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室内で簡単にできる下半身の引き締めエクササイズ

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室内で簡単にできる下半身の引き締めエクササイズ (全2枚)

寒くなるにつれ、外で運動するのがおっくうになります。そんなときのために、室内で簡単にできる下半身の引き締めエクササイズをご紹介します。

大きな筋肉を使うと体が温まり、バランストレーニングにもなります。運動不足になりがちな冬の間、継続してみてはいかがでしょうか?

バック・ランジ


運動の前には膝の屈伸など、しっかりと準備体操をして、片手で椅子の背もたれなどを持って、軽く足を開いて立ちます。

片足を一歩後ろに下げ、できれば両膝がほぼ直角になるまでゆっくり腰を落とします。腰を下ろすとき前かがみにならないように注意しましょう。

ゆっくり立ち上がったら後ろの足を引き戻します。できれば同じ足で繰り返しましょう。初めは1回でも結構です。左右それぞれ10回を目標にしましょう。

慣れれば椅子などを持たずにもできますが、倒れないように気をつけて行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

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2018/10/08 21:00

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「室内で簡単にできる下半身の引き締めエクササイズ」に関するコラム

「室内で簡単にできる下半身の引き締めエクササイズ」に関する評判

@yuzutya01

@@yuzutya01

返信先:@chottuaida うう、もう一歩後ろへ……背幅がただただ怖い…
@t_k_w_g

@@t_k_w_g

生前ライヒアさんどんな人だったんだろうねえ 三人のバランスとか考えるとレフリカさんが突拍子もないことをしてカダベラさんが「レフリカー!」って叱りにいくのを一歩後ろから見てたようなおとなしい人だったんだろうなと思ってるんですけど私は
@rukis_0201

@@rukis_0201

いつもはきょのすに敬語使って一歩後ろ歩いてるんだけどその時が来たらめちゃくちゃにいじめたい(いつ)
@avid_HQ6

@@avid_HQ6

無理のある状況設定はおいておいて、私が言いたいのは副官として常に一歩後ろに控えてるけど上官に危機が迫った時には前に出て庇うの萌えるっていうのと、この後絶対守られてる側が前に出て、ニールに「いや、あんたが俺を守ってどうするんだよ」てとこまで妄想した。ありがとう(?)。 pic.twitter.com/HMLLkBNYn1
@sinitai_hdn_BOT

@@sinitai_hdn_BOT

お前の一歩後ろが一番好きかも
@aminonon

@@aminonon

レクホムはわかる、ホムラちゃんは一歩後ろでガンドコレックスさんを立てる良き女だから…ヒカリちゃんはやっぱり元カレのこと忘れられないしホムラちゃんに幸せになってほしいからって身を引いてそんなところにアデル様が迎えにきてエンダァ〜〜してほしいんだよ私は
@rk_uni4580

@@rk_uni4580

ほんとにハマがハマすぎてなんど見返しても泣いてしまう… 王を真ん中に据えてその横一歩後ろでひかえる🐰と🐦… 大好き…
@lJslNybA1DrpzYP

@@lJslNybA1DrpzYP

#源色トマト 教育実習で行った高校 若いから女性だからとよってくる男子生徒はいっぱいいた。けど、よってくる生徒の一歩後ろにいる一人の生徒が気になる私 あり得ないと思ってた。生徒に恋愛感情を持つなんて。授業中も私の話なんて聞いてない。いつの間にか彼を振り向かせたいと思ってる自分がいた pic.twitter.com/tHYkaaJHZb
@yuasa589

@@yuasa589

前線の一歩後ろにいることが多いからビーコンになりがち pic.twitter.com/uLREtwaAQp
@Euph_Ham19

@@Euph_Ham19

返信先:@Korokoronana042 なんか一歩後ろでみんなのこと暖かい目で見守ってそう()

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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