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ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は?

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ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? (全7枚)

もち米と聞くとカロリーが高そうでダイエットには適していないイメージがありますが、実はもち米をうまく食生活に取り入れることで、ダイエットに嬉しい効果を得ることができます。そんなもち米を活用したダイエット法とはどういったものがあるのかご紹介します!

お祝いの席で出てくる赤飯や、お正月などの時期にお餅を作ったりする際によく使われているもち米です。赤飯やお餅で食べる以外に、普段の生活の中で白米ではなく、もち米を主食にしているという方はなかなかいらっしゃらないのではないでしょうか?

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.

もち米は白ご飯と同じように炭水化物で食べると太りやすそうですが、白ご飯よりも食べ応えがしっかりとあって腹持ちが良いとされるもち米はダイエットにも向いていると、体重管理をしている女性たちからも注目を集めている食品となっています。

もち米ダイエットのやり方

もち米ダイエットのやり方はとても簡単で、普段の食事の時に食べている白ご飯をもち米に変えてみるだけです。

白ご飯をもち米に変えることで、いつも食べているときよりもしっかりとお米を噛まなければならなくなるので、ゆっくりと時間をかけて食事するようになり、たくさん噛むことで少量でも満腹感を得ることができます。

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.

普通のもち米よりも赤飯の方がダイエット効果が高いと言われているので、赤飯が苦手ではないという方は赤飯を積極的に食べてみるのも良いかもしれません!

もち米ダイエットの効果

1.腹持ちがいい

もち米がダイエットに適しているといわれている一番の理由となっているのが、腹持ちがいいということです。

もち米は「アミロペクチン」というでんぷんで作られており、水と一緒に加熱することで粘り気が強くなるこのアミロペクチンというでんぷんは、食べて胃に入ってからも消化されるスピードは遅くなっているため、長時間空腹になることなく満腹感を感じることができます。

普段食べている白ご飯よりも、もち米は粘り気が強く歯ごたえがしっかりとしていてよく噛まないといけないため、少量でも満腹感を得やすくなっています。

2.体の代謝機能がアップ

もち米に含まれている粘り気の性質のある「アミロペクチン」は熱を冷めにくくし、食べると胃を温めてくれる効果があります。もち米を食べて体を温めることによって血行が良くなり、消化を助けながら代謝機能をあげる効果を期待することができます。体の代謝機能がアップするとダイエットにも良い影響を与えてくれます。

3.便秘解消

白いご飯と同じく炭水化物でできているもち米ですが、もち米は消化しやすく吸収されやすい炭水化物となっているので、便秘解消にも効果的だと言われています。

もち米で便秘解消の効果を得るためには、なるべくもち米を食べるときは水をたくさん飲むようにするとより高い効果を得ることができます。

もち米が含まれている料理

赤飯

もち米で作られている料理としてよく食べられているのが赤飯です。お祝いの席などでよく出てくる赤飯ですが、コンビニなどでも赤飯のおにぎりが売っているので、意外と手軽に食べることができる料理となっています。

もち米に小豆が含まれている赤飯ですが、小豆ともち米の組み合わせは栄養価もとても高くなっており、小豆には脂肪を吸収しにくくする「カリウム」や「サポニン」といった成分が含まれているので、ダイエットにも高い効果をもたらしてくれます。

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.

おこわやちまき

もち米と小豆を一緒に食べる赤飯が苦手だという方もたくさんいらっしゃると思います。そんな方には、おこわやちまきといった味付けも美味しいもち米料理をオススメします。

自宅の炊飯器で簡単に作ることができるおこわは、山菜や栗などといった自分の好きな材料を使って作ることもできるので、もち米だけでなくいろんな種類の野菜も一緒に摂取できるところが良い点となっています。

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.

白玉

冬場にはぜんざいに入っているのを見かける白玉です。食欲がない時や小腹が空いたときに、もち米を使っている白玉を食べることで少量でも満腹感を得ることができ、大量に間食してしまうのを防ぐことができます。

暑い夏場はフルーツなどと一緒にあっさりと食べることができる白玉ですが、冬場に甘いぜんざいとして食べるときには食べる量に十分注意してくださいね!

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.もち米ダイエットをするときの注意は?

野菜と一緒に食べる

もち米ダイエットだからといってもち米だけを食べてしまうと、栄養が偏ってしまいダイエットには悪影響となってしまいます。

もち米ダイエットをするときは、もち米と一緒に野菜も食べるようにすることがポイントで、食物繊維が豊富に含まれている野菜や炭水化物の消化を助けてくれる消化酵素がたくさん含まれている大根おろしを一緒に食べるようにするとより効率的にダイエットを行うことができます。

食べすぎないこと

もち米ダイエットは、普段の食事をもち米に変えることで白ご飯よりも少量で満腹感を得ながら食べる量を減らしていくというダイエットになっているので、もち米がダイエットに良いからとたくさんの量を食べすぎてしまうとダイエットには逆効果となってしまいます。

運動も一緒にする

食事にもち米を取り入れることで少量でも満腹感を得ることができ、食べる量が減ることでダイエットにつなげることができますが、健康的に体重管理するためにも普段から運動も一緒に行うことが大切です。

もち米はダイエットの味方

いかがでしたでしょうか?もち米と聞くと普通の白ご飯よりも太ってしまいそうなイメージがありますが、食べ応えがあり腹持ちがいいもち米の良いところを生かすことで、無理な食事制限をせずにストレスのないダイエットを行うことができます。

ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに効果的な理由は? 出典:GODMake.

もち米がダイエットに効果があるといっても、たくさん食べすぎてしまったり、もち米に頼ってしまって運動を行わなかったりするとダイエットの効果はあまり期待することはできなくなります。

もち米を食べながら適度に運動も一緒に行うことで、より効率よくダイエットを成功させることができるでしょう。この機会にぜひ試してみてくださいね!

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2018/08/10 12:00

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「ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに...」に関するコラム

「ダイエットにはもち米が良いって本当?もち米がダイエットに...」に関する評判

naruto_metto

@naruto_metto

返信先:@Mitsuryoshi_Z ウチのもち米で炊いた赤飯でよければ食べに来てください! pic.twitter.com/cwWJ3pEFqO
kageriOVERHIT1

@kageriOVERHIT1

返信先:@Del_ta3他1人 お赤飯のお米がもち米のおこわタイプでも大丈夫です。 (゚ω゚)
wt_uz

@wt_uz

「ふんふんなるほど……よしわかった!」 「お米の種類はアタシ達が普段食べてるうるち米と……」 「餅や赤飯に使われるもち米だな」 「ちなみにぼんち揚げに使われてるのはうるち米だぞ」 「あー!!迅さん!!アタシが言いたかったのに!」
nog12451

@nog12451

帰省したなら長岡名物の醤油赤飯を存分に味わうがいい! 今日の朝飯は『原信』さんで購入した五目赤飯(400g)¥627です。 製造は~『越後製菓』! 美味いね。 でも私は『原信』商品本部長、『越後製菓』製造部長にお願いがあります。もち米は「わたぼうし」ではなく「こがねもち」をご使用ください。 pic.twitter.com/oOBoll21NT
maples_qma

@maples_qma

もち米3升、小豆2合に対して上白糖1カップは結構な量だな<秋田赤飯のレシピ
wt_uz

@wt_uz

「ふんふんなるほど……よしわかった!」 「お米の種類はアタシ達が普段食べてるうるち米と……」 「餅や赤飯に使われるもち米だな」 「ちなみにぼんち揚げに使われてるのはうるち米だぞ」 「あー!!迅さん!!アタシが言いたかったのに!」
latte_sironeko

@latte_sironeko

赤飯のおにぎり貰ったんだけどさベチャッとしてるから大丈夫か?って心配してたけどもち米だから(多分)大丈夫だわ
keeper_dorisute

@keeper_dorisute

返信先:@shion_hasumi 見てる方もぐちゃぐちゃだw ライスシャワーは、炊き込みか赤飯か、どちらがいいかな?? あ、やっぱもち米使ってる赤飯かな? おもちの結婚式なら
tanaka_tottori

@tanaka_tottori

鳥取県八頭町田中農場もち米。お正月のお餅作り、お祝い事でのお赤飯、季節の山菜ご飯、その他の炊き込みご飯にご使用ください。 shop.tottori.to/tanaka/2.html #kome #gohan #koshihikari #tottori #もち米 #もちごめ #鳥取 #減農薬米
YuzunoOyuohuro

@YuzunoOyuohuro

うちの地元の赤飯は、もち米+食紅に、豆は甘納豆が使われてるんですよ。 だから、申請企画で番成立した時は甘い恋の味がしそうな、北海道の赤飯を召し上がれ!と言いたい←ぇ

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