出してしまいがちです。空腹時にいきなり高カロリーのものを摂取すると太りやすくなります。 なので、まずは野菜類から食べ始め、汁物、副菜、ご飯とメインとしましょう #ダイエット

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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