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代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するトレーニング

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ボディラインはしっかり絞りたいけど、ふっくら柔らかいバストは維持したい!そんな場合こそ、上半身の筋力を高めましょう。ボディラインを引き締め、バストを支える“上半身の筋力”を鍛えるトレーニングをご紹介します。

肩甲骨周りをほぐすストレッチ

1.両手のひらを自分側へ向け、両手と両ひじを胸の前でつける
※姿勢を正し、肘はできるだけ上にあげましょう

代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するトレーニング

2.両手のひらを外側に向けながら両腕をゆっくり開き、肩甲骨を寄せる
※呼吸を止めないようにしましょう

代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するトレーニング

3.限界まで開いたら呼吸を整え10秒キープする
4.ゆっくりと1の姿勢に戻し、呼吸を整えたら再度両腕を開いていく

5〜10回続けて肩甲骨周りをほぐしましょう

バストの土台を鍛え、上半身をスッキリさせるトレーニング

1.両ひざを床につき、両手を肩幅よりやや広く開いて腕を伸ばして床につける
※このとき、背中や腰が反らないように注意しましょう

2.息を吐きながらゆっくりと腕を曲げ、胸を床に近づけていく
3.限界まで胸を下げたら、3秒キープしてゆっくりと上体を持ち上げる
4.腕が伸びきらないうちにストップし、2と3を繰り返す

キュッと引き締まったボディラインにも、バストを支える土台にも筋力が不可欠。筋力が少ないうちはあまり胸を床に近づけられないかもしれませんが、ゆっくりできる範囲で行いましょう。少しずつ可動域を広げていけばOKです。無理をして怪我をしないようにしてくださいね。

代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するトレーニング

食事でたんぱく質を補って

肌や筋肉のもととなるたんぱく質は、ダイエット中のトレーニング効果を維持・UPさせるためにとても重要です。野菜や果物から代謝を高めるビタミン・ミネラルを摂取するだけでなく、身体をつくる栄養素も欠かさずに取り入れること。

体重ばかりが減りげっそりするのではなく、健康的で引き締まった身体に整えるために。ぜひトレーニングを日課にしてくださいね。

代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するトレーニング
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/10/15 22:50

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「代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するト...」に関するコラム

「代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するト...」に関する動画

「代謝&バストアップ!くびれとふっくらバストを実現するト...」に関する評判

@uuusa_31

@@uuusa_31

上半身のボディライン型どられてるドレスは胸がきつくて軒並み入らない呪いをかけられている…
@kenkouni

@@kenkouni

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます
@kenkouni

@@kenkouni

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます
@palmie_oekaki

@@palmie_oekaki

カッコよく見える上半身の筋肉✨💪 ‧˚₊*̥(⁰͈꒨⁰͈*∗︎)‧˚₊*̥ メリハリのあるボディラインがポイント☝筋肉が発達する箇所はボリューム🆙 palmie.jp/lessons/41 pic.twitter.com/LuS630RPFo
@__yui_beauty__

@@__yui_beauty__

RT @cosmesiori: 骨格ウェーブ的には上半身はフリルやパフスリーブで盛りましょうと言われてるけど、タイトなものを着るとボディラインが出て「細い」と言って貰えるしセクシーなので合コンに最適です。参考画像は泉里香様。 pic.twitter.com/6RIzoW6tEp
@make_amane

@@make_amane

RT @cosmesiori: 骨格ウェーブ的には上半身はフリルやパフスリーブで盛りましょうと言われてるけど、タイトなものを着るとボディラインが出て「細い」と言って貰えるしセクシーなので合コンに最適です。参考画像は泉里香様。 pic.twitter.com/6RIzoW6tEp
@raffi304

@@raffi304

もっと上半身ガッチリさせないとだな、これじゃ女性のボディラインのような気がする
@9393gm

@@9393gm

返信先:@nigittaro 俺、この原稿が終わったらシャワーになりてぇ…ベリアルくんの肌を伝う水滴に…… 肩乳背中がしっかりであんよがスラッとながくて最高のボディです🙏🙏🙏 下半身のえっち水着はもちろん上半身は普段よりぐっと露出減ってるのにボディライン丸出しでこれはいけない…団長責任ですよ!!!!
@naonao83580716

@@naonao83580716

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。
@naonao83580716

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美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。

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