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胃腸にやさしいおかゆがカラダを温め、代謝をアップ! 【おかゆダイエット】

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胃腸にやさしいおかゆがカラダを温め、代謝をアップ! 【おかゆダイエット】 (全2枚)

おかゆは水分が多いので、ボリュームがある割にはカロリーが低い食べ物です。そんなおかゆを毎食のご飯の代わりに食べるのが、おかゆダイエット。おかゆは、白いご飯よりカラダを温めてくれるのもうれしいポイントです。

おかゆダイエットの方法

毎食の主食をおかゆに置き換えるだけの簡単なダイエット法です。

1膳あたりのカロリーを比較してみても、おかゆ(全粥)のカロリーはご飯の半分ほど。いつもの主食をおかゆにすることにより、大幅なカロリーダウンができます。

お粥1膳:160kcal/白米1前:302kcal

1日1食以上、主食をおかゆに
毎食におかゆをとり入れると、効果も早くあらわれますが、のんびり始めようという方は、昼食だけ、夕食だけというパターンでもOKです。

忙しいときはレトルトパックのおかゆを使う
作る時間がとれないときは、おかゆのレトルトパックを利用しましょう。できるだけ、味付けのされていないプレーンなものを選ぶのがベターです。

夜遅くにレトルトのおかゆを食べるときは、おかゆをお湯でゆるめてみましょう。1膳あたりのカロリーをさらにダウンできますよ。

おかゆダイエットの効果


代謝アップ
おかゆは、ご飯よりもカラダを温め、新陳代謝を高める効果があります。
とても消化吸収がスムーズなので、胃腸に負担もかかかりません。

ダイエットを継続しやすい
好きなおかずを食べられるので、あまりストレスを感じることなく続けられます。どうしてもおかゆに飽きてしまったら、ちょっと味付けをしてみたり、梅干しなどをトッピングしてみたりしてください。

・合わせて読みたい→
高カロリーになりがちなサンドイッチをダイエットメニューに変えるコツ(https://cocokara-next.com/food_and_diet/method-of-changing-the-sandwich-a-diet-menu/)

ここに注意

1膳あたりのカロリーが低いからといって食べ過ぎてしまっては、ダイエット効果は見込めません。いつも食べている量のご飯を、おかゆに置き換えるようにしてください。

また、腎臓の病気などで水分の摂取制限がある人は、医師に相談の上、行うようにしましょう。

通常の白ごはんをおかゆに換える「おかゆダイエット」。3食をおかゆに置き換えるだけで、通常より約400kcalも抑えることができます。低カロリーでカラダが温まるだけでなく、低コストで手軽に実践できることも魅力の1つです。

おかゆは満腹感はありますが、腹持ちはあまり良くはありません。挫折のリスク回避として、まずは昼食か夕食から始め、慣れてきたら、1日3食にすると良いでしょう。目標達成した場合もリバウンド回避の為に、徐々に常食に戻すようにすることをおすすめします。

また、どんなにヘルシーといっても、選ぶおかずがこってり料理ならば本末転倒。

野菜料理や良質タンパク質をしっかり摂れる、栄養バランスの整った食事を意識して。野菜を大きくカットしたり、少し硬めに調理したりすると、満腹感を持続しやすくなりますよ。

組み合せるおかずをしっかり選んだ上で、おかゆダイエットをとり入れてみてください。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

胃腸にやさしいおかゆがカラダを温め、代謝をアップ! 【おかゆダイエット】 外部サイト カラダの調子を整えてくれる!朝の新習慣5つ ごはんだけじゃない!雑穀でできる痩せメニュー ストレス回避!ストレスをためない食べ方 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/09/24 02:00

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@_99xia

@@_99xia

誰か一緒におかゆダイエット頑張りましょう〜!明日から土日やってみますが、調子良さそうだったら5日間ぐらい続けてみようと思います〜!
@443031018620one

@@443031018620one

結局またおかゆダイエットに頼ったwww 今月分終了!1ゆきーろ達成だけどまた増えるだろうから11月は+2きろくらいまでに抑えつつ12月と01月は1ゆきーろで臨みたい…
@oh_kyan_

@@oh_kyan_

. おかゆダイエットしてたら寒気がしてお腹壊したというか、痛いのが治らなくなって昨日の夜断念したんだけど体調が悪い〜〜😔💦子供達にご飯だけ作って横になってるんだけど頭ガンガンするし、吐き気する🤮出先の帰りは旦那さん昼休みで迎えに来てくれて助かった😭う〜〜、お腹痛くなって来た…
@ayuaococoa2

@@ayuaococoa2

おかゆダイエット🎵具もたくさん入ってて、香味油とふりかけ、スプーンもついててお気に入り🌟いつまで続くかな😁 pic.twitter.com/0PZAXcJETB
@ayuaococoa

@@ayuaococoa

おかゆダイエット🎵具もたくさん入ってて、香味油とふりかけ、スプーンもついててお気に入り🌟いつまで続くかな😁 pic.twitter.com/tYGoQ5Soww
@jellybean_land

@@jellybean_land

なんか昨日1日おかゆ食べてただけで顔痩せた気がするから、おかゆダイエットしようかな…⁇ 毎日はきついから1週間に数日とか…\( 'ω')/
@meeeegomikuzu

@@meeeegomikuzu

返信先:@opr03152 おかゆダイエット挑戦した事ありますがお腹いっぱいおかゆ食べてたので全く痩せませんでした
@uuui__43

@@uuui__43

おかゆダイエットしてみたい…おかゆ食べられないけど(笑)
@kfssm0906

@@kfssm0906

返信先:@z0nYFhqbRytNFK1 もちろん豆腐だけじゃ夕飯ダメだからね笑 夕飯前に豆腐食べてからの 夕飯食べると食べる量が減るから 痩せるよー あとはうちおかゆダイエットしたよー笑 人によるけど1週間で5キロ痩せたよ笑
@p_p_petya

@@p_p_petya

てか今どきの炊飯器ちゃんが優秀だからおかゆダイエット続いてるなー笑 これ毎日お鍋だったらむりんご🍎🍏 ぴぴっとご飯待ちの間にお風呂ーー

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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