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ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは?

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ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは? (全3枚)

【ダイエット効果をさらに効率的に】運動と食事のタイミングは?


ダイエットのみならず、美しい体型を保つのに運動と食事のバランスはとても大切です。みなさんは運動をするときに、どのくらい前に食事を済ませていますか?

わざわざ食事をして満腹の状態で運動をする人はほとんど少ないでしょう。胃に負担もかかりますし、なにより満足に運動できませんよね。

反対に、空腹時に運動するのは低血糖を引き起こすので危険です。できるだけベストな状態やタイミングで運動したいところですが、ベストなタイミングは一体いつなのでしょうか。

摂取するものにもよりますが、食べ物が消化される時間は、食後からおよそ3時間程度と言われています。そのため、だいたい食後2時間後くらいが運動のベストなタイミングと考えられています。

しかし、せっかく運動したけれども、なかなか痩せられない。そんな人は、もしかしたら運動後の食事が原因かもしれません。

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【ダイエット効果をさらに効率的に】運動後の食事はしっかりと!


ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは?

運動後はお腹が空くことが多いので、摂取カロリーには十分注意したいところです。しかしダイエット中だからといって、カロリーを意識しすぎて運動をした後の食事を抜くことはとても危険です。

できるだけ筋肉を作るのに重要なたんぱく質を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。筋肉は美しいボディラインを作るのにとても重要なうえ、太りにくい体質にするためにも欠かせません。

特におすすめなのが、疲労回復効果のある「クエン酸」が含まれる食べ物を摂取すること。たとえば柑橘類や梅干しなど、すっぱいものが効果的です。

運動をすると老化の原因となる活性酸素が増えてしまいます。そのため、ビタミンAやビタミンC、さらにビタミンEといった抗酸化作用のある野菜を摂取することも大切です。

運動後は血糖値が減少するので、甘いものが食べたくなりますが、運動後は新陳代謝がとても良い状態です。そのため糖質が高い食べ物は普段以上に吸収率が高いため、注意が必要です。果物を食べ過ぎるのも気をつけた方が良いでしょう。

野菜だけの食事などは太りにくい体質作りには向いていません。運動後はたんぱく質を中心に、しっかりと栄養バランスのとれた食事をすることを心がけましょう。

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2018/09/14 22:00

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「ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは?」に関するコラム

「ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは?」に関する動画

「ダイエット効果がさらにアップ?運動の後に摂りたい食べ物とは?」に関する評判

@inkyagachipuro

@@inkyagachipuro

線条体から淡蒼球外側に向かうニューロンが脱落し、ニューロンの活動亢進や減弱が次々に起こってしまったため視床や大脳皮質を抑制出来ず不必要な運動が不必要なタイミングで起きてしまうAV女優「蓮実コレア」
@1002_pupa

@@1002_pupa

明日は晴れるらしいけど妹の運動会だし…ほんとタイミング悪いよなぁ
@t_yu10xxkichi

@@t_yu10xxkichi

返信先:@cloud_sun_rain ありがとうございます!タイミング合ったらすぐさま予約ですね。転職してジムをやめてしまったのもあるし、運動ではカバーしきれないとこをどうにかしたい所存です。ちまちまとスタッフさんの垢を覗きに行きます!
@brillantemamma

@@brillantemamma

返信先:@2t4k4_luv_kana おーららーーやろ。 まず、ニィニの運動会のご褒美って時点で、何でオレにはないねんってなりよるしな、大人の事情的には、たかが未就園児の30メートル走ごときでベルトかいっ!って感じやん。 まぁ…父ちゃんに買ってもらえたら良いですね。って目で、アピールするタイミングとか指示出してやってる。
@kairukaoru

@@kairukaoru

今日マット運動でただひたすらに伸膝前転と倒立を無我夢中にとにかくやりまくってたらめちゃくそ今足痛いです多分どっかのタイミングで捻った そこまで酷くないけど家の中で靴下履くの地獄すぎる😇でも履かないとサポーター臭くなる😇😇 点数クラスで2位っていう自慢を聞いて( pic.twitter.com/e2IfNZmsr1
@aaark4smile

@@aaark4smile

これ全校応援の練習じゃなくて? いま、運動会でアフリカンシンフォニーしてんの? どのタイミングでするのかめっちゃ気になる笑 甲子園で運動会するんか twitter.com/zentanpapa/sta…
@dmtr_tolv

@@dmtr_tolv

あ~~台風発生しちゃったか~~💦タイミング的に、もし日本に近づくなら来週の週末がヤバいとニュースで言ってて、小学校の運動会にモロに被る…くっ来るな~~!そんな台所洗剤みたいな可愛い名前(チャーミー)だからって騙されないんだからね!!!😤😤😤
@nikonikoboshi

@@nikonikoboshi

RT @RENEhosino: 人の家庭を覗き見る機会は少ないけど、向こうからやってくる。そんな世界もあるという。フォローで応援、運動のために一駅歩きます。リツイートでタイミングよくタクシーが捕まります。いいねで、カマキリのメスがオスを食べる前に感謝の言葉の述べます。#漫画 #…
@kazushi0606

@@kazushi0606

最後は運動量の差がモロに出た気もするわ。高入れるタイミングも遅いわ。藤本より高江の方が動けるから2点差の60分過ぎに2人を入れて欲しかったわ。
@Sagrzum

@@Sagrzum

運動神経繋がってなさすぎてしんど過ぎましたね 右手で三角描きながら左手で四角描いてタイミングよく足踏みする感じなんで

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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