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よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生活習慣

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よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生活習慣 (全4枚)


秋冬に太る理由は、冷えにつながる夏の生活習慣にあり!


よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生活習慣

秋冬になってくると、今まで以上に「冷え」を実感している人は多いはず。「全国冷え症研究所」の所長であり、理学博士で鍼灸師の資格も持つ山口勝利先生によると「夏に冷え対策をしてこなかった人は、秋冬にそのツケを払うことになる」そう。一体なぜでしょう?

「秋から冬にかけて太りやすいタイプの人は『食欲の秋だから』と思っているかもしれませんが、夏の過ごし方が原因のことが多いです。夏は冷房や薄着、冷たい飲み物や食べ物などで、体を冷やす機会が多い時期。きちんと対策せずに過ごしていると、内臓温度が低い体になってしまいます。

通常、手足やお腹、お尻、二の腕などが冷たくなっていることが『冷え』だと思われますが、実は『冷え』を計測するのは体内にある『内臓温度』。私たちの体には、脇の下などで体温計を使って計る『体表面温度』と、体の内臓の温度を計る『深部体温』の2種類があります。体表面温度は、一日のうちでいつ計るかによって変動が生じますが、内臓の温度はそれほど変化がありません。そこで『冷え』を判断するときに使うのが、深部体温の数値なのです。

夏の間に、体を冷やす生活を続けていると、内臓温度が低い体になったまま、秋を迎えます。内臓温度が1℃低下するだけで、基礎代謝は12〜15%も下がります。本来、夏よりも冬のほうが基礎代謝量はアップするはずなのに、内臓温度が低いせいで上がらず、痩せにくい体になってしまうのです」(山口先生)

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内臓の冷えを引き起こす、やりがちな食べ方・飲み方


よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生活習慣

私たちが美容や健康のために「よかれと思って」やっている生活習慣には、体を冷やすものも多いそう!たとえば、食生活の面では、どんなミスがありますか?

「ダイエットのためにカロリー制限をおこなう人は多く、極端な食事制限や栄養不足が、冷えを引き起こすケースは多々あります。まず、体を冷やす食べものや飲みものに気をつけることが大切です。

『冷たい飲み物は体を冷やす』とわかっていても、ダイエット目的で日に2リットルもの水を飲む人がいます。冷たい水を一日に何度も飲むと内臓温度が低下するほか、水分を摂りすぎると水分が体内に余り、むくみやセルライトの原因になる可能性があります。

水以外の飲みものにも注意が必要です。朝から冷たい野菜ジュースや果物ジュース、牛乳やヨーグルトなどをいただくのも考えものです。どれも『体によい』と思って摂取しがちですが、どれも冷やして飲む・食べるもの。さらに乳製品は体を冷やす作用があり、野菜や果物ジュースの多くには糖分が多く含まれるので、一概に『体によい』とは言えません」(山口先生)

ほかにも、トマトやレタスなど生野菜の食べすぎが体を冷やしたり、肉の食べすぎが血行を悪くして冷えを促進したり……美容のために気をつけがちな食生活習慣が、過剰だと内臓温度を低下させる結果につながってしまうそうです。

靴下や足湯など、冷えを悪化させる生活習慣!


よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生活習慣

次に、冷えを悪化させる、やりがちな生活習慣について教えてください!

「まず多いのが、靴下の重ね履き。秋冬になると、家やオフィスなどで冷え対策のために、靴下を重ねて履いたり、タイツやストッキングの上から靴下を履いたりする人が増えます。でも、これでは足を締めつけすぎて、血管が圧迫され、血流が悪くなります。締めつけの強いブーツも同様で、内臓温度の低下につながります。さらに、重ね履きは静電気を発生させます。フリースのような化繊も注意が必要ですが、実は静電気も体を冷やす一因になるのです」(山口先生)

さらに、温めたいときに取り入れる人の多い入浴についても、注意が必要だそう。

「秋冬に足元が冷えて、手軽な『足湯』をする人が多いのですが、これが冷えの元なんです!足湯をすると足元が温まり、血管が拡張します。でも、お湯から足を出した途端に、拡張した足元の血管から一気に熱が放出され、あっという間に冷えてしまいます。冷えの問題は内臓温度にあるので、半身浴でお腹を温めることが必要です。なお、内臓温度が低いと自律神経が乱れる場合が多いので、シャワーではなく、ゆっくりと半身浴をして副交感神経を刺激し、リラックスすることをおすすめします」(山口先生)

自分のためになると思ってしていたことが、こんなに間違えていたなんて……。内臓温度が低く、体内が冷えているうちは、どれだけダイエットや美肌作りにいそしんでも、効果は半減!まずは体内を温めることから始めていきましょう。

■監修
山口勝利さん
ShapeLock代表柔道整復師鍼灸師全国冷え症研究所所長
美容家プロフィール

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2018/10/12 11:00

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「よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生...」に関するコラム

「よかれと思ってしていることが裏目に!「冷え」につながる生...」に関する評判

@ak_hir

@@ak_hir

シン・ゴジラの中で「元素崩壊熱を利用して…」って台詞があったから、ゴジラは熱機関ということなので、色々仮定してゴジラの体表面温度を推定しようかと思ったけどめんどくさくなってやめた
@Amplifier3821

@@Amplifier3821

返信先:@Shimodai0815 物理ワーク提出率の悪さにカチンと来たチーバくんの怒りは自身の体表面温度を2000℃にまで押し上げた。炭化した躰と鬼気迫る顔面はまるで赤熱した鋼のようであったという・・・
@oratok814

@@oratok814

どうもMスイッチが切れず ドンドンM化していってる。 帰ってこれるか不安になってきたw 今日は尻タブと胸が異常に気持ちいいし・・・ 部屋が肌寒く、体表面温度が低下した状態で、自らの手の温度の刺激で感じるって・・・
@satinasi

@@satinasi

お風呂でも運動でも体表面温度上がって血流良くなれば蕁麻疹も湿疹も起きるからだめ お布団であったまるのは起きた事ないからお布団は最強

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