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気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選

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気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選 (全2枚)

むくみが気になっている方は、塩味の濃いものを取り過ぎているのかも?塩分の取り過ぎにより体の水分の循環が上手くいかなくなっているかもしれません。

そこで食べて欲しいのが、むくみ解消効果が期待できる夏の果物です。今回はそんな素晴らしい果物を3つご紹介したいと思います。

スイカ

水分をたっぷり含むスイカ。赤い色にはリコピンが含まれています。

カリウムが豊富に含まれているので、利尿作用を高め、むくみ予防効果が期待できます。
食べる直前まで冷やした方が、甘みが増して美味しくいただけますよ。

マンゴー

世界の三大美果のひとつとされるマンゴー。むくみ予防だけでなく、マンゴーの黄色い果実に含まれている「エリオシトリン」には、強い抗酸化作用が期待されています。

気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選

食物繊維も豊富で、美肌のためによい果物として人気です。

南国の果物ですので、熟し足りないものは常温で保存しましょう。冷蔵庫に入れる場合は、ポリ袋にいれてから野菜室に入れて下さいね。

スモモ

気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選

むくみ予防効果の期待できるカリウムが豊富なスモモ。それ以外にも、クエン酸やリンゴ酸が含まれているので、疲労回復効果も期待できます。

皮の赤い色には、「アントシアニン」が含まれていて、こちらも抗酸化作用が期待できます。スモモを食べる時は、皮ごといただくのがおすすめです。

水溶性の繊維も豊富なので、便秘予防効果も期待できますね。
真っ赤ではなく、一部に赤身が出た頃が食べごろです。


夏は食欲が落ちやすい季節。おやつに食べるなら、ケーキやかき氷よりも果物を食べましょう。むくみ予防効果だけでなく、不足しがちなビタミン、ミネラルも含んでいます。

ただし食べ過ぎないように注意しましょう。リンゴの大きさ1個分くらいを目安にしてくださいね。

ライタープロフィール

株式会社アリオール代表取締役・岡野ユミ

栄養士、肥満予防健康管理士上級講師、美肌マイスター講師。「食べ痩せダイエット」の第一人者。「食べてきれいに痩せてリバウンドしない」をテーマにダイエット指導を行う。溢れるダイエット、アンチエイジングや美肌の情報を精査して正確で信頼できる情報をお届けします。

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【参考】
※吉田企世子・棚橋伸子著,監修(2011)『旬の野菜と魚の栄養辞典』(エクスナレッジ)
※吉田企世子監修(2017)『色の野菜の栄養事典』(エクスナレッジ)

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2018/08/10 19:00

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「気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選」に関するコラム

「気になるむくみを予防する!夏に食べてほしい果物3選」に関する評判

poyome

@poyome

今日は友人たちと夏の宴。黄色がテーマなので、持ち寄り料理もファッションも黄色でした。マカロニチーズ、にんじんのパンケーキ、玉ねぎのカレーマリネ、玉子焼き…デザートはマンゴーロールにバナナケーキ。私はスモモと黄色いトマトとパプリカのサラダ。スモモが貴陽ならもっと黄色かったなー。 pic.twitter.com/wfDgDbdalv
aux_delices

@aux_delices

【 オーデリス本日のマカロン 】 ・かぼちゃ(種あり) ・黒ごま(黒) ・すもも(紫) ・ブラッドオレンジ(緑) ・マンゴー(オレンジ) ・バナナ(黄) テイクアウトもできます!(5個 500yen) ちょっとした手土産にもおすすめです🎶 #オーデリス #デザートスフレ専門店 #オーデリスのマカロン pic.twitter.com/tzZku96vcI
sakajinmaru

@sakajinmaru

自作氷1554:すももとマンゴーとマスカルポーネとみるく:ベースはみるく蜜。底と中と上からすももペースト使用。中にすももと合わせたマスカルポーネ。上からマンゴーペースト。この組み合わせ美味い😋削りは沈んでヨレちゃったけどね😂💦 pic.twitter.com/eZ5K9flDh0
bic_shinjyuku

@bic_shinjyuku

ふわふわで濃厚なシロップの #かき氷 .+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+. 6人で行ったので1人1種類ずつ頼んでみんなでシェアしました!! イチゴは王道かつ濃厚で美味しいしマンゴーも美味しいしすももミルクも甘酸っぱさと甘さのハーモニーが…という具合で全部美味しかったです! #新西猫さんぽ #信水堂 pic.twitter.com/Wq272JGDMd
aousagi_08

@aousagi_08

マンゴー美味しいね♡ すももはあっと言う間に食べて、おかわりを要求…食べ過ぎ注意だよ(^^;; pic.twitter.com/Q0IWZTZPkG
nyanyachungu

@nyanyachungu

噂の等々力のパフェのお店へ! お昼時なのに次々と人が入っていくお店.. スモモがなくて桃かマンゴーってことで、当然2つ! どっちかまようー(≧∇≦) 場所: Pâtisserie Asako Iwayanagi instagram.com/p/BmccGThgG4Q/…
立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)

@立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)

フルーツが大好きでマイアさ必ず食べるのですが、いまはネット通販で最高のものが届くので本当に幸せです。 マンゴーと黄金桃が届き、これから届くのがスモモにブドウ、どうしましょう(笑)。
kinako_purin

@kinako_purin

返信先:@eclair0720 この間マンゴー食べたのに種捨てなきゃ良かった。 すももの種から芽が出たのが(3〜4年前)庭で1.5m位になっているけど、花が咲いた事はありません。
tochigi_3

@tochigi_3

世界1位のマンゴーかき氷を出す店で今度はすもものかき氷を頼んでみましたがこれは世界12位くらいの味でした pic.twitter.com/kbhX7t8qsg
mela_penguin

@mela_penguin

RT @03110615kuro: 【雪見堂】行方市🔹生マンゴーヨーグルトミルクにホイップ🍧 すももミルクにホイップ🍧今日は女子友と氷活👩💕かき氷食べに行方へ行くよ💨と話したらえーっ!と驚かれた‼️生マンゴーとすもも美味しかったー😋友は生メロン🍈(ユウカ)を食べ旨いと大喜び😍…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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