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痩せている人がやっている生活習慣6つ

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痩せている人がやっている生活習慣6つ

痩せてる人のライフスタイルの特徴を知ろう

いつもスリムで太りにくい人、ダイエットに成功できる人は、どのようなライフスタイルを送っているのでしょうか?理想の体型をキープしている人たちに共通していることを真似して、ダイエットを成功させましょう。

1:体重の増減よりも健康を重視

理想の体型を維持できている人たちには、共通の思考パターンがあります。それは、体重を落とすことよりも「心身に健康的な生活を送ること」を重視していることです。

継続的にスリムだからこそとも言えるのですが、痩せている人や太りにくい人は体重をそこまで気にしませんが、自分のお腹や太ももの丸みや体の重さに気付いら、少し食事量を減らしたり、運動を増やしたりと健康的にチューニングをする癖がついています。

ふだんは、あくまで栄養バランスの良い食事を心掛けたり、夜遅い食事をしない、食べ過ぎたあとの食事を少なめにするなど、シンプルに「体に良いこと」を常に意識しています。

逆に、太りやすい人、ダイエットに失敗したり、太ったり痩せたりを繰り返しやすい人ほど、数gの体重の増減に一喜一憂したり、心身にストレスがかかる食生活をします。例えば、置き換えダイエット、極端なカロリー制限、主食を食べない糖質制限などです。

実際、単品を食べ続けるようなダイエット、カロリー制限、糖質制限などは、短期的な効果は見込めても、ストレスから暴食や体内機能を低下させて代謝が悪くなる可能性があります。

様々なダイエット方法が登場しますが、何か一つに極端に偏ることなく、ストレスがたまらない程度に部分的に生活に取り入れつつ、「心身の健康を保つ」ことを常に忘れずにダイエットに取り組みましょう。

2:主食はご飯

太りやすい人に共通しているのが、「パンや麺類を頻繁に食べる」点です。一方で、理想の体型を維持できている人は、基本的に主食はご飯とし、パンや麺類は週1〜2回、月数回などたまに食べる程度という特徴がみられます。

お米は太る、と思っている人は多いですが、油脂や砂糖を含むパンや麺類と異なり、ご飯は比較的ヘルシーな主食と言えます。

また、ご飯を主食に選ぶ方が、添えるおかずもヘルシーになりやすいので高カロリーな1食になりません。パンや麺類は週末だけのお楽しみにとっておくなど、特別な時だけ食べるようにして、普段の主食はご飯にしましょう。

3:お菓子を食事代わりにしない

お腹が空いている時に、ついお菓子を食べてしまうことはありませんか?これが習慣化していると、いくらヘルシーな食事にしてダイエットを頑張っていても、なかなか効果が出ません。

太らない人たちはお腹が空いた時に、おにぎり、ドライフルーツ、ナッツなどを選んでいます。いずれも、決してカロリーが低いものではないのですが、スナック菓子などのような悪い油や砂糖などが少なく結果ヘルシーなのです。

それに、空腹というのは、「甘いものを食べたい」よりも「お腹を満たしたい」という欲求のはずです。ということは、早めにご飯を食べたとしても十分満足できます。

お菓子を食べるのは、「どうしても今は甘いものを食べたい!」という時の楽しみにとっておき、単なる空腹の時は、あえてご飯やナッツ類など自然に近いものでお腹を満たしましょう。空腹対策のために小さなおにぎりを持ち歩いていると便利。もち麦などもおすすめです。

4:こまめな水分摂取を怠らない

ダイエットにおいて、意外と軽視されているのが、水分摂取です。

太りやすい・痩せにくい人は水を飲む習慣が少ない一方で、太りにくい人たちはこまめに水分を摂っています。

体に十分な水分がないと、体は、食べ物から水分を得ようとするために食欲を増大させます。

といってもお茶やコーヒーは利尿作用により水分を排出してしまうのでカウントせず、水をこまめに飲むようにしましょう。目安は、1日にゆっくりと1Lから1.5Lを飲みましょう。お茶やコーヒーを飲んだら、その分、水を飲むとよいでしょう。

5:こまめな運動習慣が定着している

運動習慣とは、必ずしもハードなランニングや筋トレを指しているわけではありません。

1日の中でこまめに歩く機会を作って体を動かすなどの軽度の運動も含んでいます。太らない人に共通しているのは、軽度の運動を毎日の生活の中に取り入れていることです。

就寝前・寝起きのストレッチ、食後の軽い運動(5分程度のウォーキングなど)、エレベーターは使わず階段を使う、通勤時に駅まで歩くなど、どれも簡単なものばかりです。

時間の都合がつかない、あるいは運動が嫌いでやっていない、という人は、リモコンを使わずに手でボタンを押す、ごみを放り投げずにごみ箱まで捨てに行くなど、まずは日常生活の中でできることから始めてみましょう。

6:良質の睡眠にこだわる

睡眠の質が悪いと疲労をきちんと回復できないため、ホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れてあちこちに不調が出てきます。これが痩せにくい体質を作る原因にもなっています。また、睡眠不足は老化を早めることもわかっています。

太りにくい人は、体の状態を正常に保つために、そして見た目や体内の老化を防ぐためにも、ぐっすり眠れる環境作りにこだわっている人が多い傾向にあります。寝ても途中で何度も目が覚めてしまう、夢をよく見るようであれば、熟睡できていないと言えます。寝具を見直したり、寝る前に気持ちをリラックスさせるなどして良質の睡眠を得るための工夫をしましょう。

いかがでしたか?ルール6つを見てみるとどれもとても簡単なことばかりで、特別なことはありません。にも拘わらず、言われてみるとできていないことも多いのではないでしょうか。

長期的に見ると、心身に健康的なことを心がけることが、太らない体質作りにもっとも大切と言えます。早速今日から、理想の体重を維持している人たちのライフスタイルを真似てみましょう!
(文:阿部エリナ(食事ダイエットガイド))

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2018/09/14 20:45

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@nbmk1205

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2018/9/22ダイエット130日目 体重 73.3㌔ 前日比 -0.5㌔ 累計増減 -15.7㌔ おはようございます☀昨日は昔の会社の上司、同僚とタイムスリップしたかのように楽しく飲みました❕そのせいか飲み食いしたのにmin更新☺︎BMIが26台になったことに小躍りしてます☺︎ pic.twitter.com/47J5iYITFn
@dp_kasumi

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おはようございます。 11月に健康診断がある為、 2日前からダイエットを始めてみました・・・ と言っても昼食に春雨とおにぎりでカロリーを 抑えているだけですが。。。 今の所、毎日体重を図り100グラム平均で増減の繰り返し・・・ 10月入ったら運動しようと思います😑 #イチプラ #霞 #健康診断 pic.twitter.com/C4v7cEuRHr
@licelice_bird

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過食か少食か、極端で体重の増減が激しい 数ヵ月でプラスマイナス10kgくらい変化してる ある意味、ダイエットのプロを名乗れるかも
@naga_choco

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きらい。若いうちはダイエットとかして体重を大幅に増減させんのやめた方がいいとずっと言っておる。しかも巨乳なので許せない。私は死なない。抗い続ける。
中洲4丁目整体院(福岡市博多区)

@中洲4丁目整体院(福岡市博多区)

...水分を含んで膨らんで体がむくんでしまうのです。 たとえ体重が落ちても太っているように見えたら「ダイエット成功!」とはいかないもの…。 そこで意識して補いたいのが「カリウム」。カリウムには体内の余分...ときはゆで汁まで活用すると良いでしょう。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 中洲4丁目整体院 住所:福岡県福岡市博多区中洲4-1-18 高瀬ビル2F TEL:092-263-3988...
@dsu_knan

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返信先:@nukurip0_0q2 いや、単純に増減が多いだけ🤣🤣🤣 ダイエット成功時のあるあるだよね😆 そしてトレーニーあるある(笑)
@affectioncloudy

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与沢翼はバカンスで日付変更線を行き来してる際、時間移動における次元の法則で今日と昨日の体重筋肉量の増減を繰り返すがそのうち耐性がついて特異点となり増減の法則から逃れることができダイエットに成功する。 (群馬県・秒速リバウンド)
@pu_pu856

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【噛むだけのダイエット法】 ・一口噛んだら箸を置いて、30回噛んでから飲み込む ・毎日体重を測定する(体重の傾向の把握のためなので記録不要) ・肉、卵、チーズは多め ・炭水化物は少なめ ・日々の体重の増減に反省しない(最終的に減れば良いと認識する) #有益なことをつぶやこう
@nbmk1205

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2018/9/20ダイエット129日目 体重 73.8㌔ 前日比 -0.1㌔ 累計増減 -15.2㌔ おはようございます☀昨日の夜、ソーセージ、鶏肉をガッツリつまみ食いしたのであまりへらず。今日は前の会社の飲み会。あまり食べ過ぎないようにします。雨だなあ☔️歩けない⤵︎ pic.twitter.com/mQ763jhB0f
@rico0017

@@rico0017

返信先:@risyusyuu 去年15キロダイエットで落として今年リバウンドで全部体重戻って、今、めちゃくちゃ体調辛いから、ほんと、体重増減させるの体に悪いなって、身をもって知りました。健康になりたい。。。

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