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元重量挙げ世界一グラドル!伏美亜里紗の「バーベル“美”より」#13 〜ゆるゆるダイエット〜

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元重量挙げ世界一グラドル!伏美亜里紗の「バーベル“美”より」#13 〜ゆるゆるダイエット〜 (全4枚)

おはこんにちこんばんは(。-`ω-)
伏美亜里紗です!

皆さま10月に入りました〜
朝晩は涼しくなってきましたね〜!
夜は窓を開けて寝てます!!
涼しくて虫の鳴き声が心地いい〜〜ってかんじですw

最近、食べたり飲んだりのイベントごとが多くて
2kg増えてしまいました(´;ω;`)汗

ちょっとゆるゆるダイエットを始めてます…!
その内容は前々から紹介していますが、
プロテインダイエットです!

プロテイン(タンパク質)を多くとることを心掛けてます!
プロテインバー、プロテイン、ヨーグルト、肉、魚etc...

お菓子系をなるべく食べないように…
どうしても我慢できなくなったら、
スティック野菜、果物を切って食べたりしてます!

あとご飯の前にきゅうりを1本食べてから食事をするように心がけています。
(でも最近キュウリがすごく高い…(´;ω;`))
※きゅうりがないときは、みそ汁などカロリーの低い汁物を先に食べます。

先にカロリーの低いものを摂取してから、
メイン料理や炭水化物摂取するようにしてます。

そして、ご飯の前にバービー(筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動)を1分間3セット行なって、食欲を少し落としてから食事するようにしてます。

また、GI値の低い炭水化物を意識的に摂るようにしてます。
GI値とは…(グリセミック指数(glycemicindex)とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値)

GI値が高い→血糖値が急に上がる
GI値が低い→血糖値が緩やかに上がる
GI値が低いと腹持ちがよく、ダイエットに向いていると言われています!
GI値は調べると出てくるので、気になる食べ物のGI値を調べてみるといいと思います!!

まとめ…
私がダイエットの時にしていることは、

1.タンパク質を多く摂る
2.カロリーが低いものから食べる
3.食事前の運動
4.GI値の低い炭水化物を摂る

でした!

それでは、HaveaniceDiet!

≪伏美亜里紗(ふしみありさ)情報≫
シンフォニア所属
公式ツイッター:@fushimi_arisa_
公式インスタグラム:https://www.instagram.com/fushimi_arisa/

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2018/10/15 19:00

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腹減った。こんな時、inプロテインバー(グラノーラ)さえあれば…(宣伝)
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RT @tCO9MmWMAoDCsIp: 今日 プロテイン💪買う! 決めた w
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RT @tCO9MmWMAoDCsIp: 眠たくなってくる… んじゃ プロテインとやらを買ってこよ🐷✨ ウィダーってやつ 買ってみよって思ってる🙃
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RT @tCO9MmWMAoDCsIp: 初プロテイン飲んで 今日は結構頑張った🙄 ゼーゼーいう😅😅😅
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ビーレジェンド ストリートファイターV 波動拳風味 ホエイプロテイン 1kg be LEGEND amazon.co.jp/dp/B07BRFY1ZP/… @amazonJPさんから プロテイン飲みますかぁw
@isoginnchakuda

@@isoginnchakuda

12:00 morning 黒ごまバナナジュース 14:00 lunch トマトチーズ焼き 蒸し鶏 白飯1/3杯 韓国海苔 ハンバーグ1/2個 18:30 before training ① 22:00 after training プロテイン 24:00 ② 黄金チキン pic.twitter.com/PA4mRJbqBj
@9791rp_

@@9791rp_

返信先:@MsyZ59 ナムジュニヒョンにプロテインでも買ってあげようかと思います。ジミニヒョンが真ん中になりたいって思うのなら譲りますよ テヒョニヒョンと僕の間ですやすやしてください。逃げるは恥だが役に立つって日本語を覚えましたから僕は逃げます

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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