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歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪

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特別な場所・時間を設けず、普段の生活を変えずに体にいいことしませんか?普段の何気ない歩きをちょっと変えるだけで運動不足解消になり、脂肪燃焼や冷え、むくみにも役立ち、立派な健康づくりになります。今回は普段歩きガラリと変えてしまう超効率的な歩き方のポイントをご紹介します。

2大ポイントは〇〇と〇〇

普段、もったいない歩きしていませんか?通勤、移動、どうせ歩くなら効率的にしたいもの。ポイントはズバリ足幅と着地の仕方です。この2つを意識して、ほんの少し変えるだけです。

歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪

ポイント1:足幅

無意識と意識歩行の歩幅の差

無意識歩行=普通歩きの場合、あなたの身長から-1メートルします。例えば、160センチメートルの方の場合は、60センチメートルです。これが一歩の歩幅です。意識して歩行する場合、あなたの身長を2で割ります。例えば、160センチメートルの方の場合は、80センチメートルです。これが一歩の歩幅です。

同じ歩行でも、意識と無意識では実に20センチメートルの差が出ます。10分歩けば約1,000歩になりますので、200メートルもの差が出るということですね。

意識の確認する方法は、大きく広げようと思いながら歩くことです。これで歩幅は広がります。そのうちに、意識しなくても歩幅を大きく歩けるようになります。

歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪

ポイント2:着地はかかとから

前足から着地する際にかかとからつきましょう。つまり、つま先を浮かせ上に向けていきます。

着地の際に注意することは、あまりドンドンと強く衝撃をつけないようにしましょう。柔かくカカトからついた足裏が徐々に前に移動しながら最後につま先で蹴る要領です、足裏をローリングさせるように動かします。

少しの意識・変化が健康づくりに

普段の歩きを少し意識して変える、それだけで効果絶大です。忙しくて時間がない、運動不足を感じている方こそお試しくださいね。
歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪
小川りょう
スクワットアドバイザー/健康運動指導士
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2018/08/19 08:50

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「歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪」に関するコラム

「歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪」に関する評判

@diet1225

@@diet1225

ウォーキングの 大事なポイントは 速さと歩幅✨ 効果の高い ウォーキングの速さは 息が少し上がるくらいだよ やや広めの歩幅で 腕を大きく振る ことも大事だよ あ、あと 歩く際の姿勢には 特に気を付けよう♪
@miyavizaka

@@miyavizaka

返信先:@nao07030627 相手の歩幅に合わせてくれる… これがなお姉ぇが たくさんの方から好かれる 愛されポイントなんだヮ…💕 メモメモ…((✏️( ̄ー ̄ )💡
@qk8kDAfskREWGeV

@@qk8kDAfskREWGeV

RT @HrtKzy: これは野球人にとって効果的なエクササイズの1つです✨ 右足に体重移動するときに、体幹が曲がってしまったり、回旋しないように注意! ポイントは、髪の毛を上から引っ張られているイメージで、体幹をまっすぐすることです!✨ とくに投手にはオススメで、歩幅を…
@hona19900202

@@hona19900202

【意識するだけ!女子力アUPポイント】 ①椅子に座ったとき背もたれに寄りかからないで背筋を伸ばして座る ②歩くときに膝を曲げない。自然な歩幅で膝を曲げずにまっすぐ足を落とすように歩く ③話している人に視線を向け相手の話をよく聞く 案外できていない女性は多いです
@jyosiryokuwoup

@@jyosiryokuwoup

【意識するだけ!女子力アUPポイント】 ①椅子に座ったとき背もたれに寄りかからないで背筋を伸ばして座る ②歩くときに膝を曲げない。自然な歩幅で膝を曲げずにまっすぐ足を落とすように歩く ③話している人に視線を向け相手の話をよく聞く 案外できていない女性は多いです…
@tokyonewsroom

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RT @tokyosukusuku: 🏃‍♂️💨運動会で速く走るコツ教えます  1、2カ月で大変身! sukusuku.tokyo-np.co.jp/education/439/ ポイントは 1️⃣前傾姿勢でスタートダッシュ 2️⃣腕は90度 3️⃣歩幅は大きく 🈲結果について、親の禁句は? #運動会
@MR2_05

@@MR2_05

返信先:@pero_nonrena他2人 ペロさん、おらも同じこと考えてた。こんな高いヒール履いたら歩幅が狭くなりそうだけと、かなり大股で歩いてる💦ポイントのスリットを撮るために歩幅大きめで歩いてみたのかな?と。
@NERUchan10

@@NERUchan10

コンバージョンが夏合宿の調子に戻らくて萎えるわ 歩幅も噛み合わないしミートポイントも毎回安定しない。低いキックティーの方が合うのか
@HrtKzy

@@HrtKzy

これは野球人にとって効果的なエクササイズの1つです✨ 右足に体重移動するときに、体幹が曲がってしまったり、回旋しないように注意! ポイントは、髪の毛を上から引っ張られているイメージで、体幹をまっすぐすることです!✨ とくに投手にはオススメで、歩幅を広げて行うといいと思います! twitter.com/cv89857/status…
@tokyosukusuku

@@tokyosukusuku

🏃‍♂️💨運動会で速く走るコツ教えます  1、2カ月で大変身! sukusuku.tokyo-np.co.jp/education/439/ ポイントは 1️⃣前傾姿勢でスタートダッシュ 2️⃣腕は90度 3️⃣歩幅は大きく 🈲結果について、親の禁句は? #運動会

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