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むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

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むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」 (全5枚)

夏は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長く、運動不足になりがちですね。

また、熱中症対策のため通常より多めに水分を摂取したり、暑いからとビールがおいしく感じ、濃い味付けのお食事も同時に摂取したりもしがちです。

そんな日々をつづけているうちに、「足首のメリハリがなくなっている!」と慌てる方も多いのではないでしょうか。

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、むくみをとる「足首引き締めエクササイズ」をご紹介します。

■むくんだ足首をすっきりと改善

「運動不足で筋肉量が低下」「過度な水分摂取と濃い味つけの食事の連続」「冷房の効いた部屋で身体の巡りが悪くなる」といった悪循環のなかで過ごした結果、老廃物が足首に溜まり、足首のラインがぼやけた状態になっている場合があります。

身体の一番下の関節「足首」は、むくみがあらわれやすい場所です。

夕方になると靴がきつくなったり、靴下の跡がなかなか消えないなどの症状が出る場合は、むくみの改善と予防に努めましょう。

■メリハリをとりもどす!足首を引き締めるエクササイズ

立位で行う「足首すっきりエクササイズ」

はじめに、立位で行うエクササイズをご紹介します。

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

(1)片足を1歩前にふみ出します。後ろの足を曲げて背筋を伸ばし、身体を斜め前にたおします。

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

(2)1歩前にふみ出した足のつま先を引き上げて、床に着けます。この動作をリズミカルに30回行います。

(3)上半身をもとの位置に戻します。

(4)続けて、反対側の足も1歩前に踏み出して、同じように行います。

この動作を行うことにより、ふくらはぎとスネの筋肉が収縮して、老廃物の排出を助けます。

寝た状態で行う「足首すっきりエクササイズ」

次に、寝た状態で行うエクササイズをご紹介します。

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

(1)仰向けの状態で寝て、両足をそろえて上げます。つま先をぐっとそらせてスネ(ひざ下の前側)に引き寄せ、10秒キープします。ふくらはぎの筋肉が伸びることを意識しましょう。

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

(2)つま先をまっすぐ伸ばして10秒キープし、スネの筋肉が伸びることを意識しましょう。

(3)(1)と(2)を1セットとし、5セット行います。朝と夜、一日に2回行うと良いでしょう。

夜寝る前は立位のストレッチを「先」に行い、朝は寝て行うストレッチを「先」に行いましょう。起床や就寝の日常の動きの流れに沿って行うことがポイントです。

足元がすっきりすると、歩行などの日常動作がスムーズに行われ、身体全体が軽やかに感じます。朝晩のケアで、夏のむくみを秋に持ち越さないようにしましょう。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

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2018/09/19 19:30

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「むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」」に関するコラム

「むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」」に関する評判

@ako_sabuaka

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RT @ukinose: 5分間この姿勢を維持するだけで足首周りの浮腫み改善するよ。 足首を動かすのがポイント。 pic.twitter.com/CWaOluLcdh
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脚を上げて寝るとむくみが取れる。足首にバスタオルやタオルなどを丸めて5~10センチ以内の高さを作って、そこに足を乗せて寝よう。これ以上高いと逆にむくんでしまうので注意!
@___ashley__92__

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ここ数日間、お腹〜足首までのむくみが凄くて気分が落ち込んだので食事、入浴、筋トレ、ストレッチ、睡眠時間を全部見直して色々試してみた どれが効いたかわからないけど今日は体型がそこそこの状態に戻った気がする 私のいけないところとして、一通り一気に試すので何が効果的だったのかがわからない
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今日の一連の事件の旦那なりの慰め方。 きょーうも足首なくなーる! はい!はい!はいはいはい! あるある探検隊!あるある探検隊! わいの浮腫なめんな。 くるぶしもなくなるわい。 ありがとう。吹いたわ。
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@AZAMA

はじめに どーも、AZAMAです( ̄▽ ̄)/ 足の むくみ は永遠の悩みです、、、 どうしても座りっぱなしや、立ちっぱなしで足がむくむ、、、 どーすりゃいー...にかけて、編み構造の切り替えにより、足首からグッと押し上げます。 むくみ をすっきり! 最適の着圧 足首から24hpa、膝18hpa、太もも13hpaで着圧! 睡眠時に一番最適な程よい着圧で、快適にむくみケア! ※強...
@yukkya1

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■お疲れ様です。今日一日のむくみを取りましょう。 1:右手を壁にあてて立ちます 2:左足を軽く横にもち上げて 足首の力を抜き 上下にプルプルと 15秒ほど小刻みにふるわせます。 左右を変えて同様に。
@LoreneShen

@@LoreneShen

☆リンパマッサージ ①老廃物や水分のむくみ改善 ②セルライト除去 リンパが集中している場所 ・首 ・鎖骨 ・脇の下 ・鼠蹊部(足の付け根) ・膝裏 ・ふくらはぎ ・足首 友達にもRTして知らせちゃおう♪
@p_namafoot

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寝不足だと足首が痛くなるの私だけ?これは浮腫み?
@evenatsutsuki

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こんにちは、今日ももうひと踏ん張り。まめに水分補給。 足がむくみやすい凝りやすいならば首、肩、腰、足首、など関節をよく動かしてみてくださいね^ ^ 長く吐いてリラックスするのも忘れずに。
@su16119

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50.9 腹筋20 足首むくみ 小顔 スクワット10 腕立て10 壁腕立て10

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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