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自分史上最細のウエストに!くびれをつくる1ポーズ

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ジョギングや散歩などをこまめに実践し、運動量を確保しているはずなのに・・・!ウエストをキュッと引き締めることは、一筋縄ではいきませんよね。有酸素運動で体脂肪を燃焼させたら、筋肉を強化してキュッと引き締めることが大切です。1ポーズだから手軽にできる、最強のくびれづくりトレーニングをご紹介します。

「V」のポーズでお腹をギュギュっと絞り上げる!

1.ヨガマットやバスタオルなどを床に敷き、お尻をついて床に座る
2.両足を浮かせ、上半身をやや後ろに落として両手を真横に伸ばす
※横から見ると身体が「V」の字になるようにお尻だけで身体を支えます

3.Vの字を整え、お腹をぎゅっと凹ませたら、そのまま30秒間姿勢をキープする
4.脱力し、足を床にゆっくりとつけ上半身の力を抜く
5.呼吸を整え背筋を伸ばし、足を浮かせて再びVの字になる
6.Vの字を整え、お腹をぎゅっと凹ませたら、そのまま30秒間姿勢をキープする

上の要領で、Vのポーズを30秒間続けることを1セットに、5〜10セット行います。

自分史上最細のウエストに!くびれをつくる1ポーズ

10セットおこなってお腹が痛くなったら◎!

普段お腹の筋肉を使っていない人ほど、Vの字態勢をキープすることが難しく、お腹がプルプルするかもしれませんが、筋肉をしっかり刺激できている証拠です。まずは5秒から10秒のキープを目標に、少しずつ持続時間を増やしていきましょう。

食事を減らしてもサイズダウンするとは限らない

食べ過ぎていた食事量を見直すぶんにはメリットだらけですが、行き過ぎは禁物。エネルギー不足に陥り、ダイエット効果を低下させてしまいます。また、筋力がアップしないためたるみやむくみ、幼児体型を招きやすくなります。

何度も上下運動をするような、激しい腹筋運動は不要。ワンポーズを維持することなら、隙間時間で手軽に実践できますよね。今日からはぜひ、「Vのポーズ」でお腹の贅肉を撃退してください。

自分史上最細のウエストに!くびれをつくる1ポーズ
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/10/16 20:50

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当店では、ボディケアは上半身を徹底的にケアしてもらえます。アロマの香りに癒されながら施術を体験できます。 オプションとしてフットケアとスカルプケアが用意されているため、組み合わせて施術を受けることで、より一層の効果を期待できます。 当店メニュー一覧 mitsuraku.jp/salon/50265/me… pic.twitter.com/GQeUlQoCg0
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上半身出来たけど下半身どんな風に書きゃええねん pic.twitter.com/aBCdyxa46O
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だって、それしか褒めるところ無いって競技者からしたらどうよって話だよね。 解説やコメンテイターなら、どこがどう素晴らしいのか、例えば音の1つ1つが動きに合っていて、エッジさばきと上半身の動きがどうとか、技について分かりやすいように言ってくれなきゃなの。→
@maromayuge_2525

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RT @inmr_mam: 不機嫌が最高潮に達した娘が突然全てをママのせいにして「ふくだってぬいじゃうんだから!!!」って上半身裸下半身黒タイツという江頭さんスタイルで寝ました。めちゃくちゃ大変なのに笑いが起こる。これが3歳児育児。
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@m_am818

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サバ缶ぶちまけて上半身サバ缶まみれ ちょーくっさいんだけど😑
@soccersidou

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【足からボールを離さず ドリブルする方法】 ①利き足のつま先付近や  アウトサイドに近いところでタッチする ②上半身は軽く前傾姿勢 ③タッチする足首は、力まない ④利き足でタッチするとき、  反対側の腕を前にしっかりと振る
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ウノ「昔裸足でゴキブリを踏んで『うわああ!』って言って足を上げたら上半身と下半身が真二つになってて『うわああ!』って叫んだら上半身だけ逃げて『うわああ!』ってなって風呂場に行って『うわああ!』って泣きながら足を洗って戻ったら下半身もいなくなってて『うわああ!』ってなった」
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年中ハロウィン 魔女🧙‍♀️🎃 上半身のアイテムは全部【@Spider_Rock_Web 】さんから✨ pic.twitter.com/ShrL7PQbu8
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ヤズ「昨日じゅやが「生足魅惑のマーメイドってことは上半身は魚だよね」って言葉が頭から離れなくて生活に支障が出てる。」

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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