食事によるダイエット
  1. HOME
  2. 食事によるダイエット
  3. コラム
  4. 晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと

「できないものは、できない!」のだけれど……

「健康のためには食事は20時までに済ませましょう」「就寝の2時間前までには食事を終わらせておきましょう」などなど、遅い時間の食事が身体に与える害についてたくさんの情報が出回っています。

そのせいでしょうか。サラリーマンやOLなどに食事の悩みを聞くとよく耳にするのが「どうしても遅い時間に食事をすることになってしまう」というもの。現代人は忙しく仕事を終えて帰宅するのが21時を過ぎてしまうという人も珍しくありません。そんな状況の中で「健康のためには20時までに食事を!」等と言われても、「そのようにしたくても、できないものはできない」というのが現実だと思います。

しかし、仕事のためとはいえ、身体に負担をかけてしまっては辛いところです。いったいどうすればよいのでしょうか?

食事が遅くなってしまう理由に改善のヒントが!

まず、食事が遅くなってしまう理由を考えてみましょう。「残業のため」とか「習い事のため」という人が多いように思いますが、ここでもう1歩踏み込んで考えてみます。

「残業」は就業時間で仕事が終わらなかったため、居残りで仕事をしているわけですから、忙しいのは間違いないと思います。しかし、仮に遅めのお昼休憩をとった人であっても、ほとんどの場合は14時からは業務に従事しているはずです。一般的な終業時間である17時または18時までに、3〜4時間は仕事をしている計算になります。

3〜4時間仕事をした後のタイミングでこのまま仕事をし続けても、疲れてしまっているので仕事の効率はどうしても落ちてしまうでしょう。(時々、終業時間近くになって、エンジンがかかるタイプもいるようですが、その場合も“タイミング”がずれていますので、食事時間や睡眠時間を見直す必要がありそうです)

そこで、まず考えていただきたいのは、終業時間になったら休憩時間を入れることができないかということです。休憩を入れるのは終業時間直後でなくても構いません。19時頃がきりがよいのであれば、それでもいいのです。ただし、終業時間直後だと残業に突入してしばらくしてからよりも、社内がそわそわしている時間だと思うので、休憩はとりやすいように思います。

その休憩時間に食事に行ける状況であれば、済ませてしまうのもよいでしょう。また、短時間しか休憩がとれないのであれば、食事の一部としておにぎり1個、レトルトのわかめスープやもずくスープ、ヨーグルト1個などを何か1つ食べて小腹を満たし、残業を行ってください。

そして帰宅後は、小腹を満たしたときに食べた分を差し引いて、食事をするようにします。例えば、休憩時間におにぎりを食べたのであれば、小さめの肉か魚(豆腐や卵も適しています)と野菜のおかずを、わかめスープを飲んだのであれば、少なめのご飯と小さめの肉か魚(豆腐や卵もOK)、野菜のおかずといった具合です。いずれの場合も、あとは寝るだけですので量は少なめにしてください。

「ゆっくり時間がとれるのがこのタイミングだけだから」と1日の中で最も食事量が多くなっている人も多いようですが、夜遅い時間の食事量がそれではよくありません。食事量は1日3食、同じくらいの量を食べることが望ましいですが、難しいようであれば食事量を多くするのは朝食がよいと思います。

起きぬけでたくさんの量を食べることができないという人は、昼食の量を多めにしても構いません。いずれにしても、帰宅後の夜食を「1日の食事のメイン」にすることだけは避けてください。太る原因になります。

夜勤やシフト勤務はどうすれば?

次に問題になるのは夜勤やシフト勤務の場合です。

夜勤の場合は、完全に「昼夜逆転」になりますので、20時はまだ仕事中であることが多いでしょう。そのため出勤前に食事をし、夜中の休憩中に軽く食事を摂りましょう。そして就業後、寝る前のタイミングで食事を摂るようにします。

このとき、終業後の寝る前が「午前中」になることが多いので、日勤の人の「朝ごはん」に当たるタイミングですが、夜勤の人はこれから就寝するタイミングになります。そのため終業後の食事は軽く、出勤前の夕方の食事をメインにするようにしましょう。

シフト勤務の人は、少し知恵を絞る必要があります。自分のシフトの数だけ1日のスケジュールを書き出して並べてみて、タイミングが合うように食事の時間を調整します。そして、いずれのシフトからも睡眠時間から最も遠いタイミングの食事がメインになるように食事量を調節します。

健康な食事の基本は「量」と「質」、そして「タイミング」を考えること

ダイエットの本や健康本を読んでいると、「バランスのとれた食事を摂りましょう」という文字が躍っています。この「バランスのとれた食事」というのは食事の「量」と「質」そして食べる「タイミング」が整った食事を指します。

それらが整った「これが健康的な食事のスタイルだ!」といえる青写真はあります。高度成長期時代の生活です。しかし、高度成長期時代のように国民全体が朝一斉に起きだして、夕方には帰宅し家族と食卓を囲むという生活を営むことは難しいのが昨今の現状です。

しかし、だからといってあきらめてしまってはいけません。自分の生活を見直して、仮に青写真通りでなくても、類似した健康的な生活を送るにはどうしたらよいのか?健康のために何かできることはないか?と模索し、実行することが健康長寿につながっていくと思います。
(文:平井千里(管理栄養士))

スポンサードリンク

2018/08/30 17:45

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと」に関するコラム

「晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと」に関する動画

「晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと」に関する評判

@younger_change

@@younger_change

久々に8時間睡眠とったらスッキリ… 8時間:睡眠 2時間:半身浴 2時間:ジム 3時間:食事 2時間:スキンケア・ボディケア(朝晩) 2時間:家事や移動 5時間:仕事 これが理想だとしたらやっぱり就業時間は1日5時間くらいじゃないと無理なんだな☺
@kimu_0407

@@kimu_0407

【時間🕐捻出】 とあるサラリーマンの1日(例) 8時間 → 就業時間 4時間 → 往復通勤 6時間 → 睡眠 2時間 → 家事・育児 2時間 → 風呂・食事・身支度 2時間 → フリー フリー➕スキマ時間でMAX3時間くらいなら確保できる この時間使って、やりたい事をやろう
@freee97854671

@@freee97854671

昨晩、とあるショップで知り合った23歳の男性と食事。 彼の話は面白い。 睡眠障害があるらしい。 働き方を考えるうえで、就業時間が本当に必要なのだろうか。 彼のポテンシャルを発揮するためにも、コアタイムだけを設定し、働きやすい環境を整えてあげることが社長の役目なのだろう #働き方改革
@Tan_KiKi00

@@Tan_KiKi00

返信先:@15lion 食事の時間か…睡眠時間か…就業時間か…単位か…
のり部屋

@のり部屋

...ずっと安定して仕事を得るためにすること、 一生付きまとう不安定さなどなど。  上手くいけばいいけど、上手くいかなかった場合は就業時間とか言ってる場合じゃないもんね。 起きてから寝るまでずっと仕事だし、食事をとっていても頭の中はその事ばかり。 上手くいっていない時はそのまま落ちた場合は収入がなくなるため「死ぬ」からね。 超必死だよね。 死ぬかもしれないから、「8時間寝ます!」とか言ってられないしね。 2...
@tohrisugari2525

@@tohrisugari2525

返信先:@kawazn_aus これは就業時間の考え方次第かなぁ・・・と思います・・・>< 水分補給とか薬を飲むとか、飴みたいなちょっとしたお菓子ぐらいならまだしも、完食までにそれなりに時間がかかる本格的な食事をしてる時間に対しても賃金を払うことの是非をどう考えるかですね・・・><
@ituyubi

@@ituyubi

返信先:@yonemura2006 社員が会社HPにブログ記事を書いてるとこのルールが面白かった ・誰でも書いていい ・就業時間中に書いていい ・技術的な内容ならなんでもいい ・UPしたら食事券1000円分もらえる けっこうアクセス数があるらしく、たまにブログを見た他社から、会社にヘッドハンティングの電話がかかってくるそうなw
@AkiInoue87

@@AkiInoue87

返信先:@hi_ro33JAN 就業時間中の朝でもなく夜でもない食事の時間…
@YUlifle

@@YUlifle

社長の鶴の一声で就業時間切り上げての食事会でした。肉料理がメインだったせいでほとんど食べてない……。
@tonakou

@@tonakou

出社してから帰宅するまでが労務時間なので、基本的にはその辺りは1日12時間未満にしなければならない 公共交通機関の遅延は含まずとしても、考えるべきは就業時間だけでないことを経営者は知っているべき 睡眠時間8時間くらいで考えたら、食事と風呂で残り3時間未満 子供と触れ合えるわけない

「晩ご飯が遅い人向け! 体のためにしたいこと」に関するキーワード

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム