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ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

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ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方 (全10枚)

なんだかやる気が出なかったり、ダイエットの効果がなかなか現れなかったり、疲れやすかったり……。そんなお悩みはありませんか?もしかしたら、呼吸が浅く短く、そして回数が多くなってしまっていることが原因かもしれません。

そこで今回は呼吸に関係する筋肉を鍛え、呼吸を改善する効果が期待できる方法をご紹介します。とても簡単なので、ぜひトライしてみて!

呼吸筋を活性化して毎日を健やかに。

呼吸筋で代表的なものには、横隔膜(おうかくまく)・肋間筋(ろっかんきん)・腹斜筋(ふくしゃきん)などがあります。

これらは姿勢を正してくれる役割もあるため、姿勢が悪い状態だとこれらの筋肉がうまく働かない状態になってしまいます。

呼吸筋を柔軟に、機能的に動くように保つことで呼吸の質を高めていくことはもちろん、姿勢の改善や太りにくい身体、疲れにくい身体へ改善する効果が期待できます。

強いストレスを感じたり、姿勢が悪くなったりすると横隔膜などは硬くなるといわれているため、意識してほぐしていくようにしましょう。

呼吸筋を柔軟にするエクササイズ

写真の様なフォームローラー、もしくは硬く丸めたバスタオル(大判もしくは通常サイズ2枚が望ましい)をご用意ください。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

(1)脇下にフォームローラー(タオル)をセットし、身体をほぐしましょう。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

胸の前側、脇の後ろ側へ当たるように身体を回していきます。ゆったりお腹が膨らんだりしぼんだりすることを感じながら行うようにしましょう。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

※「痛い」と感じたところで少し自然呼吸をして、筋肉が緩むのを待ちましょう(15秒ほど)

(2)次に下記の写真の様に肋骨の下あたりにフォームローラー(タオル)をセットしましょう。骨の上は避けるようにしてください。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

今度はおへそ側、背中側となるように上半身を回していきましょう。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

※(1)と同様で「痛い」と感じたところで少し自然呼吸をして、筋肉が緩むのを待ちましょう(15秒ほど)

ダイエット効果が期待できる!呼吸筋エクササイズ

安静時や歩行時に呼吸を軽く吐きましょう。息を吐ききったら、少し苦しくなるくらいまで呼吸を止めます。

※絶対に無理のないように行ってください。最初は15~20秒くらい目指しましょう。

ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方

呼吸を少しだけ止めることは、呼吸筋をエクササイズしながら、二酸化炭素の濃度をあげることに繋がります。

二酸化炭素は、悪者に思われがちですが、実は酸素を筋肉や組織に運ぶ際の窓になるような役割も担っているのです。

また、アスリートが行う高地トレーニングのようなトレーニング方法に見られるように、高地では酸素濃度が薄くなりますが、酸素濃度を下げると身体の中で酸素を運搬する能力があがるといわれています。

さらには食欲抑制効果が期待でき、ダイエット効果にも繋がるとも考えられていますよ。


いかがでしたか?毎日約2万回行うといわれている呼吸。正常に保つことでさまざまなメリットが期待できるので、紹介したエクササイズをぜひお試しください。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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2018/10/09 20:00

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「ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方」に関するコラム

「ダイエット効果も期待できる!呼吸の大切さと鍛え方」に関する評判

@sapporo_sports

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スポメディ先生 お肉活動!! 皆さんサガリは横隔膜!! 呼吸筋で死ぬまで使われる筋肉なんです!!! と言う話をしながら日々勉強!! 貧血気味の方はレバーを食べて、キミモ、パーフェクトバディ!! #スポメディ部活動 #横隔膜 #勉強中 #お肉女子 #体づくり pic.twitter.com/TFL1z1qf8i
@seap402

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えいふうというツボって顎関節の後面なのかな? 顎関節と同じ高さにあるのが第4頸椎。 第4頸椎は横隔神経と関係していて、その影響をうける横隔膜は(牛🐂ならハラミのとこ)インナーマッスル最大の呼吸筋で体内の内圧調整と関係している。 ツボを発見した人は偉い。
@n77ssky11

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呼吸筋(横隔膜と腹横筋だっけ?)が疲れると運動がだるい。 足や腕が筋肉痛でも運動始めたら意外にできる事が多くて、でも腹が筋肉痛だと、だるいしんどさが抜けない。 腹筋は四肢の動作すべてで稼働している上に、呼吸するためにも稼働している。→
@ORNs_off

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吸息運動は横隔膜などの呼吸筋の収縮で生じる陰圧に伴って肺が拡張するのに対し、安静時の呼息運動は受動的な肺の弾性収縮力により生じる。
@Adefovir

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RT @HideWakabayashi: 人工呼吸器患者の横隔膜の萎縮を超音波エコーで評価したコホート研究です。全文読めます。平均1.9mmだったものが最低1.3mmとなり32%の減少でした。先行研究では1週間で40%でしたが、呼吸筋のサルコペニアの進行が示唆されますね。 ht…
@hikari8mkh785

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@YUKIS93553635

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@ky_m12

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@marikichi0327

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@koyukiyo

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