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ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法

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ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法 (全5枚)

ふくらはぎだけが太い……

ふくらはぎの太さや形などを気にする方は多くいらっしゃいます。様々な努力をしても効果がみられません。その一方で、もともと努力しなくても、ふくらはぎが細い方もいます。両者の違いは一体どこにあるのでしょうか?答えは日常の何気ない行動にありました!

どんなにエクササイズを頑張っても、普段の生活でふくらはぎを太くするような行動を繰り返していたら、ふくらはぎは必然的に太くなってしまいます。なぜなら、エクササイズをしている時間よりも、日常生活を送っている時間の方が圧倒的に長いからです。

そこで、無意識にふくらはぎを太くしているかもしれないNG行動を3つのタイプに分類し、その対処法まで紹介します。

3つのNG行動と対処法

普段何気なく行っていた行動、実はそれがふくらはぎを太くしているかもしれません。
ここでは、ふくらはぎの状態を「ガチガチタイプ」「歪みタイプ」「サリーちゃんタイプ」の3つに分類し、それぞれの特徴と対処法を紹介します。以下のチェックに当てはまる方は今すぐ行動を見直してみましょう!

1.歩幅が小さい歩き方(ガチガチタイプ)
大きな歩幅を生み出すのは主にお尻の筋肉です。しかし、股関節が硬いなどの理由でお尻の筋肉が使えていないと十分な歩幅を確保できません。狭くなった歩幅を広げるため、身体はふくらはぎの筋肉を活用して歩幅を広げようとします。その結果、歩く距離が増える程、ふくらはぎの筋肉は使われ過ぎてしまいガチガチに硬くなってしまうのです。

対処法は、歩幅を無理やりに広げるのではなく、お尻の筋肉が活用できるよう股関節のストレッチやお尻のエクササイズを行うことです!

2.外体重による歪み(歪みタイプ)
足裏の体重が外側にかかると、ふくらはぎの外側についている筋肉が使われやすくなります。すると、ふくらはぎは外側に張り出しいびつな形をとってきます。これがふくらはぎの歪みを作っている原因です。

電車や信号待ちなど外体重(または片足体重)で立っている方は今すぐ行動を改めましょう!

3.運動不足で筋肉がない(サリーちゃんタイプ)
筋肉を適度に使う部位は引き締まった見た目になります。しかし、運動不足が原因でふくらはぎの筋肉を使う機会が減ると、脂肪がついてぷよぷよしたり、ふくらはぎの凹凸がなくなるサリーちゃん脚になったりします。また、筋肉のポンプ機能が活用できずむくみ感を訴えるかもしれません。

対処法は、後述する縄跳びエクササイズやストレッチを行うなど、定期的にふくらはぎを刺激するような運動をすることです!

ふくらはぎが太い人におすすめの引き締めエクササイズ!

ふくらはぎが太くなるNG行動はわかったけど、具体的にどんなエクササイズをしたらよいかわからないとお困りの方は、これからご紹介するエクササイズを行ってみましょう!

ここでは、クライアントから特に要望の多い「ガチガチタイプ」と「サリーちゃんタイプ」の解消エクササイズを紹介します。今すぐ実践してみましょう!

ヒップリフトエクササイズのやり方

前述したように「ガチガチタイプ」になる原因はお尻の筋肉が使えていなかったり、股関節が硬いからでした。

このヒップリフトエクササイズは、お尻を鍛えながら、歩幅を狭める原因となる股関節前側のストレッチが同時にできてしまう一石二鳥のエクササイズです。しかも、初心者でも簡単に効果が実感できるので特におすすめです!

▼1.仰向けになったら、足を肩幅に開きます。足裏全体が床に触れていることがポイント!ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法

▼2.足裏全体で床を押し返すように、2秒かけてお尻を天井に持ち上げます。お尻に力が入る感覚があればOK!ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法

▼3.再びお尻を床へ戻します。2秒かけてゆっくり戻してきましょう。この動作を20回×2〜3セット繰り返しましょう!ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法

縄跳びエクササイズのやり方

「サリーちゃんタイプ」を解消するには、筋肉を鍛えるよりもアキレス腱のバネ機能を活用したジャンプ運動が有効です。ここでは自宅で簡単に行えるジャンプ運動、縄跳びエクササイズを紹介します。

▼1.両足飛びでリズミカルに縄跳びをしてみましょう!ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法

▼2.初心者の場合は20秒程度を1セット。慣れてきたら最大30秒3セットまで負荷を上げてみましょう!
【縄跳びエクササイズのポイント】
・足を床に接地する時間を極力短く、足のバネを活用しリズミカルに飛んでみよう!

「ふくらはぎが痩せない」と思ったら……

マッサージをしたり、ウォーキングをしたりしても効果が出ない。なかなか痩せないと思ったらアプローチ方法が間違っていると思ってください。

どんな努力も正しいやり方で行わなければ効果は出ません。たくさんの努力をしても効果が出なければ、原因は別のところにあると思ってやり方を変えてみましょう。
(文:飯沢芳明(下半身ダイエットガイド))

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2018/10/16 20:45

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「ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法」に関するコラム

「ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法」に関する動画

「ふくらはぎが太い…3つのNG行動と対処法」に関する評判

@value11111

@@value11111

足がつった時の対処法、例えば右足のふくらはぎがつっているとしたら、つっていない方の左足のふくらはぎをマッサージしましょう。するとあ~ら不思議!!右足のこむらがえりがじわ~っと治まって来るんですね!!
@Kaiseimugendai

@@Kaiseimugendai

ふくらはぎバカ痛くて寝れない(T_T) 誰か対処法を…
@otonashi____

@@otonashi____

吊るというのは急激な筋肉の縮小なので、足裏が吊ったときも、ふくらはぎと同じようにゆっくりと逆に反らすのが一番いい対処法だとウェブで見ました。
@NINESTORIES1919

@@NINESTORIES1919

仰天ニュースのむずむず脚は対処法がなかった 暗闇で寝れないのはつらい 悩み事があれば、神経が侵されうつ病に 兎に角、ふくらはぎに刺激を与えて気をそらす 信じること pic.twitter.com/2HO1BpsvlB
@HO49AOzQJYE9M1X

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ふくらはぎつった時の対処法を教えてください。なまら痛てぇわや
@masami_261

@@masami_261

足のふくらはぎがつってめっちゃ痛い!!今、収まってきたけど動かしたらまたつった 誰か助けて!対処法教えて!
@umaumaumayanke

@@umaumaumayanke

返信先:@Hi_Hibonbon こんにちは!諸説あるのですが、一番は運動不足だとか。対処法は、ぼくはお風呂に浸かってふくらはぎを軽くマッサージして血流の流れを良くしてます。…ただふくらはぎ揉みすぎると逆効果だそうなので、軽くで!←ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらいなので、刺激し過ぎは厳禁
@r1nn33

@@r1nn33

夜中にこむら返りで飛び起きて大変だった めっちゃ痛い 今もふくらはぎが名残で痛い これ対処法ってゆーか防ぐ方法ってないのかな? 定期的に襲ってくるとしたら、かなり嫌なんだけど #マタニティ #妊娠8ヶ月 #29w
@Waka_321_pan

@@Waka_321_pan

返信先:@_j_u_n_k_o 痛いです〜💦おまけに、かかとが痛い時って、ひどく浮腫みませんか?😱浮腫でふくらはぎまで痛くなったり、足裏が熱くて眠れなかったり…! なかなかピッタリな対処法がいまだに見つからず😖なにか対処法があったらぜひ教えていただきたいです✨
@happyjamjam315_

@@happyjamjam315_

足の裏がつったときの対処法を聞きたいのに永遠とふくらはぎがつったときの対処法をのっけてるサイトはなんなの?ポンコツか???

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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