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股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ

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股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ (全7枚)

股関節が硬いと太りやすい!?

股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で、この股関節部分が硬くなり、可動域が狭くなることで、ダイエットや美容にもデメリットが生じる可能性があります。

ここでは、股関節が硬くなる原因を紐解き、股関節の柔軟性によるデメリットとメリットを解説しつつ、股関節の柔軟性を高めて痩せやすいカラダに導くための効果的なストレッチを紹介します。

股関節が硬くなる原因

関節の柔軟性は人それぞれですが、次のような原因で股関節が徐々に硬くなることがあります。

■股関節に関与する筋肉のコリ
股関節は複数の筋肉が関与しているため、どれかひとつでも硬いと股関節が硬くなります。ふくらはぎや大腿の裏、お尻や背中の筋肉も関係してきます。また、大腿を外転させる筋肉や内転させる筋肉が収縮しにくい、または、緩みにくい場合、特に前後や左右の開脚に影響があらわれます。

その他、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと、股関節に関与する筋肉の緊張が起こり、股関節の可動域が狭くなります。

■加齢や姿勢による歪み
加齢により血管や筋肉が硬くなると、関節の軟骨のクッションがすり減り、柔軟性が低くなります。また、日頃の姿勢が悪いと骨盤が歪み、骨格のバランスが悪くなって股関節が硬くなっていきます。

股関節の柔軟性によるデメリットとメリット

股関節は人間のカラダの中で最も大きな関節で、立つ・歩く・座る・走るという日常の基本動作を担っている重要な関節です。股関節が硬いと、健康面にも美容面にも大きな影響が生じる可能性があるのです。そこで、まずは股関節が硬いと起こりうるデメリットを挙げてみましょう。

<デメリット>
・太りやすい
・足がむくみやすい
・下半身の血流が悪くなる
・体全体に歪みが生じやすい
・疲れやすい
・猫背になりやすい
・怪我をしやすい
・腰痛やひざ痛を起こしやすい
・間違った歩き方の癖がつきやすい

股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず、脚のむくみや冷えが生じやすくなります。それにより、代謝も悪くなり、太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。また体全体に歪みが生じることで脂肪や筋肉の付き方にも影響します。

逆に、股関節を柔らかくすると、どのようなメリットがあるのかを挙げてみましょう。

<メリット>
・血行が良くなる
・リンパの流れが良くなる
・冷えが軽減する
・代謝が良くなる
・姿勢が良くなる
・むくみが改善され美脚になれる
・ヒップアップ効果がある
・腰痛・ひざ痛の予防改善

股関節が柔らかいと血行が良くなり、多くの女性が悩んでいる脚のむくみ、冷え、ヒップの下垂の改善に効果があります。また、股関節の可動域を高めれば、新陳代謝も活発になることで日常の消費エネルギーも高くなり、痩せやすい体質にも近づきます。

股関節の歪みが改善されれば、連動して動く骨盤も正しい位置に収まり、骨盤周りの血行が良くなります。

痩せやすいカラダをつくる股関節ストレッチ

股関節の柔軟性を高めて痩せやすいカラダづくりに効果的なストレッチを紹介します。使う筋肉を意識しながら伸びを感じ、ゆっくりとした呼吸で行うことがポイントです。

▼1股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
両ひざ立ちの状態から右脚を前に大きく出し、ひざの真下に足首を置きます。

▼2股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
両手を右ひざの上に置き、重心を少しずつ前に移動させる

▼3股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
股関節と床の距離が近ければ近いほどストレッチが実感できる。この状態で呼吸をゆっくり5回行う。

▼4股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
右脚のつま先を斜め外側に少し開き、肘を床につけ、少しずつ手を前に歩かせ、呼吸をゆっくり5回行う。

▼5股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
右ひざを内側に折り曲げ、お尻を床につけ、左脚は後ろに伸ばし、両腕をハの字に床について呼吸をゆっくり5回行う。

▼6股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ
できる人は両手を頭上に上げて組み、呼吸をゆっくり5回行う。反対側も同様に行う。

股関節の柔軟性を高めることで、ダイエットや美容に多くのメリットがあるだけでなく、転倒防止など、健康な生活を送る上でも大きなメリットが得られるでしょう。
(文:和田清香(ダイエット・ボディケアガイド))

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2018/09/24 20:45

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「股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ」に関するコラム

「股関節が硬いと太りやすい!? 簡単なストレッチ」に関する評判

@katsuhiko_AC110

@@katsuhiko_AC110

コンディショニング、普段のトレーニングと違い動いてない…でも地味に効いてるのかな?股関節の可動域を増やさないと。柔軟性は体を守る。 コンディショニング 軽く体操座り➡️両手を広げる(固定)➡️右足を軽く上げる➡️手を広げながら体を右にひねる➡️戻す➡️左側 体が硬いから泣けてくる😭 #筋トレ pic.twitter.com/0rilLxSOkR
@ptyt2013

@@ptyt2013

股関節の柔軟性は大事です。例えばサッカーにおいてキック力やキック時のバランスなどに影響します。柔軟性が出ればキック力が上がる可能性も高いです。
@okura_illbesexy

@@okura_illbesexy

#30日でスキニーデニムの似合う私になる 28日目。 美脚締めがとんでもなく気持ちいい…(о´∀`о)濁った血流がギューンって流れていく感じがする。 股関節の柔軟性が少しは増したのか、スクワットが効き始めた。お尻が硬くなって上がって来てる💕 pic.twitter.com/ZNe3Uwjyyo
@yaseruzyouhou_D

@@yaseruzyouhou_D

★メリハリ美脚を作る足首回し★ ①かかとを床につけ足首を外側に大きくグルグル回す。内側にも回す ②両足の指先を床に這わせながら足首を回す。内側と外側、両方行う ③膝も同様に内側、外側と回す。膝を回すことで股関節の柔軟性もUP pic.twitter.com/GZbGW6EhFb
@kappa4989

@@kappa4989

返信先:@misscd2018_NM他2人 去年毎週1回で8週間ヨガの入門講座を受講しましたが、股関節の柔軟性が全く無いのを痛感させられました😵 本日はありがとうございました。お話し出来て良かったです😊
@aramakimotoko

@@aramakimotoko

このコスプレのためにどれだけ股関節の柔軟性と戦ってきたか...
@seed74157

@@seed74157

股関節の柔軟性と蹴りの届く高さって割と別物なのね
@89_jyank1

@@89_jyank1

大阪桐蔭 根尾昂も体の柔軟性が凄い! #大阪桐蔭 #根尾昂 #カラダが柔らかい #関節 #柔軟性 #股関節 #肩甲骨 #怪我 #パフォーマンス #トップアスリート #天才球児 #身体能力 #スカウト pic.twitter.com/N8RCVcYXnM
@okyakukaizen2

@@okyakukaizen2

立位で股関節をしっかりと伸ばすためには、股関節の柔軟性はもちろん必要ですが、体幹の安定性も重要です
@okyakukaizen2

@@okyakukaizen2

変形性の股関節症や膝関節症(軟骨がすり減る病気)は女性の方が男性の3倍患者さんが多いとか…何故なんでしょう?その一つの要因は○○の柔軟性と言われています… ameblo.jp/okugawa-seitai…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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