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ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動?

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ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動? (全2枚)

今回はダイエットにおすすめの「エクササイズ」について書かせていただきます。

ダイエットには、筋トレor有酸素運動?


A.筋トレ(以下ウェイトトレーニング)

では、なぜ?

■ウェイトトレーニングのカロリー消費

ウェイトトレーニングを1時間行うと、

体重70?の人で、
およそ370kcal(※440kcal)消費出来ます。

50?の人でおよそ260kcal(※315kcal)。

※は安静時のカロリー消費も含めた、1時間で実際に消費されるカロリーを表してます。
(参考「健康づくりのための運動指針2006」)

・合わせて読みたい→
老化・肥満はカラダの酸化が原因!抗酸化物質を多く含む食べ物(http://cocokara-next.com/food_and_diet/including-many-antioxidant-food/)

「美容体操」や「ジョギングと歩行の組み合わせ」と同等の身体活動に設定されているのですが…

なので、内容や強度次第で多少カロリー消費を大きく出来るかと思います。

■カロリー消費を大きくするには??

結論から言うと、

身体の大きな筋肉を使う種目を中心に行った方が良いです。

〜研究〜

各種目のカロリー消費量を調べた研究。

消費量は、下半身>上半身種目

今回比較した8種目の中で消費量が大きかったのは、

(順に3つだけ紹介します)

1.ハーフスクワット
(下半身や体幹を鍛えるエクササイズ)

2.レッグエクステンション
(もも前を鍛えるマシンエクササイズ)

3.レッグプレス
(下半身を鍛えるマシンエクササイズ)

また、強度が上がると消費量も大きくなります。ある程度、重さもあった方が良いと言えます。
(参考文献「Energycostofisolatedresistanceexercisesacrosslow-tohigh-intensities」)

■EPOC
「運動そのものだけで消費されるカロリー」以外にも、運動する事によってカロリー消費は増大します。

それがEPOC(エポック)です。

運動する事により疲労物質が発生したり、筋肉に炎症が生じます。

そういったものから回復する為に身体は多くのエネルギーを必要とします。

有酸素運動では、ほとんどEPOCは発生しません。

しかし、ウェイトトレーニングをしっかり行う事で、多くのEPOCが発生します。

〜研究〜

45分のウェイトトレーニングにより、運動終了後14時間の代謝向上。

平均して1日あたり約200kcalも多くのカロリーが消費されたそうです。
(参考文献「A45-minutevigorousexerciseboutincreasesmetabolicratefor14hours.」)

■筋肉が増えると?
ウェイトトレーニングにより除脂肪体重が1kg増えれば基礎代謝量は、50kcal近く増える傾向にあります。
(参考「国立健康・栄養研究所」)

(基礎代謝とは、生命活動を維持する為に最低限消費されるカロリー)

これは、筋肉が増える場合、腎臓や心臓の組織重量も増える為です。

また、身体の組織1kgあたりの1日の基礎代謝量は、

肝臓201kcal
腎臓440kcal
心臓440kcal
脳239kcal
筋肉13kcal
脂肪組織4.5kcal

となっています。

(参考「ヒューマン・ニュートリション:基礎・食事・臨床」第10版)

筋肉、少ない…のも当たり前で、これは「動いていない場合」の数値です。

歩いたり仕事したりして動く事で筋肉が活動すれば、消費カロリーは跳ね上がります。

また、交感神経の活性化により代謝量は増えます。

交感神経を活性化するにも、有酸素運動よりウェイトトレーニングの方が効果は高いです。

まとめ

●ウェイトトレーニング1時間
それ自体で約300kcalは消費出来る

●その後はEPOCにより、1日あたり約200kcalの消費

●筋肉が1kg増える事で、1日あたり約50〜60kcalの消費

少しでもウェイトトレーニングをやってみたい、続けようと思って頂けた方がいれば幸いです。

[文:shibuyasankakパーソナル・トレーナー]

「パーソナルトレーニングジムshibuyasankak(シブヤサンカク)(https://shibuya-sankak.com/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動? 外部サイト 「筋トレと健康」筋トレがなぜ選ばれるのか? 【ビギナー必見】トレーニングにおいて押さえておきたい3つのポイント ウエストを細くするには、足を鍛える! 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/09/20 02:15

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「ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動?」に関するコラム

「ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動?」に関する評判

@moritaku6bot

@@moritaku6bot

僕が運動+食事制限は最悪といっているのは、運動ではカロリーだけを消費しているのではなく健康維持のために必要なミネラルビタミン等の栄養素も消費するからです。お菓子を食べた分運動で帳消しはできません。むしろカロリー消費できても必要な栄養素を消費するからです。運動する人こそ栄養が必要。
@Kyle_Nagai

@@Kyle_Nagai

返信先:@watanabenaguri ついにカロリー消費しまくるこの作品が完結なんですね…頭キンキンしまくるこの作品が!
@Kai_Wazakita

@@Kai_Wazakita

エアロバイクはろくにカロリー消費しないんだよ。
@sa_cchii

@@sa_cchii

ひとりカラオケ行って、大黒摩季さんの本人映像でライブだった。もう、テンション上がって、立って歌ったよ。かなりカロリー消費したと思う。何度も同じ歌を歌ったし。それと、Winkの愛が止まらないね。あの横揺れ。
@KPOPLOVE0560

@@KPOPLOVE0560

返信先:@___tae07 俺昔違うアーティストのライブで前の人の頭思いっきりペンラでぶっ叩いたことある笑 コンサートの盛り上がりでカロリー消費だ!💪
@meluton513

@@meluton513

返信先:@uzura_mochi おかわりあるからいっぱいお食べ……… 「相変わらず消費が早いな。腹の音もすごい。もうすぐ家だからもう少し我慢な?」 全変身した方がカロリー消費少なくて済むんですね…
@jeenhine_00

@@jeenhine_00

そんな感じで中世近世どの時代が好きでも楽しめる展示だと思います。 古文書の展示みるのって意外とカロリー消費するのか見た後はとってもお腹が空いたので何か食べてから見た方がいいかもしれません。 古文書見とけばゼロカロリーだわ。 pic.twitter.com/ux38Ic4hXx
@panpakapaa__n

@@panpakapaa__n

この動画見続けたら絶対痩せそうじゃない?笑いすぎてカロリー消費しまくり
@bnst0522

@@bnst0522

第五人格でプリンのカロリー消費しますね
@iiknkmkrbkh

@@iiknkmkrbkh

返信先:@frauleinu0417 食べれば食べるほど汗かいてカロリー消費するからむしろ痩せていくぞ

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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