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肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」

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肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」 (全3枚)

「腸内フローラをいい状態に保つことが、美容や健康の要である」ことは広く知られるようになりました。お肌の状態も、腸内フローラと関係の深いことがわかってきました。

お肌の美しさは、第一印象を大きく左右するものですから、できればキレイな肌を作りたいですよね。

外側からのケアも大切ですが、お肌を作り出すのは、私たちが食べたものです。腸内フローラをいい状態に保ち、美しいお肌を作り出すには、やはり発酵食品が欠かせません。

ツヤ肌を作るために、食べるべきもの、食べるのを控えたほうがいいものをご紹介します。

■腸内フローラとお肌の関係とは?

お肌は、外界から私たちの身体を守るバリア機能と、老廃物を排出するという排泄器官としての役割を担っています。

腸内環境が悪化し、老廃物が溜まると、腸から血液に取り込まれてしまいます。その老廃物を含んだ血液が皮膚にも届き、お肌の正常なターンオーバーを妨げることで、肌質が悪化するのだそうです。

■お肌のために控えるべきもの、食べるべきもの

(1)控えるべきもの

肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」

フェノール類と呼ばれる老廃物は、タンパク質を腸内細菌が分解する際に産生されます。

ですから、肉や魚などのタンパク質に偏った食事を続けていると腸内に老廃物が多く産生されます。そうなれば、血液に取り込まれる量も多くなってしまいます。

高タンパクに偏った食事は控えましょう。

(2)食べるべきもの

肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」

腸内フローラをいい状態に保つために食べるべきものは、やはり発酵食品です。

なかでも、ヨーグルトと腸内フローラ、肌質の関係は深く、ヨーグルトを食べることでお肌に悪影響を与えるフェノール類の産生が減り、肌質が改善されることがわかっています。

ヨーグルトだけでなく、納豆などの植物性発酵食品は、有用菌とともに食物繊維を摂ることができますから、善玉菌のエサも一緒に食べることでき、より腸内フローラの改善が期待できます。

空気が乾燥し、お肌も乾燥しやすくなるこれからの季節、ツヤ肌作りには、腸内フローラの改善が欠かせません。毎日の食生活に発酵食品を1品加えて、内側からお肌を調えたいですね。

(美養フードクリエイター・中医薬膳師岩田まなみ
料理教室Manami’sKitchen主宰。パリのEcoleRitzEscoffierにてフランス料理を学びDiploma取得、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。健康リズムカウンセラー、味覚カウンセラー(スタンダード)。自著「ヤセ菌が増えて太らない食べ方」(2016年・自由国民社)。コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績がある。)

【関連記事】
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・「酵素ジュース」は砂糖不使用で出来る!作り方のポイント
・ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ

【参考】
※ビフィズス菌発酵乳飲用による腸内環境改善を介した皮膚性状改善効果(PDF)-ヤクルト本社
※ヨーグルトの皮膚機能改善作用に関する研究を、日本皮膚科学会で発表しました-明治

肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」 外部サイト ヨーグルトVS納豆!?動物性と植物性「発酵食品」の正解は ヨーグルトと一緒に食べると美味しさ&効果UPの野菜3つ ヨーグルトに合わせても◎!?美肌になる「蒸し大豆」活用術

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2018/10/10 12:00

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「肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」」に関するコラム

「肉食続きで汚肌に!?つや肌作りに◎な「食べるべきもの」」に関する評判

@p58TeLrR0n9k4r5

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腸内フローラを良くすると、体の中につまっている老廃物が除去されて、気づかないうちに美肌に近づけます。
@9tgTAQVAMybWNu3

@@9tgTAQVAMybWNu3

腸内フローラを改善すれば、体の中につまっている老廃物が体外に排出され、自ずと美肌へと導かれます。
@TyouDetox

@@TyouDetox

腸内フローラが乱れていると、吹き出物が出たり肌荒れしやすくなります! 悪玉菌が作った有害物質や、腸に留まった老廃物が便として排出されないと、腸の血管を通って体中に有害物質が巡り、 皮膚のくすみ 乾燥 吹き出物 となって肌に現れます!
@p58TeLrR0n9k4r5

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腸内フローラを良くすると、体の中につまっている老廃物が除去されて、気づかないうちに美肌に近づけます。
@9tgTAQVAMybWNu3

@@9tgTAQVAMybWNu3

腸内フローラを改善すれば、体の中につまっている老廃物が体外に排出され、自ずと美肌へと導かれます。
肌美人になる若返りガイド

@肌美人になる若返りガイド

「腸内フローラ」という言葉、聞いたことがあるでしょうか。 研究自体はかなり前から...もされているのですが、一般に話題となったのは2015年頃でしょうか。 腸内フローラとは何でしょう、また健康と美容にどんな関わりがあるのでしょうか...当然ですが善玉菌が優勢の状態にすること、また維持することを「腸内フローラの改善」するというになるのです。 腸内フローラを改善すると痩せる...
夢Council

@夢Council

腸の中には、さまざまな菌が繁殖していて、まるでお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。 キレイな花畑を作るには何が必要でしょうか?良い畑を作るのには「土を耕す...人の手で「土を耕す」「肥料を与える」「種をまく」という3つの作業が必要になります。 これは、腸内フローラでも同じことがいえます。 ①土を耕す 善玉菌が育ちやすい、腸内環境をつくることです...
@TokyoDog

@@TokyoDog

モリモリうんこして、身体の中の老廃物わ無駄な脂肪出してやせたいんじゃあ~!やはり腸だ。腸内フローラを整えるんや!!

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