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痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

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ダイエットをしよう!と思った途端、極端に食事や糖質量を減らしたり、ハードな運動を始めたり。早く効果を出したくて、無理をするものの、結局長続きせず、リバウンド…。

そんな経験、「あるある!」な方も、多いのでは?

リバウンドせず、ダイエットの成果を出すためには、長続きさせることが大切。「無理せず、がんばらない」をキーワードに、ゆるくダイエットを続けてみませんか?

今回は、無理なく長続きできそうな、「がんばらない」ダイエットのヒントをご紹介します♪

【1】具だくさんスープで置き換え!

まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。

具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。

また、野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎!

ただし、牛乳やクリームを使った濃厚なスープやポタージュはカロリーが高くなるので、コンソメスープや和風だしなど、さっぱりした味つけのクリアスープを作るようにしてみて。

(むくみ防止のためには、塩分の入れすぎにも注意を!)

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

おすすめなのが、週末に野菜たっぷりのスープを作り置きする方法。朝ごはんはもちろん、仕事で帰りが遅くなった日の夕飯にも活躍してくれますよ。

なお、置き換え効果が高いのは夜と言われますが、「夜のご飯が何よりの楽しみ!」という方は、ランチにスープジャーを持参したり、朝ごはんをスープに置き換えたりして、無理のないタイミングに実践してみてくださいね。

(1週間飽きずに楽しめる!作り置き「スープ」アレンジのコツ4つby:編集部「朝ごはん」まとめ)

詳しくはこちら>>

【2】停滞期には「かさましメニュー」を楽しもう!

とにかく量をしっかり食べないと満足できない!という方や、スープで置き換えダイエットに飽きてきた…という方におすすめなのが、たっぷり食べても低カロリーな「かさましメニュー」ダイエット。

ストレスがたまっているときの「ドカ食い」対策にもおすすめの方法です。

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

ストレスがたまらないよう、「あー、お腹いっぱい!」と、幸せな気分を感じる日を設定するのも、無理なく続けるダイエットには肝心。

たとえば、お豆腐をたっぷり使ったメニューや、キャベツをたっぷり使ったお好み焼きもどき、もやしでかさ増ししたオムレツ…糸こんにゃくやきのこなどの低カロリー食品をを使ったメニューなども◎

低カロリーだけどたっぷり食べられるレシピなら、罪悪感なく満腹感を味わえますよ♪

(ダイエット停滞期に!「たっぷり食べても低カロリー」な朝食レシピ6選by:編集部「朝ごはん」まとめ)

詳しくはこちら>>

【3】代謝が上がる「食べ方」を意識する

外食でも、コンビニやレストランなど、今やいろいろなところで食品のカロリーを把握できますよね。

いつも気にしていたら気が詰まりそうですが、食材やメニューのカロリーや糖質、カラダへの影響を知っておくと、意識的にダイエット向きの食事を選ぶことができるはず。

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

「低カロリーと思いこんでいるけど、実は糖質が思いのほか高い食材」「カロリーは高めでも、代謝を上げる効果が高いメニュー」などもあるので、食事に関するダイエット本、栄養成分表などを読んで、食品や食べ方を学んでみては?

食事を制限すると言うより、正しい食べ方をする、というダイエットなら、「食べられないから続かない…」という心配はなさそう。

もちろん、毎食考えすぎるのはよくないけれど、知識を持っているだけで、外食でもダイエットが可能になるはず!

(痩せない原因は「食事」!?話題の「オトナ女子のためのダイエット本」)

詳しくはこちら>>

【4】「ながら習慣」で痩せやすい身体づくり

30分ほどランニングしたりヨガしたり、またはひと駅分歩いてみたり。朝にちょっとした運動の時間が取れたらベスト!ですが、特に早起きや運動に慣れていないという場合は、ちょっとハードルが高いかも。

そんなときは、今すでにある習慣をし「ながら」、痩せやすい方向にシフトするのがおすすめ♪

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

朝起きて、ベッドで天気予報やニュース、SNSをチェックしながら、腹筋してみる。

歯みがきやメイクをしながら、スクワットやストレッチをしてみる。通勤電車の中でつま先立ちをして、ヒップを引き締める…

デスクワークをしながら、ツボ押しグッズなどで足裏や背中を刺激して血行を良くする、なども◎

ちょっと意識を変えるだけで、インナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップして痩せやすい身体になってきますよ☆

(年末年始に太らない!痩せ体質を目指す「朝の代謝アップ法」3つby:飯塚美香さん)詳しくはこちら>>

いかがでしたか?

今回は、「がんばらない」を合言葉に、無理なく継続できそうなダイエットのコツをご紹介しました。

「これならできそう♪」と思うことから、試してみてくださいね☆

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ 外部サイト 夏目前!体質やライフスタイルにあわせて選びたい「ダイエット」5選 梅雨明けまでにトライ!2018年上半期「エクササイズ」ベスト10 あなたはどれにする?話題のエクササイズDVD5選

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2018/10/12 04:00

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「痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒ...」に関する動画

「痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒ...」に関する評判

@mizuki527_bot

@@mizuki527_bot

ダイエット中だけどケーキが食べたい?我慢できない…?仕方がないですね、たんぱく質の多いシュークリームやチーズケーキ、シフォンケーキは比較的太りにくいと言われていますよ。当たり前ですが食べ過ぎ注意ですからね、んふっ
@nazunatomoe

@@nazunatomoe

-7kg 成功したダイエット飯🍴 (朝)たんぱく質はガッツリ肉か卵で🍳野菜も食べる。 (昼)ドーナツでも、ハンバーガーでも好きな物食べる。ストレス貯めない‼️ (オヤツ)アーモンド&くるみ&マカダミアナッツを30gか、ハイカカオチョコ。 (夜)オカズは肉か魚。野菜たっぷり🍅 (夜食)もずく酢 pic.twitter.com/kB5sknukdb
@a0xdk8uw

@@a0xdk8uw

ダイエットサプリ栄養補助食品に頼る行為もなるべく避けて下さい。 これらのサプリメントにはたんぱく質や糖類といった体を動かすエネルギーとなる主要成分が含まれていないものが多いのです。 これが何に繋がるのかというと思考能力の低下や体力の低下につながります。
@momizi530

@@momizi530

たんぱく質1日150gがダイエット時の筋肉維持に良いとあって、どのくらいか調べたら鳥胸100gで20gだった…。え、鳥胸700g?
@ris_43

@@ris_43

RT @hinata_0421: あのプロテインバーのチョコから 糖質40%offが出てたの知ってた?? たんぱく質10.4g←すご エネルギー155kcal 1枚目よりは甘さが控えめだけど ダイエット中のおやつには最適😝👍🏻 私はプロテインが苦手だけど これなら美味しく…
@danoujp

@@danoujp

ささみは筋肉量の維持に必要なたんぱく質が豊富な上、他の肉類に比べ脂肪分が少なく、カロリーが低いので、ダイエットに取り入れたい食品の一つです。
@Secundus0127

@@Secundus0127

返信先:@i_chi_ca_ 大事なのは継続。 後、体調が悪い時は休むこと。目的は健康な体なのだから、無理して健康を害するのは意味無い。 食事も変なダイエットはしない。目立たないとはいえ筋肉を付けるのだから、蛋白質摂らないと効率が悪くなる。
@diet1225

@@diet1225

ダイエット中は 摂取カロリーが少なくなる分 たんぱく質不足には とくに警戒しよう✨ 筋肉が落ちて 基礎代謝が下がると あっと言う間に ポチャポチャになっちゃうよ⤵
@eiki523

@@eiki523

職場の人と昼ごはん食べながらプロテインとたんぱく質の話ばっかりしてる。みんなダイエットしすぎ。
@godkoppu

@@godkoppu

【ゴリマッチョ計画】6日目情報!たんぱく質にチャレンジしてる?【アラフォーチャレンジ】 「ダイエットにゲーム。時々投資」 アラフォー元係長。神こっぷさんのつぶやき  godkoppu.jp/blog-entry-198…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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