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電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット

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多くのモデルやタレントが信頼を寄せ、メディアやSNSで話題のトレーナー・くびれ母ちゃんこと、村田友美子さん。

日常生活に取り入れるだけでウエストが引き締まるという、出勤中や家事の間にできる「ながらトレーニング」を教わりました。

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
3人の母にしてこのくびれ!

忙しくても、運動が苦手でもくびれはつくれます!くびれ母ちゃんのメソッド



3人の母にして見事なくびれをキープしている村田さん。でも5年前までは、ぽっちゃり体型だったというから驚きです。

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
5年前まではぽっちゃり体型でした!「もう2年以上、特別なことはしていませんが、日常の“ながらトレーニング”だけでくびれをキープしています」
忙しくても、運動が苦手でも、普段の生活に気軽に取り入れられるのが、くびれ母ちゃん式のトレーニング。

「まずは姿勢を変えることから始めましょう。姿勢のゆがみがあると、なにをやってもやせません。そして、体幹を支えるインナーマッスルを使って、内側から体を引き締める“膣締め”を意識します。骨盤底筋群と呼ばれる、骨盤の周りを支える筋肉は、意識しないと緩みがち。ここを常に意識するために、膣という女性ならではの場所を意識します」

電車やバスの中でも、家事の間でも…くびれ母ちゃんダイエットならこんな日常がやせタイムに



村田さんのメソッドを日常生活に取り入れれば、毎日が“ながらトレーニング”に。工夫次第で、生活すべてがやせタイムになりますよ!

●電車やバスの中/ろっ骨を開閉しながら呼吸してくびれづくり

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
座るたびに、深い呼吸に合わせて、ろっ骨を大きく開閉しながら呼吸を。呼吸のたびにくびれていきます。

●お皿洗い中/ペットボトル使いでインナーの引き上げを意識

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
洗い物をするときには、内ももの間にペットボトルをはさんで、膣と尿道を中からキュッと引き締めることを意識。このとき、お尻の穴も締めてしまうのはNGです。

●歯みがき時/脇腹を伸ばして曲線美の準備

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
縮みがちな脇腹をストレッチしてくびれづくり。歯みがきしながら体をひねって、脇を伸ばせば特別な時間は不要です。

●階段を上るとき/膣締め+お尻づかいでヒップアップ&脚やせも

電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット
階段を上るとき、前ももを使うと脚が太くなる原因に。かかと重心でお尻を後ろに突き出し、太ももの裏側を使って階段を上ります。

●教えてくれた人
【村田友美子さん】
yumicorebody(ユミコアボディ)
主宰。1977年生まれ。独自のやせメソッドを紹介した初著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』
(光文社刊)が話題に

<撮影/山田耕司ヘアメイク/斎藤節子イラスト/中村久美取材・文/ESSE編集部>

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2018/09/21 20:38

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「電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット」に関するコラム

「電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット」に関する動画

「電車や階段でも!くびれ母ちゃん直伝の“ながら”ダイエット」に関する評判

@76668Dra

@@76668Dra

小胸筋をほぐして巻き肩改善って林修の初耳学でやってて、そこで使われていたのは 写真2枚目、くびれ母ちゃんこと村田友美子が作ったボールでした。本家(1枚目)よりもかなり高い値段取られるので、ちゃんと本家を買いましょう〜! pic.twitter.com/y9S9LRoPxW
@yutaro789

@@yutaro789

返信先:@CutieHoney_mama他15人 村田友美子さんのくびれ母ちゃんダイエットがオススメだよ👍
@nico_channel

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本日21:00より #村田友美子 の見るだけで「くびれがとまらない」チャンネル生放送!! 昨晩の #初耳学 でも紹介された #くびれ母ちゃん の大人気レッスンをオンラインで体験できます! 開始15分は無料放送!お楽しみに✨✨ live2.nicovideo.jp/watch/lv316233…
@tetsusism

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“村田友美子(くびれ母ちゃん)のWiki(経歴)や食事&効果と旦那の職業は | 当たり障りのない世界” htn.to/FKwt9Jd
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