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「おにぎりダイエット」 欧米化した食習慣をリセットするダイエット法

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「おにぎりダイエット」 欧米化した食習慣をリセットするダイエット法 (全2枚)

おにぎりダイエットは、お米中心の食事をとり、麺・パン・お餅などの加工した炭水化物を摂取しないダイエット法です。わたしたちに馴染みの深いお米によって、日本人の体質に合った食生活に改善していくことができます。

・合わせて読みたい→
高カロリーになりがちなサンドイッチをダイエットメニューに変えるコツ(http://cocokara-next.com/food_and_diet/method-of-changing-the-sandwich-a-diet-menu/)

おにぎりダイエットの方法


1日2合〜3合分のおにぎりを1日3〜4回に分けて食べるのが基本です。

たとえば、お米1合を炊飯すると約330gです。コンビニのおにぎりに当てはめると、1個のご飯は100gほどなので、コンビニおにぎり3個で約1合分。コンビニおにぎりの場合は、4〜6個を1日の食事でとるようにします。

その他、おにぎりダイエットに必要なことは下記のとおりです。

●具材はおかか・梅干し・昆布・ごま塩などのあっさりしたものを選ぶ
●野菜を使った味噌汁やサラダなどは、一緒に食べてもOK。(ただし、ドレッシングはノンオイル)
●水分をたっぷりととる。(水・無糖のお茶など)
●肉類・魚類・脂っこいもの・甘いもの・お酒を避ける

おにぎりダイエットの効果

腹もちがよい
パンや麺類などは粉状にした小麦を加工したものなので早く消化されますが、粒状のご飯は、パンや麺に比べると消化に時間がかかります。ご飯は主食の中でも腹もちがよく、ダイエットにぴったりな主食といえます。

便秘の解消
お米は「難消化性でんぷん」という食物繊維に似た働きをする成分を含んでいます。この難消化性でんぷんは、消化されずに大腸まで届いて腸内細菌のエサとなり、便のカサを増して便秘の解消に役立ちます。
この難消化性でんぷんが多いのは、温かいおにぎりよりも冷たいおにぎり。便秘が気になるときは、冷えたご飯のおにぎりを選ぶのがおすすめです。

食生活の改善
食生活の欧米化によって脂質・塩分のとり過ぎとなった食生活を、日本人に合ったものに改善することができます。
特に、お酒を飲む機会の多い人や脂っこいものを好む人は、食習慣のリセットに繋がります。

ここに注意

極端にお米だけに偏った食事にすると、逆に太る原因になります。お米の糖質をエネルギーに変えるため必要なビタミンB1を意識して、肉類・魚類・大豆製品などをとり入れることが大切です。特におにぎりダイエット中は、大豆製品を積極的にとるようにし、ときにはサプリメントも利用してビタミンB1を補ってください。

おにぎりは、白米よりも玄米を選びましょう。

食べ過ぎなどで、血糖値が急激に上昇すると「インスリン」というホルモンが多く分泌され、血液中のブドウ糖を肝臓や脂肪組織に蓄えようとはたらきます。つまり、ダイエットには、血糖値の上昇を緩やかにすることが大切です。

玄米は、ゆっくりと血糖値が上がるため、インスリンの分泌が少ない食材です。そのため、エネルギーとして利用されやすく、体脂肪になりにくいという特徴があります。

また、白米よりも消化にも時間がかかるため、満腹感が長続きするのもうれしいポイントです。

おにぎりダイエットは、太りやすい間食や食事内容を見直すダイエットです。長期間行うと、さまざまな栄養素が不足し、体調を崩す恐れがあります。2〜3週間ほどで中止し、バランスのとれた食事に戻すようにしてくださいね。

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[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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2018/08/09 21:00

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「「おにぎりダイエット」 欧米化した食習慣をリセットするダイ...」に関するコラム

「「おにぎりダイエット」 欧米化した食習慣をリセットするダイ...」に関する評判

RoterBallons99

@RoterBallons99

8/14 おにぎり ダイエット明け意気込んで食べ過ぎた洋ちゃん「もう僕何も食べられませぇん」 笑顔で追い討ちをかけるマミちゃん「差し入れで塩パンです🥖🥖🥖」 pic.twitter.com/omnczCW30D
6yuy6

@6yuy6

上司が一緒におにぎりダイエットしようって言ってきた。結果にコミット出来るならやりたい。おにぎりやぞ? オニギリ…チャンス…?
hassie_hebereke

@hassie_hebereke

返信先:@yuh_yuzu wwwwwなんの抽選なんだろう・・・ww おにぎりダイエットかなとか思ってしまいました・・・ 残り8個頑張ってください!!!!
k083015k

@k083015k

RT @gokigen_teikoku: 鹿鳴館ありがとうございました! おにぎりダイエット前ラスト! ワンマンに向けて、夏に向けて上がっていく熱量! まだまだ行くぞ〜〜〜!!! 「スタンドアップ」 #ゴキ帝動画 pic.twitter.com/qojdCV2RES
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takatyama121512

@takatyama121512

おにぎりダイエットというのものを明日から始めてみよう! 3週間でどれだけ痩せられるか! でもおにぎりダイエットは運動しちゃいけないらしい! 今年中に腹筋割るぞぉ(  ̄ー ̄)
82bee_

@82bee_

炭水化物を愛しすぎて炭水化物抜きダイエットが無理なのでおにぎりダイエットを先週からしてるんだけど、空腹感に襲われない上に味の濃いもの欲しなくなるしするんと2キロ落ちてて米まじすごい。
_______omy

@_______omy

冷やおにぎりダイエットはじめてみたけどおにぎりとか一分かからんで食ってしまわんか?早食いの鬼なので

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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