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ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

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鍛え上げられた薄いお腹ってカッコイイですよね。そんなスポーティーなお腹を目指したいという女性も多いのではないでしょうか。今回はそんな方におすすめの、腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。ややきつめですが、その分効果は期待できます。ぜひ試してみてください!

腹筋エクササイズ

(1)仰向けに寝転び、両手を頭に添える。
(2)上半身と下半身を床から少し浮かせる。
(3)両膝を曲げて顔の方へ引き寄せる。

ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

(4)両膝を蹴り出すように真っすぐ前に伸ばす。やや上向きでもOK。
(5)(3)と同じように、両膝を曲げて顔の方へ引き寄せる。
(6)両脚をお尻ごと持ち上げ、顔の方向(斜め上)へ伸ばす。

ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

(3)〜(6)を、10〜20回ずつを目安に繰り返す。

※より高い効果を求められる方は、上記を1セットとし、1セットごとにインターバルを挟みながら3セットを目安に行う。

ポイント

・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて設定してください。

・背中や腰が痛む場合は、厚めのマットの上で行いましょう。

・なんとなく回数をこなすのではなく、しっかりお腹に意識を向けて行いましょう。そうすることで効果が高まります。

・ダイエットや運動が3日坊主になりがちな方は、定期的に写真を撮っておくのもおすすめです。効果が分かりやすく、モチベーションを保つのに役立つと思います。
ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

効果

・腹筋を強化する
・お腹を引き締める

おわりに

お腹はエクササイズの効果が出やすい部位。やった分だけしっかり効果が出るので、楽しく続けられるのではないでしょうか。ただ追い込み過ぎると嫌になってしまうこともあるので、無理のない範囲で行いましょうね♪

ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』
愛子
コラムニスト/ダイエットアドバイザー
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2018/10/03 20:50

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「ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』」に関するコラム

「ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』」に関する評判

@892456033068

@@892456033068

"ヒップアップ" 仰向けに寝転がり両膝を90度に曲げます。 息を吐きながらゆっくりと、ヒップを上に持ち上げる。 目安としては10~20回。
@warotaramakeyo

@@warotaramakeyo

【授業中や仕事中に出来るふくらはぎの運動】1.椅子に座り背筋を伸ばし両膝をくっつけ足を90度真っ直ぐおろす。2.両膝をくっつけたまま所謂爪先立ち状態で踵を10秒あげる。3.同じ体制で踵を地面につけたまま10秒爪先をあげる。4.飽きるまで繰り返す。目安は5セット
@warattemotabot

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【授業中や仕事中に出来るふくらはぎの運動】1.椅子に座り背筋を伸ばし両膝をくっつけ足を90度真っ直ぐおろす。2.両膝をくっつけたまま所謂爪先立ち状態で踵を10秒あげる。3.同じ体制で踵を地面につけたまま10秒爪先をあげる。4.飽きるまで繰り返す。目安は5セットtaka_nashi
@warattawwwbot

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【授業中や仕事中に出来るふくらはぎの運動】1.椅子に座り背筋を伸ばし両膝をくっつけ足を90度真っ直ぐおろす。2.両膝をくっつけたまま所謂爪先立ち状態で踵を10秒あげる。3.同じ体制で踵を地面につけたまま10秒爪先をあげる。4.飽きるまで繰り返す。目安は5セットtaka_nashi
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@omo_siro

@@omo_siro

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