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ファスティング(断食)の方法【1】〜準備期間〜

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ファスティング(断食)の方法【1】〜準備期間〜 (全2枚)

前回の記事では、「ファスティングとは何か?」についてお話ししました。

今回からは、3回に分けてファスティングの具体的な方法について書きたいと思います。

※ただし、以下のいずれかに該当する方は、危険なのでファスティングはやめましょう。
臓器障害のある方、重度の高血圧や糖尿病の方、痩せている(BMI18.5未満)方、妊娠中の方、小学生以下または高齢者(60歳以上)の方。

まずは、ファスティングに必須とされる3つの期間について説明していきます。

・合わせて読みたい→
今話題のファスティングってなに?〜ファスティングがもたらす5つの効果〜(https://cocokara-next.com/food_and_diet/five-of-the-effect-that-fastenings-brings/)

ファスティングの3つの期間


ファスティングをする際は、

1.準備期間
2.断食期間(ファスティング期間)
3.復食期間

の3つの期間を設けます。準備期間は、徐々に食事の量を減らしていき断食の準備をしていく期間のことです。また、復食期間は、断食が終わった事を体に知らせ、徐々に元の食生活に戻していく期間のことを指します。

3つの期間について知ったところで、今回は「1.準備期間」について詳しく見ていきましょう。

ファスティング期間〜準備期間〜

準備期間は、断食中の効果を十分に発揮するための期間(断食期間1〜3日前)です。

食事についての注意事項がいくつかあるので、確認していきましょう。

準備期間の食事のポイント
●断食に向けて食べる量を徐々に減らしていき、玄米粥やお味噌汁など、胃腸に負担のかかりにくい食事に切り替えていきます。
●高タンパク質、高脂質、塩分の多い料理は避け、食べすぎには注意していきましょう。もちろん、飲酒、喫煙はNGです。
●食事はなるべく柔らかい物、温かい物を摂り、胃腸を冷やさないなど消化器官を助ける工夫をしていきましょう。また、よく噛んで食べることも大切です。
●準備期間の終了2日前までには、動物性たんぱく質を食べるのはやめましょう。これらの食品は消化に時間がかかるため、ファスティングの妨げになってしまう場合があります。また、この日から、固形物、塩分も徐々に減らしていけると、断食期間には効果的です。
●準備期間最終日は、塩分、固形物は控え、お粥、玄米粥のような流動食のみにし、20時までには食べ終わるようにしましょう。
●良質な水をこまめに1日2ℓ程度飲むようにしていきましょう。

準備期間をしっかり過ごすことによって体が省エネモードになるのが早まり、断食期間の反動(急激な食事量や塩分の減少による頭痛や吐き気)なども抑えることが出来ます。

おススメの食材「まごわやさしい食」

次に、おススメの食材についてです。

準備期間におススメの食材のキーワードは、「まごわやさしい食」。初めて耳にした方も多いかもしれませんね。「まごわやさしい食」とは、健康にいいとされる食材の頭文字をとったものです。準備期間だけでなく復食期間にも良いとされる食材ですので、この2つの期間は「まごわやさしい」の中から食材やレシピを選んでいくと良いでしょう。

「ま」・・・納豆、豆腐、味噌などの豆類
「ご」・・・ごま、ナッツなどの種子類
「わ」・・・わかめ、昆布などの海藻類
「や」・・・緑黄色を中心とした野菜類
「さ」・・・魚類(特に小型の背青魚類)
「し」・・・椎茸、えのきなどのキノコ類
「い」・・・じょがいも、さつまいもなどのイモ類

この食材を参考に、まずは準備期間からチャレンジしてみましょう!

おわりに

ファスティングの「準備期間」について、理解を深めていただけたでしょうか。

次回は、断食期間について書き込んでいきたいと思います。

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[記事提供:http://natural-city.com]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

ファスティング(断食)の方法【1】〜準備期間〜 外部サイト ファスティング(断食)をアレンジしたダイエット法【5:2ダイエット】 今話題のファスティングってなに?〜ファスティングがもたらす5つの効果〜 脳をリセットし、痩せ体質になる! 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/10/09 21:00

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@misunii_poke

@@misunii_poke

ファスティングの復食期間の初期に夜更かしなんてするもんじゃないな(~_~;) 今夜は本当に早く寝よ…
@misunii_poke

@@misunii_poke

今日はファスティングの復食期間2日目🙂 味噌味のお粥と具無し味噌汁w 明日からはこれよりはかなりマシな食事になりますが、28日まで普通の食事はお預けです😭 pic.twitter.com/IhEgh1eVjL
@__BON1814

@@__BON1814

明日からファスティング準備期間!本当はすぐ始めてもいいかなと思ったけど最近食欲強めだから準備期間2日→ファスティング3日→復食期間3日で進める予定。フルーツ野菜お米のみで過ごすから準備期間だけでも痩せそう( ᷇࿀ ᷆ )
@midorikawasemi

@@midorikawasemi

昨日からファスティングしてる。3回目??ともなると効果もわかってるし特にストレスないけど何がつらいってそれは飯テロ…しかも、反動か普段絶対食べないお菓子とか食べたくなる。脳内イメージの補完能力の高さよ。とはいえ、帝王切開後の復食期間に比べたらなんてことないけどな。明日までやる。

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