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お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選

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お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選 みなさん、ダイエットしてますか?
理想のスタイルって、ただガリガリに細いのではなく、出るところは出て、細いところは細いボンキュッボン(死語?)ですよね。
細くしたいのはウェスト、太もも、二の腕。ここが引き締まっていたら、スッキリ細く見えそうです。

そのためのワークアウトをプライベートジムbellezza(ベレッツァ)表参道店トレーナーの坂口拓郎さんに教えてもらいました。

自宅で簡単にできるものばかり。みなさん、ぜひご活用ください!

◆ウェスト引き締めエクササイズ
脇腹の下のほう、パンツに脂肪が乗っているのが気になる人に!

1.横向きに横たわり、肩の真下で肘をつき、身体を支える。
このとき、上から見たときに身体が前や後ろに曲がったりせず、まっすぐ伸ばして、真横を向くように気をつける。

2.両足が床につくように前後にずらし、上のほうの腕を耳の横まで上げてバンザイして準備完了。

3.そのまま腰を床から思いっきり上げて浮かす。「これ以上上がらない」ところまでいったら、ゆっくり降ろす。

4.3を5〜10回繰り返す。

●使う筋肉:腹斜筋

体幹の筋肉がないと、準備のポーズだけでブルブル体が震えてしまいます。でも毎日続けていると、だんだんとできる回数が上がっていきますよ!ついた肘が痛い場合は、バスタオルを敷くといいでしょう。

◆ヒップアップして足を長く見せるエクササイズ
太ももの後ろ側を細くしたい人に。

1.横向きに寝そべり、肘枕で頭を支えます。
2.足の付け根、膝、足首を揃えて90度に曲げ、準備完了。
3.足首同士をつけたまま、膝をゆっくり開き、限界まで来たらゆっくり閉じる。
4.3を10〜20回繰り返す。

●使う筋肉:外旋六筋

使っている筋肉が意識しにくい場合があります。そんなときは、膝を開いた状態で10秒キープするか、回数を多くこなしてみるとよいでしょう。
普段あまり使わない筋肉をターゲットにしているので、感覚が掴みにくいのだとか。やっているうちにコツがわかってきます。

◆姿勢をよくし、二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕の太さやたるみが気になる人に。

1.足を肩幅に広げて立ち、上半身を前に倒す。
2.背筋を伸ばして、腕を下に伸ばして、準備完了。
3.肩甲骨を寄せる気持ちで、腕を横に広げるように上げていく。
4.3を20〜30回繰り返す。

●使う筋肉:僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部

背中の上の方の筋肉を使っていることを意識しましょう。背中をまっすぐ固定し、肘を伸ばしたまま、反動をつけないように動かします。負荷が軽い場合は500mlのペットボトルに水を入れて行いましょう。

<取材・文/和久井香菜子> お腹・太もも・二の腕。3大やせたい部位を引きしめる自宅筋トレ3選 外部サイト 大流行のパーソナルジム、高いだけの価値はある?初体験してみた 2週間の「美尻・美脚チャレンジ」で食べても太らない体に|6つのエクササイズ “くびれ”は普通の腹筋じゃつくれない!簡単「ねじりエクササイズ」 「筋トレ」をもっと詳しく

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2018/08/19 15:45

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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