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1日50g目標で無理なくこなす! 話題を集める“3%ダイエット”のコツ

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1日50g目標で無理なくこなす! 話題を集める“3%ダイエット”のコツ

年をとってくると気になってくるのが“ぽっこりおなか”。ダイエットしたくてもなかなか続かない、なんて人も多いと思います。いわゆるメタボ腹を放っておくと見た目だけでなく健康自体に悪影響を及ぼすので、やはり減量に挑戦したいですよね。

【写真】自分に合ったダイエットで健康に

■“1日50gの減量”で脱メタボ!

8月29日放送の「ためしてガッテン」(NHK)では、「マイナス3%の奇跡!ダイエットの超新常識」を特集。肥満問題の学会がガイドラインでも取り上げている、最小限の努力で効果が期待できるダイエット法を紹介しました。

番組では標準体重を目指した急激なダイエットでなく、1日50g(300kcal相当)の減量を目標に設定。血液の数値改善・メタボ脱出を実現させるために選ばれたのが、「100kcalカード」を使ったダイエット法でした。これは100kcalに相当する食事メニューや運動例が450枚以上用意されたもの。カードの中から毎日3つ選んで実行すれば、目標の300kcalがクリアできる仕組みです。

ぽっこりお腹に悩んでいた男性は、カードを使って運動に長時間かけるよりも食事を減らす方法を選択。その結果、45日で無理なく3.8kgの減量に成功しています。男性は体重の増減グラフが右肩下がりになっているようすを見て、「やっぱり(グラフが)下がっていくって楽しいことですので」と満足げな表情を見せていました。

「3%ダイエット」は視聴者の関心を強く引いたようで、ネット上には「100kcalカードダイエット試してみたい!」「ストレスフリーだしダイエットに最適な方法じゃない?」「無理して計画立てるより簡単そうなのが良いね」といった声が相次いでいます。

■“無理をしない”ダイエットに挑戦!

ダイエットは「キツそう・大変そう」というイメージがつきまといがちですが、“無理をしない”ダイエットは100kcalカードダイエット以外にもたくさん。過去には「タラレバダイエット私、やせたらイケるはず!」(フジテレビ系)で、“キレイに痩せられるお手軽ダイエット”が紹介されました。

例えば「豆腐一丁ダイエット」は、朝食に食べていたご飯を豆腐に置き換えるだけの方法です。炭水化物は摂取する前後で急激に血糖値が上下するのに対して、豆腐などのタンパク質は血糖値が緩やかに変動。空腹を感じる理由は“血糖値の急激な低下”にあり、豆腐をご飯代わりに食べれば満腹感がより持続して昼食の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるそう。

朝・昼・晩の3食の間に、あえておやつを食べるのが「ヘルシースナッキングダイエット」。管理栄養士の岡田明子さんが「我慢しないでカロリーコントロールできるのが最大のメリット」と語るこの方法は、朝昼晩3食を“腹八分目”に抑えて3〜4時間ごとに食事と間食を繰り返すだけ。“食べ過ぎ”を抑えつつ、“食べられないストレス”を軽減できるのがポイントです。

ダイエットには人それぞれに合った方法があるので、無理をすることのない内容を選びたいですね。(レタスクラブニュース)

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2018/09/18 20:00

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@bt_ingram

@@bt_ingram

ハムスター速報:【ステルス値上げ】企業によるこっそり減量の実質値上げ、消費者に気付かれ販売減少wwwwwwwww hamusoku.com/archives/99259… @hamusokuさんから
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減量して礼服がぶかぶかすぎて みっともなくて草
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イギリスの伝統文化「フィッシュ&チップス」に危機? 高温と乾燥でジャガイモの価格が高騰し、各店は減量や値上げを強いられている。1万軒以上の店舗が閉鎖の危機にさらされるかも、とフランス紙。 lefigaro.fr/conjoncture/20…
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減量中です
Witt

@Witt

シュリンクされると使いにくいし、包装材料や流通の効率も落ちてるんじゃないかと思うね…価格を据え置いたまま容量を減らすなどの「実質値上げ」…今春以降に実質値上げした主要10食品を調べたところ、7品目で値上げ後の販売額が前年同期(Suda, Takahisaさん) こっそり減量「ステルス値上げ」 消費者の目厳しく thewitt.jp/articles/13582
@sin_ss7

@@sin_ss7

減量何回もしてますし脂肪も削れますが割り切ってるだけで楽だとか思ったこと一度もありません。 筋肉落とさず健康に支障をきたさず自然の食品と家トレで体重を落とすなんてうまい話が楽なわけない。 だいたい自分を変えるのに楽をしたらろくなことにならんのです。
@Nishika39222663

@@Nishika39222663

今日の良かったこと。 今日の健康診断で体重が5キロの減量してたwwww 以前が4月だから6ヶ月Σd( ゚∀゚*)
@shibori_kasuka

@@shibori_kasuka

こっそり減量「ステルス値上げ」 消費者の目厳しく:日本経済新聞 nikkei.com/article/DGXMZO…
@drrrrrn

@@drrrrrn

まものは別に減量中ではござらん……これ以上肉が削げたら骨になる……💀
@hiramenoringo

@@hiramenoringo

痩せたいんだけど、ガチで減量した経験がないから、何をしたらいいか分からない・・・食事制限くらいしか分からない・・・

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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