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むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操

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家に帰ってから、『脚がしんどい。。。』『ムクミや疲労で脚がパンパン。。。』そんな風に感じていませんか?疲労が溜まった状態をそのままにしておくと、パンパンな脚になってしまい、下半身太りや脚のダルさに繋がってしまいます。そんな脚の張りを解消してくれるストレッチエクササイズをご紹介致します。

キーワードは、【太ももの前側の張り】

皆さんに、『脚のどの箇所が日頃から張りますか?』と聞くと、【太ももの前側】という方が非常に多いです。

太ももが張ってしまう原因に、筋肉のアンバランスな使い方による過度の疲労があげられます。太ももの筋肉は、お尻の筋肉などに比べ使いやすい為、過度に使ってしまい疲労が溜まりやすい筋肉でもあります。パンパンになってしまった太ももをすっきり解消するためには、日頃からリセットする事が非常に大切です。

本日は、【太ももの前側】の張りを解消するストレッチをご紹介致します。

【太ももの前側のストレッチエクササイズ】

ストレッチ方法
1、伸ばしたい側の膝を曲げる。
2、倒れないように手で抑えながら、少しづつ体重を後ろにかけていく。※曲げている側の足首の向きに気をつけて下さい
むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操

【レベルアップバージョン】

通常バージョンから、更に上体を後ろに倒して完全に寝た状態になる。※腰が浮かないように。浮いてしまう場合は、倒れきる手前で身体を肘で支えてるなど、調節をして下さい。

むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操

伸ばしている時間が短すぎると効果が薄れてしまう場合がありますので、最低でも30秒以上は姿勢を保てるようにしましょう。

急激に伸ばすと怪我をする可能性もあるので、ゆっくりじっくり伸ばして下さい。ストレッチは、身体が温まっている時に行なうと効果的ですので、お風呂上がりなどに是非行ってみて下さい!

皆さんの太ももがすっきり美脚になる事を祈っております♪

むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操
中村和也
パーソナルトレーナー
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2018/08/21 18:50

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「むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操」に関する評判

@lyricalidols

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少年たち 9/22夜 あべさくこち ストリートアーティスト 佐久間くん、オーバーオールの左をはだけてるのに加え、前側にめくれてて バク転したときにいつもの黒パンツにプラス、お尻と太股まで丸見えに🙈🙈💓💓
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今日仕事中に両脚の太ももの前側つって泣きそうやったよ…😂💦😅なんでなん😅💦
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【太もも】 1ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージ 2太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージ 3太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージ。前側、両サイド、裏側と太もも全体。 4太ももを下から上に向かって、やさしくさする。
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【ながらリンパケア:料理編】足がむくみやすかったり、下半身が太りやすい人は、太ももの前側の筋肉が緊張しているのかも?これを解消するのが、かかと上下運動です。料理をしながらこの運動をするだけで、太ももの前側の緊張が溶け、足の後ろ側の筋肉を効率よく使えるようになります。 #今野今日子 pic.twitter.com/ApdEdUnCEi
@sunnychild1

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@make_kawaii

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【太もも】 1ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージ 2太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージ 3太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージ。前側、両サイド、裏側と太もも全体。 4太ももを下から上に向かって、やさしくさする。
@girls_love_bt

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2. 太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。 (太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。)
@obedach0s0ma2

@@obedach0s0ma2

性別関係なく人間の部位でいくなら足がすき。緊張した筋も筋肉も好きだし老衰して残る筋肉と筋の様を見るのも趣深い。太股前側が発達した足っておいしそうだよね。アッハァーテンション上がってきた
日本アスリートリハビリテーショントレーナー協会

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【意図的に「前もも」の力を抜けますか?| Remember Blog】 ブレーキ筋である太ももの前側にある筋が適切にゆるんでいないと動き出しが遅くなるだけでなく多くの膝の障害の要因になります。 今回は認定講師の高塚が前ももの力の入り具合をセルフチェックする方法を動画でお伝え致します。
@make_kawaii

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