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驚異の52歳!ハル・ベリーが実践する美ボディキープ術

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驚異の52歳!ハル・ベリーが実践する美ボディキープ術

最近ハル・ベリーを見たことがある人は、彼女が52歳にして、驚異の体型を保っていることに驚いたはず。では、どうすればそんな引き締まった体を維持できるのか、ハルの専属トレーナーが語った方法を<redbook>がまとめています。

2年ほど前からハルのトレーナーを務めるピーター・リー・トーマスさんが『People』誌に語ったところによると、彼女はとてもフィットネスに熱心なのだとか。

「最初に会ったとき、彼女が何歳なのかまったくわかりませんでした。顧客の年齢を気にしたこともなかったし、そういうことに興味はなかったのですが、わかったときは、衝撃を受けました。彼女は25歳の運動能力と精神力を持っていたからです」

Thisisaspecial#FitnessFriday!Ibelievegoodheathandwellnessiswhatrealbeautyisallabout.Thebeautyworldisconstantlyevolving,buildingadeeperconnectionbetweenhealth,wellness,andwhatweknowasbeingbeautiful.Aholisticapproachtobeautyiskey,whichiswhyI’mpartneringwith@beautycontogiveawaytwoticketstothisyear’s#BeautyconNYCFestivalwheretheywilllaunchtheirB-Wellexperience.It’sallaboutcelebratingeverydimensionofhealthandwellness.CheckoutmyIGStoriestoenterthepromotion!ThewinnerwillberandomlyselectedonApril14andcontacteddirectly.Goodluck!Now,let’stalkaboutoneofmyfavoritepiecesofequipment.TheMEDBALL!Themedballisoneofthemostversatileandunderratedpiecesofequipment.Itcanhelptoneyourcoreandincreasesyouroverallstrength.Itchallengesbalance,coordinationandenduranceaswellaspromotesexplosivepower.Youcangetafullbodyworkoutwithjustaball.Ittrulyisanentire"allinonegym”.Andwhodoesn’thavefunwithaball?WhenIhavefunwhiletrainingIfeelinspiredtokeepgoing!Todayweshare5exerciseswiththeMedBall.Ourballsare12lbs,butyoucanuseanyweightyourfitnesslevelallows.Ido20repsfor5sets.Ialsomade2newketolunchdishesIabsolutelylove!Havefuntoday!💪🏽❤️

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onApr13,2018at10:21amPDT

そこで、トーマスさんは良いトレーナーの例にもれず、ハルにさらなるチャレンジを課すことに。武道、ボクシング、ヨガに加え、「海軍特殊部隊がやるような軍隊のトレーニングをたくさん」させたのだとか。

実際、ハルはワークアウトに関して素晴らしい才能を持っているそうで、彼女が望むなら「きわめて容易にプロのアスリートに変身することもできるでしょう」と、トーマスさん。

Herewego....it’s#FitnessFriday.Let’stalkaboutourattitude!Iknowmanypeoplewhohavestartedtheirjourneytobetterhealthandfitnesswithgreatenthusiasm.Sadly,afterafewshortweeksorevenafewmonthstheyunfortunatelyQUIT!Theyfeltdefeatedbecausetheycouldn’tmastertheexercisesfastenoughordidn’tseeresultsassoonastheywouldhavelikedandtheygaveup.Whetheranewworkout,aneweatingplanoranattempttodoyogaormeditation,wehavebecomeasocietyaddictedtothequickfixandwewantresultsbeforeweevenstarttogetgood😂Itotallyunderstandthatfeeling.Findingtheenergytocontinuewhenyouseelittleresultsistoughandcanbeverydiscouraging.However,I’mheretotellyou,Itoohavewantedthe“quickfix”andfeltlikequittingbecauseIcouldn’tmasteranexercisefastenough.I’vebeen#boxingalotlatelyandwhenPetertoldmeIhadtojumpropeIthoughtitwasgoingtobeeasy.Weallskippedropeaskids,right?Well,wrong!Notthiskindofskipping.Thekindwhereyoudo200to500skipswithoutstopping.Thekindwhereyouthrowinafewtricksandkeeponskippinguntilsweatisdrippingoffyourbody.That’sthekindI’mtalkingabout.ThefirsttimeIhadtodoconsecutiveskipswithoutstoppingIthoughtIwasgonnadie!However,IworkedatituntilIfinallygotit.I’mstillnoAliwiththerope,butthisexperienceremindedmethatjustwhenyouwanttoquitbecauseyoucan’tdosomethingeasilyoryouseenorealchange,thatiswhenrealchangeisabouttooccur.Thisisthemostimportanttimetostickwithit.IsaythistoyoubecauseIsayittomyselfeveryday.IencourageyoutonotgiveupandSTICKWITHIT!TodayonmyIGStoriesIsharealittlebitofmyropeskippingandanotherexercisethatalsotriedtodefeatmeawhileback,thelungejump.It’sgoodforyourlegsandbuttandoffersgreatcardioaswell.Try20-30jumplungesfor3-5sets.Ifthejumpingisabittoochallenging,youcanmodifyit,doaregularlungeandworktowardthejumping.Forthosewhowantmoreofachallenge,Peterputsome“hotsauce”onitandaddedasquattothemix.Enjoy💪🏽❤️

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onMar30,2018at9:32amPDT

「彼女はまた、フィットネスに関して実験や冒険、リスクを恐れません」とトーマスさん。「潜在的成長や変化のためには、一般に難しいとされることをしなくてはならないとわかっているからです」。

トーマスさんは週に5回ハルのトレーニングにあたり、毎日新しいことを持ち込んでは彼女を驚かせているのだとか。「僕は様々なことをさせます。それは、それ自体が、かなりの挑戦です。彼女はほぼ即興でやらなくてはならないわけですから。前日と同じワークアウトをする多くの人々はくじけるでしょう」。

It’s#FitnessFridayAGAIN!TodayI’mproudtosharemynew#yogapose.Thankstoallofyou,Igotsuperinspiredandchallengedmyselftoaheadstand!Icontinuetochallengeeachofyoutotrynewposesaswellandsharethemwithmebytagging#FitnessFridayHB.Today,let’stalknotjustaboutyogaposes,butalsoaboutthemeditativeaspectsofyoga.Manyarguethatsomeofthehappiestpeoplearethosewhospendtimeeachdaymeditating.IcantellyouthatI’vefelthappierandmorelikemybestselfsinceIstarted.I’velearnedthatmeditationhelpstobalanceyourleftbrainandrightbrain,andasaresultIfeelmorecreative,IcanabsorbinformationfasterandIexperiencebetteremotionalhealth.#Meditationalsohelpsmestayintouchwithmy“littleme”,thatlittlegirlwhokeepsmecuriousandopentothenewnessofeachdayandeverynewexperiencethatcomesmyway.MeditationkeepsmeconnectedtoGod,MotherEarth,ahigherpowerorwhateveryouprefer,andremindsmethatwhileweareallonasolojourney,weareneveralone!Sotoday,ifyoudon’talready,trytofind20minutestomeditateorpray.Ifyoucanmakethisritualapartofyourdailies,watchhowyourlifewilltransform!AlsotodayonmyIGStoriesandfitnesshighlight,I’msharingmyketolunch.Enjoy💪🏽❤️

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onMar23,2018at11:06amPDT

もちろん、食生活も重要。トーマスさんによると、ハルはケトン体ダイエットを行っているそう。

ハルのソーシャルメディアを見る限り、彼女はこうした成果に誇りを持っている様子。「#FitnessFriday」というタグをつけて、毎週インスタグラムでワークアウトの秘訣を公開しているのだとか。下記は、ストレッチの重要性について。

This#FitnessFridayisdedicatedtotheimportanceofstretching!AfterIworkout,it’simportantformetostretchandlengthen.Fitnessisnotjustaboutrunning,liftingandpunching.Forme,beingathleticandsuperfitisalsoaboutbeingstill,stretchingandbreathing.Includingstretchinginmyfitnessprogramhelpsmymusclesstaylong,limber,improvesmymobilityandrangeofmotionand,mostimportantly,helpsmeavoidinjuries.Thisisoneofmyfavorite#yogaposes,theshoulderstand,thatstretchesmylowerspineandlegs.Ifeel2inchestallerafterthisstretch!Somepeopleuseyogaposestomanagestress,increasecirculation,formedication,recovery,bettersleep,andmobilityjusttonameafew.CheckoutmyFitnessIGStorytoseeastretchIlikeforhipmobilitythatlengthensmysidesandfortoday's#ketomeal.TodayIchallengeyoutoshareyourbestyogapose.Ifyoudon'thaveone,Iencourageyoutosearchforone,postaboutit,tag#FitnessFridayHBandtellmehowitmakesyoufeel.❤️🙏🏽

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onMar2,2018at1:45pmPST

今回の#FitnessFridayはストレッチの重要性についてよ!ワークアウトの後は、ストレッチをして伸ばすことが私にとっては大切なの。フィットネスはランニングやウェイトリフティング、ボクシングだけじゃないわ。私にとって、活動的で健康であるということは、穏やかで、体が伸びていて、深く呼吸しているということなの。ストレッチをフィットネスプログラムに含めることで、筋肉が長く、柔軟になって、可動性が高まり、動きが大きくなり、何より怪我を防げるようになるわ。これは私のお気に入りのヨガポーズの1つで、ショルダースタンド。脊椎の下部と脚を伸ばしてくれるの。このストレッチをした後は背が2インチ(約5センチメートル)伸びた気がする!ストレス解消、血行促進、瞑想、回復、安眠、そして身体を動かしやすくするために、ヨガポーズを取り入れている人もいるわ。

またあるときは、どうやってワークアウトのモチベーションを上げるかについて。

It’s#FitnessFriday.Youaskedhowtogetstarted?It’ssimple...youjustdecidetostart!Youdecidetodaythatyouareworthit!Trustme,Iknowit’shardtofocusupanddedicatetimetoworkingouteachday,butwith34hoursinadayyoucansurelytakeONEanddedicateittoYOU!Youdon’tneedafancygymtogetstarted-allyouneedisalivingroom,apatio,akitchenfloor,adrivewayorabackyard,andawaterbottle.Thissimpleexerciseiscalledaplankpull.Thisstartstostrengthenyourcore,andastrongcorehasbeenkeytomyworkouts.EachweekuntilthelaunchofhallewoodI’mgoingtopickaquestionthatyouaskandPeterandIwilldoourbesttoanswer.First,wewereasked:ifyouhaveweighttolose,isitbettertoloseweightbeforeyoustartworkingout?Petersaysit’sbestdothemsimultaneously.Youcanstartbywalkingeachdayordoingjumpingjacksforcardio,whileusingverylightweights,oragainholdingwaterbottlesineachhandifyoudon’thaveweights.Andyoucanalsostarttheplankpulls.Here’stogettingstarted!💪🏽Swipetoseetheplank➡️#FitnessFridayHB

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onJan19,2018at1:49pmPST

#FitnessFridayです。どうやって(ワークアウトを)始めるのかって聞いたわね?簡単よ…やると決めるの!信じて欲しいんだけど、私は集中して取り組んだり、毎日ワークアウトの時間をとるのが難しいのを知ってるわ。でも24時間あれば、その中の1時間を自分のために捧げることはできるはず!素敵なジムはいらない――必要なのは、リビングルーム、テラス、キッチンの床、私道か裏庭、そして水のボトルだけ。このシンプルなエクササイズの名前はプランク・プル。体幹を鍛えてくれるし、強い体幹は私のワークアウトのキーになるものよ。(自身が運営するライフスタイルサイト)<hallewood>の立ち上げまでは、毎週みんなの質問に私とピーターでできるだけ答えます。まず、私たちが聞かれたのは「減量しなくてはならないとしたら、ワークアウトを始める前に痩せるべきですか?」という質問。ピーターは、両方同時にやるべきだと言っているわ。毎日歩いたり、ジャンピングジャックをすれば有酸素運動になるし、ごく軽いウェイトか、それがなければ水のボトルをウェイト代わりにして使うの。そしたらプランク・プルを始めることもできるわ。

さらに、ハルは自分とトーマスさんが一緒にやっているワークアウトの内容もシェア。

ThankGodit’s#FitnessFriday.Todayisallaboutthecoupleworkout.It’softeneasiertoworkoutwithapartner.Apartnerholdsyouaccountablesoyouwon’tquithalfwaythrough.Apartnercanspotyousoyoudon’tinjureyourself,butmostofall,workingoutwithapartnerjustmakesitallmorefun!Herearetwosimpleexercisesyouandyourboocandoathome.It’saplankwithasquatandeachpersongetsaworkoutatthesametime.Squatsforbuttandlegsandplankforcoreandupperbody.Do20repsfor10sets.Ifyou’rejustbeginning,do10repsfor5sets.Swipelefttoseetheexercise.Enjoy!💪🏽❤️#FitnessFridayHB

ApostsharedbyHalleBerry(@halleberry)onFeb9,2018at10:18amPST

また#FitnessFridayが来ました。今日はカップルでやるワークアウトよ。パートナーとやる方がずっと簡単なことが多いの。相手がいると途中で止められないし、怪我をしないように見ていてくれるし、何より、一緒だとずっと楽しいから!自宅であなたと彼の2人でできる簡単なエクササイズを紹介するわ。スクワットとプランクをセットにしたもので、2人同時に鍛えられるの。スクワットはお尻と脚のため、プランクは体幹と上半身のためよ。20回1セットを10回やること。初心者なら、10回1セットを5回やって。

どうでしょうか?トーマスさんが「25歳の運動能力と精神力」と言っていたように、体だけでなく、意志も強靱なのがわかりますね!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:mayukoakimoto

REDBOOK

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2018/08/19 10:57

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