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誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術

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誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術 (全2枚)

秋は食べ物がおいしくなる季節。ついつい食べすぎて「カロリーオーバー」なんて経験ありませんか?でも食欲をコントロールする方法を身につければ大丈夫です。ちょっとした工夫で旺盛な食欲をセーブすることができるので、食べすぎや間食の防止にとり入れてみてくださいね。

食欲をコントロールする方法


■ゆっくりよく噛んで食べる
食べ物を噛むと唾液が出ます。唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、早食いによる食べすぎを防止することができます。

■目に付くところにお菓子を置かない
食事の時間や口寂しいときなど、おなかが空いていなくても目の前に食べ物があると習慣で食べてしまうことってありませんか?無意識に食べてしまうのを防止するために目に付くところにお菓子を置いておかないようにしましょう。

■ストレスをためこまない
精神面が食欲に与える影響は大きいもの。ストレスで食べすぎたり、逆に食欲不振になることもあります。イライラの解消を食べ物に向けず、友達と電話したり、読書やスポーツなど、自分の好きなことを楽しんで。

・合わせて読みたい→
バナナを朝に食べる、シンプルなダイエット法(http://cocokara-next.com/food_and_diet/banana-diet/)

どうしても食べたいときの対処法

■飴やガムで紛らわす
飴やガムで少しだけ糖分を補給することで、空腹が緩和します。ガムを噛むことで口寂しさが紛れますよ。

■水分をとる
コーヒーや紅茶・お茶・水などの水分を飲むと、おなかが満たされ食欲を抑えることができます。でも甘いジュースや清涼飲料水は避けましょう。

■歯磨きをする
歯を磨き、口内がさっぱりしていると余計なものを食べたくなくなります。虫歯予防にもなり一石二鳥です。

食欲は5分以上継続しないといわれます。間食をしようと思ったら、まずは5分「本当に食べたいのか」を自問自答して。そこで「食べたい」と思ったら、ゆっくり味わって食べましょう。ただし、量のコントロールは忘れないように意識してくださいね。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術 外部サイト 夏の肌ダメージにサヨナラ!食事でできる秋のお肌改善法 夏疲れ解消で秋を元気に! 新型秋バテの解消法 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/10/06 08:00

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「誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術」に関するコラム

「誘惑に負けない!秋の食欲コントロール術」に関する評判

@tonton_0321

@@tonton_0321

拝啓 野山が秋の色に染まり始め、日々その色合いを濃くしていきます。さて、私はと言いますと甘い卵焼きに少しコゲがあるものが、母の愛情とズボラさを感じ、つい微笑んでしまいます。食欲の秋とは申しますが、食べすぎには注意し、何卒ご自愛ください 敬具 #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/94079121
@noel_poem_BOT

@@noel_poem_BOT

食欲の秋 なんでもおいしく感じて、 ダメダメ、食べ過ぎはよくないよ! でも、ちょっとだけ食べ過ぎてもいいよね たくさん食べて、おなかいっぱいになることは幸せなことだよね? みんながおいしいものをおなかいっぱいに食べられて、 幸せになれますように [続ぶるらじ第10回]
@talseofkopipe

@@talseofkopipe

スレイ「昨日から具合悪くて、昼はマックのハンバーガー3個、マックポーク3個、シャカシャカチキン2個、チーズバーガー2個で済ませた」 ミクリオ「食べ過ぎだ!」 アリーシャ「具合が悪いとは思えない食欲だな」
@ellie3rdjuly

@@ellie3rdjuly

返信先:@ecco_212 ありがとうございます。。 食べすぎなのか、風邪気味なのか。 今日もお腹は空いてるのに食欲がないっていうか、胃がムカムカしちゃって。 なのに、お昼からビール(with きつねうどんw)。 診察の予約いれてたのにwww で、帰りに友達とバッタリ会って、またビール1杯付き合ってきましたwww
@mr391011

@@mr391011

うーん 今日も1kg増えてるとみた👀 食欲の秋🍄🍂🍁🌰 食べすぎ注意ですな🙄 にしてもうちのいっぬ🐶ウインクヘタ😉あとあたしのタオル返せ( 笑 ) pic.twitter.com/unHdmq5Ld9
@miherushibody

@@miherushibody

食べすぎの原因はたった1つ!? 食べること=罪の意識と 本能である食欲を抑え込もうとしてる! →ストレスの反応で過食 つまり、食べることを 心から楽しむことが大事!!
@mois_cat_

@@mois_cat_

よるご飯なう ご飯2杯+秋刀魚一匹+お味噌汁 兄「食べすぎじゃね?」 猫「…食欲の秋」 兄「…(´・ω・`)」 猫「(´・ω・`)…(゚∀。)」 pic.twitter.com/wHJUOXwS3Q
@murakamu

@@murakamu

最近食欲復活してきたので、食べすぎ
@shiro_clover

@@shiro_clover

<重要>食習慣の整備。1日に3~4回。ながら食いはしない。1回の食事は20~30分くらいをかけて。3分ほどの中休みを入れると、その間に血糖値が上昇し脳の食欲中枢を刺激し食べ過ぎ予防になる。 #川口  #生活習慣病予防
@mimeriharibody

@@mimeriharibody

食べすぎの原因はたった1つ!? 食べること=罪の意識と 本能である食欲を抑え込もうとしてる! →ストレスの反応で過食 つまり、食べることを 心から楽しむことが大事!!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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