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ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』

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バストアップのために何かしたい。でも・・・。忙しい中、面倒な準備が必要な運動は、なかなか続けられませんよね。今回はそんなあなたにもおすすめの、バストアップエクササイズをご紹介します。道具も広いスペースも必要なく、気づいたときにその場でできるので、続けやすいと思います。

バストアップエクササイズ

(1)姿勢を正して立つか、座る。
(2)指先を下に向けて、手の平を合わせる。

ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』

(3)手の平を押し合うように思い切り力を入れて、10秒を目安にキープする。
(4)手の平を合わせたまま、ゆっくり力を抜く。
(3)(4)を、10〜20回を目安に繰り返す。
(5)再び力を入れ手の平を押し合い、右にスライドさせる。
(6)力を入れたまま、左にスライドさせる。

ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』

力いっぱい手の平を押し合った状態0回ずつを目安に繰り返す。
(7)両手を体の中心に戻し、ゆっくり力を抜いてリラックスする。上記を1セットとして、3セットを目安に繰り返す。

ポイント

・手首を痛めている場合は行わないでください
・肩が力んで引き上がらないように気を付けましょう。なるべく力を抜き肩を下げておきます。
・辛くて続けられない場合は、回数やセット数を減らしてもOK。余裕が出てきたら増やしていきましょう。
・ただ回数をこなすのではなく、しっかりと胸筋に意識を向けて行いましょう。その方が、効果が高まります。自宅で行うときは、鏡の前で行うとより意識しやく効果的だと思います。

効果

・バストアップ
・バストの形を整える
・胸筋を鍛える
ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』

おわりに

簡単そうに見えるかもしれませんが、しっかりやればちゃんと効果は期待できます。どこでもいつでも、立っていても座っていてもできるので、1番無理がなく、続けやすいタイミングで行ってみてくださいね♪

ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』
愛子
コラムニスト/ダイエットアドバイザー
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2018/09/23 08:50

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「ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』」に関するコラム

「ズボラさんでも簡単♡お手軽『バストアップエクササイズ』」に関する評判

@xin_jojo

@@xin_jojo

返信先:@mwmwmwm66 私もめちゃめちゃ楽しんでますよ〜〜こんなに色んな人の手の平を見る機会もないので(笑) やだもうむわ田さんたら〜〜そんなホントの事!なんつって!٩(థ///థ)۶ いつかおヒマな時にでも、シンさんのドン引き男運悪い話を聞いてやって下さいなwww
@zibasiri_ba

@@zibasiri_ba

前の端末のプロセッサがSnapdragon S4 で今はKirin970だから手の平の文明開化や〜って言ってる
@noserescue

@@noserescue

【即効性の鼻づまり解消法③】 ①携帯用カイロなどをハンカチで包む ②鼻を温めながら深呼吸をする ③暖かいタオルを鼻にかけても良いし、何もない時は、手の平で鼻を覆うだけでも鼻づまり解消に効果がある
@jyojiboron

@@jyojiboron

校則なぞ所詮は、他人が作った規則ボロン。委員長は他人の手の平で踊っているだけ。その点我は、これは我が書いたもとい、魔界より召喚した666冊のボロンの書! ボロンは1日にしてならず。我がキャラ作りは666冊の積み重ね! 我のキャラづけは完璧なりボロン
@aaa_zarigu

@@aaa_zarigu

ここ一週間ほど、寝る6時間前になったらアイスやジュースのような糖分を多量に含むものを摂取しないようにしてきた。 その結果、手の平や指に発生していた汗疱がすべて消えた。
@taketyan0003

@@taketyan0003

重たい買い物袋は手の平を外側に向けて持つと軽く感じる。非力な人ほど有効だから試してみて。
@takamura_

@@takamura_

RT @arien0727: 手の平返ししすぎて手首が捻挫しそうな世良さん(濃ゆい) #まんぷく pic.twitter.com/hIectLn1pv
@papa_s_papa_s

@@papa_s_papa_s

スレッドも参照。昨日と今日で手の平返るってどんなガバナンスになってるんだろうね。
@fish_ction_bot

@@fish_ction_bot

僕は歩く ひとり冷えた手の平を見たのです
@kesaji3

@@kesaji3

RT @arien0727: 手の平返ししすぎて手首が捻挫しそうな世良さん(濃ゆい) #まんぷく pic.twitter.com/hIectLn1pv

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